Svesnost je o tome što je u kontaktu sa trenutkom
Praktična pažnja može biti odličan način suočavanja s simptomima posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSD) . Ljudi sa PTSP-om ponekad mogu da se osećaju kao da imaju teško vreme da se odvoje od neprijatnih misli i sećanja . Ove misli mogu se osećati preokupiranim i ometanim. Kao rezultat toga, mnogi ljudi sa PTSP smatraju da im je teško fokusirati pažnju na ono što je najbitnije u njihovom životu, kao što su odnosi sa porodicom i prijateljima ili druge aktivnosti koje su uživali.
Svesnost može pomoći ljudima da se vrate u kontakt s trenutnim trenutkom, kao i smanjiti stepen u kojem se osećaju kontrolisani neprijatnim mislima i sećanjima.
Šta je Mindfulness?
Na kratko, pažnja je u tome što je u potpunosti u kontaktu sa trenutnim trenutkom i otvorena za iskustva koja dolaze. Svesnost je već godinama. Međutim, profesionalci za mentalno zdravlje počinju da prepoznaju da svesnost može imati mnogo koristi za ljude koji pate od teškoća kao što su anksioznost i depresija.
Studije o svesnosti i PTSP
Kao što je slučaj sa mnogim "terapijama" kao što je mindfulness, istraživanje je tek počelo istraživati koristi za osobe sa poremećajima anksioznosti kao što je sindrom posttraumatskog stresa. I pored toga, dosadašnja istraživanja podrazumevaju da postoji značajna korist ovih praksi.
Zanemarnost se pokazala kao efektna praksa smanjenja stresa uopšte, ali postoje i drugi načini na koji to funkcionišu i za osobe sa PTSD-om.
Nedavna istraživanja sugerišu da pažljivost može pomoći u ublažavanju odnosa između maladaptivnog razmišljanja i posttraumatskog stradanja.
Skills of Mindfulness
Svesnost se sastoji od više vještina, od kojih sve zahtijeva praksu. Ove veštine su ukratko opisane u nastavku:
- Svijest
Jedna veština svesnosti je učenje kako fokusirati vašu pažnju na jednu stvar u isto vreme. To podrazumijeva da su svjesni i sposobni prepoznati sve stvari koje se odvijaju oko vas (na primjer, znamenitosti i zvuci), kao i sve stvari koje se odvijaju unutar vas (na primjer, misli i osećanja).
- Nonjudgmental / non-evaluative Observation
Ova vještina je fokusirana na gledanje vaših iskustava na način koji ne govori. To je jednostavno posmatranje stvari na objektivan način, nasuprot označavanju kao "dobro" ili "loše". Važan deo ove veštine je samozadovoljstvo. - Biti u sadašnjem trenutku
Deo svesnosti je u kontaktu sa sadašnjim trenutkom, nasuprot tome što je uhvaćen u misli o prošlosti (takođe nazvanom rumination ) ili budućnosti (ili zabrinutosti). Jedan od aspekata ove veštine je aktivan učesnik u iskustvima umesto samo "prolazak kroz motive" ili "zaglavljivanje na auto-pilotu". - Početni um
Ova veština pažnje se fokusira na otvorenost za nove mogućnosti. Takođe se odnosi na posmatranje ili posmatranje stvari onakvih kakvih su zaista, za razliku od onoga što mislimo da su oni ili da ih ocenjuju. Na primjer, odlazak u situaciju sa predodređenim shvatanjem kako će stvari izaći mogu vam obojiti svoje iskustvo. Ovo vam može sprečiti da stupite u kontakt sa istinskim iskustvom.
Praktično upoznavanje
Svesnost traži praksu. Neki ljudi mogu izdvojiti vrijeme da formalno praktikuju pažnju, kao što je posvećivanje vremena praktičnom svesnom upoznavanju njihovog daha ili misli .
Međutim, dobra stvar oko svesnosti je da ga možete praktikovati u bilo kom trenutku tokom celog dana. Na primjer, možete podijeliti svijest o svesnosti na brojne aktivnosti koje često činimo bez razmišljanja, kao što su jedenje (umjetni jesti), pranje posuđa, kuvanje, tuširanje ili kupanje, hodanje, vožnja u kolima ili slušanje muzike .
Možda želite da počnete tako što ćete ove ideje pokušati da uključite pažnju u svoj svakodnevni život. Pre nego što razmislite o ovome, previše je teško, isprobajte ove šest vježbanja svakodnevnog umjetnosti koje možete učiniti skoro u bilo kom trenutku i bilo gdje i napredujući odavde.
Dok idete na svoj dan, pokušajte da pronađete što više prilika koliko možete da praktikujete pažnju. Što više vežbate, to će lakše postati svesno upoznati sa vašim životnim iskustvima, što na kraju može pomoći i da se nosite sa vašim simptomima PTSD-a.
Konačno, možete smatrati tehnologiju kao suprotno od nečeg što pogoduje pažnji. Ipak, za one koji vole da budu povezani, možete pronaći da postoji više načina da se usredsredite na tehnologiju pažnje. Nebo je zaista ograničenje, a za razliku od toliko "tretmana" za anksiozna osećanja, praktikovanje pažnje je obično bez neželjenih efekata i najbolje od svega, besplatno.
Izvori:
Banks, K., Newman, E., and J. Saleem. Pregled istraživanja o intervencijama zasnovanim na svesnosti za lečenje simptoma posttraumatskog stresnog poremećaja: sistematski pregled. Časopis kliničke psihologije . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M. i M. Vythilingam. Nova uloga meditacije u razmišljanju kao efikasne strategije samoupravljanja, Dio 1: Kliničke implikacije na depresiju, post-traumatski stresni poremećaj i anksioznost. Vojna medicina . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). U praksi se primenjuju terapije ponašanja bazirane na svesnosti i prihvatljivosti . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J., and K. Salters-Pedneault. Da li prihvatanje i svesnost umerite odnos između maladaptivnih verovanja i posttraumatske strepnje? . Psihološka trauma . 2017 9. januara (Epub ispred štampanja).