Ljudi sa poremećajima socijalnog anksioznosti (SAD) neracionalno se plaše kritike i odbacivanja. Možete stalno brinuti da drugi negativno razmišljaju o vama ili da vam se ne sviđaju.
Glavni fokus kognitivne terapije je da vas ubedi da su vaši strahovi neosnovani - i da su ljudi manje kritični i odbacujući nego što očekujete.
Međutim, neko vreme ćete doživeti kritiku i odbacivanje, a važno je da se možete suočiti.
Assertive Defense of the Self
U biltenu objavljenoj od strane Međunarodne asocijacije za kognitivnu psihoterapiju, stručnjak za anksioznost dr Christine Padesky opisao je jedinstveni pristup tretmanu za SAD.
Padesky je tvrdio da tradicionalni fokus kognitivne terapije vodi računa samo o polovini problema za ljude koji trpe sa SAD.
Jedan od glavnih uzroka anksioznosti je precenjivanje opasnosti. Na primjer, osobe sa paničnim poremećajem se plaše fizičkih simptoma, jer označavaju početak srčanog udara. Ljudi sa poremećajima socijalnog anksioznosti (SAD) se plaše da će im biti ocenjeni negativno zbog njihove anksioznosti u društvenim situacijama.
Kognitivna terapija vam pokazuje kako su vaši strahovi neosnovani - da ljudi nisu toliko osuđeni koliko mislite.
Međutim, ponekad će ljudi biti osuđeni.
Ako niste spremni da se nosite sa presudom i odbacivanjem, onda ćete i dalje biti uplašeni da bi se situacije u društvu i situaciji mogle loše završiti.
Padesky opisuje način povećanja sposobnosti savladavanja izlaganjem osobe SAD-om na oštro presudu tokom igranja uloga u terapijskim sesijama. Kroz ovaj proces, u mogućnosti ste da povećate svoje samopouzdanje i naučite kako bolje da se nosite sa kritikom i odbacivanjem.
Kako praktikovati asertivnu odbranu sebe
Padesky opisuje tipične korake koji bi se preduzeli tokom terapije radi povećanja poverenja. Iako je ovaj proces najbolje uraditi sa terapeutom, takođe je moguće samostalno raditi na ovim koracima.
Ispod je opis kako raditi na ovome kao projekat samopomoći.
Korak 1. Identifikujte automatske misli koje imate o kritičnim stvarima koje drugi ljudi mogu reći o vama. Napravite spisak svih mogućih stvari koje biste čuli.
Korak 2. Kreirajte listu odgovora. Ovaj korak, koji se zove "assertivna odbrana samog sebe", podrazumijeva stvaranje pouzdane i uvjerljive reakcije na svaku od mogućih kritikovanja.
Ispod je primer kako izgleda ovo:
Kritička misao: "Ti se tresete. Da li je nešto loše s tobom?
Odgovarajući odgovor: "Ruke mi se trese jer sam uznemiren, neki se plaše visine, uznemiren sam kad sam oko ljudi i ne čini me ništa drugačije od bilo koga drugog. strah, samo to niko ne govori o tome. "
Tokom terapije, Padesky bi igrao ulogu sa klijentom. Kao terapeut, igrala bi kritičnu ulogu i zamolila svog klijenta da se vrati uzimajući u obzir asertivne odgovore.
Ona tvrdi da je ova terapija u terapiji važna jer u stvarnom životu stvarna otvorena kritika je malo i daleko.
Sample role-playing session
U članku ona opisuje kako bi mogla izgledati poslednja sesija uloga:
" Terapeut: Ti se tresete. Da li je nešto pogrešno?
Klijent: Ne baš. Samo sam uznemiren, to je sve.
Terapeut: Zašto ste zabrinuti?
Klijent: Uznemiren sam u društvenim situacijama.
Terapeut: DOBRO? Sta nije u redu? Da li si lud ili nešto?
Klijent: Ne, nisam lud. Imam socijalnu anksioznost.
Terapeut: socijalna anksioznost? Zvuči ludo za mene!
Klijent: Možda vam to nije poznato.
Ali to je prilično često. To ne znači da sam luda.
Terapeut: Možda ne mislite tako. Ali mislim da si prilično čudan ako se tako budiš.
Klijent: Mogu da razumem kako bi to moglo izgledati čudno ako ga ne poznajete. Ali nisam luda.
Terapeut: Ne znam. Mislim da morate biti luda.
Klijent: Žao mi je što ne razumete. Ali nisam lud. "
Kad se ova uloga na kraju odvija, osoba sa socijalnom anksioznošću obično izveštava da je osećaj iritiran kritičkim glasom umesto da ga sramoti.
Tišina vašeg unutrašnjeg kritika
Jedan od načina da se ovaj proces sami provedite jeste da se protivite kritičnom glasu koji je već u vašoj glavi.
Uradite to prvo kod kuće kada niste u društvenim situacijama ili performansama, dok ne možete lako braniti svoje kritike. Zatim, kada se osećate pod kontrolom, pokušajte da se upražnjavate u stvarnim situacijama, zamišljajući kritički glas drugih.
Možda čak i pokušate preuveličiti svoje simptome ili tražiti odbacivanje, samo da biste mogli da vežbate svoje veštine spretnosti.
Padesky predlaže da ruke stresete ispred sebe prilikom kontakta sa očima ili namerno tražite komšiju za kafom, koji je očigledno prezauzet da razgovara s vama.
Cilj ovog procesa je da razvije pouzdaniji i potresniji način suočavanja sa potencijalnim odbacivanjem i negativnom procjenom. Izlažući sebe kritici i odbacivanju, naučićete da se možete suočiti.
Izvor:
Padesky CA. Da li je efikasniji tretman usredsređen na socijalnu fobiju? Newsletter za međunarodnu kognitivnu terapiju . 1997; 11 (1): 1-3.