Uzbuđeno razmišljanje može dovesti do zavisnosti ili recidiva
Osnova terapije kognitivnog ponašanja (CBT) je identifikacija kognitivnih distorzija, poznatih i kao uvijeno mišljenje. Ovaj izobličeni obrazac razmišljanja izaziva negativna osećanja, što zauzvrat može pogoršati zavisnost.
Dr. David Burns, pionir u CBT, identifikuje 10 oblika iskrivljenog razmišljanja u svojoj knjizi bestselera iz 1999. godine, The Feeling Good Handbook . Evo kako ovakvo razmišljanje može dovesti do zavisnosti ili recidiva:
1 - Sve-ili-ništa mišljenje
Sve-ili-ništa razmišljanje može lako dovesti do recidiva .
Na primjer, Joan oseća kao neuspjeh u postizanju treznog. Svaki put kad je imala klizanje, umjesto da prizna da je napravila grešku i pokušavao da se kreće pored nje, ona istu noć pije za opojom , shvativši da je ona već uvukla.
2 - Overgeneralizacija
Prekomerna generacija se dešava kada pravite pravilo nakon jednog događaja ili serije slučajnosti. Reči "uvek" ili "nikad" često se pojavljuju u rečenici.
Evo primera: Ben je iz serije slučajnosti zaključio da je sedam njegov srećni broj i da je to generalizirao u situacijama kockanja koje uključuju broj sedam, bez obzira koliko puta gubi.
3 - Mentalni filteri
Mentalni filter je suprotna overgeneralizacija, ali sa istim negativnim ishodom. Umesto da uzmemo jedan mali događaj i generaliziramo je neadekvatno, mentalni filter uzima jedan mali događaj i fokusira se na njega isključivo, filtrirajući bilo šta drugo.
Primer kako mentalni filteri mogu dovesti do zavisnosti ili recidiva: Nathan oseća kao da treba da koristi kokain u društvenim situacijama zato što filtrira sva dobra društvena iskustva bez kokaina, a umesto toga fiksira se u vreme kada nije bio na kokainu i drugi su mu izgledali dosadno.
4 - Popustiti pozitivni
Diskontovanje pozitivnog je kognitivno izobličenje koje uključuje ignorisanje ili poništavanje dobrih stvari koje su vam se dogodile.
Na primjer, Joel obavezno zavodi i odbacuje strance jer on popusti sve pozitivne ne-seksualne interakcije ljudi koje ima svaki dan pošto nisu toliko intenzivni ili prijatni da imaju seks sa strancem.
5 - Skakanje do zaključaka
Postoje dva načina skakanja do zaključaka:
- Čitanje uma, gde mislite da će neko reagovati na određeni način, ili verujete da neko razmišlja o stvarima koje nisu
- Fortune govori, kada predviđate da će se događaji odvijati na određen način, često kako bi izbjegli pokušaj nešto teško
Evo primera: Džejmi je pričao o bogatstvu kada je verovao da ne bi mogao da izdrži život bez heroina. U stvarnosti, mogao je i on.
6 - Povećanje
Uvećavanje preuveličava važnost nedostataka i problema, a minimizira značaj poželjnih kvaliteta. Osoba zavisna od bolova može povećati važnost uklanjanja svih bolova i preuveličati koliko je njegov bol ili neizdržljiv.
Primjer toga kako uvećanje može dovesti do zavisnosti ili recidiva: Ken troši uštedu u životu tražeći pilulu da oduzme bol i depresiju.
7 - Emocionalno razumevanje
Emocionalno razmišljanje je način procenjivanja sebe ili vaših okolnosti zasnovanih na vašim emocijama.
Na primjer, Jenna je koristila emocionalna razmišljanja kako bi zaključila da je ona bezvredna osoba, što zauzvrat dovodi do jednjenja .
8 - "Treba" Izjave
"Treba" izjave su samopouzdavajući načini razgovora s nama koji naglašavaju nedostižne standarde. Zatim, kada ne uspemo da smanjimo sopstvene ideje, mi ne uspevamo u sopstvenim očima.
Primjer: Cheryl je postala zavisna od prekomerne cipele jer nije mogla zadovoljiti svoje visoke standarde.
9 - Označavanje
Označavanje je kognitivno izobličenje koje podrazumijeva donošenje presude o sebi ili nekome drugom kao osobi, a ne vidjeti ponašanje kao nešto što osoba je to ne definiše kao pojedince.
Evo primera kako etiketiranje može dovesti do zavisnosti ili recidiva: Shannon je sebe označila kao loša osoba koja nije u stanju da se uklapa u mainstream društvo.
10 - Personalizacija i krivica
Personalizacija i krivica su kognitivna distorzija u kojoj vi u potpunosti krivite sebe ili nekoga drugog za situaciju koja je u stvarnosti uključivala mnoge faktore.
Ana se krivila zbog zlostavljanja dece od deteta , s obzirom na to da je ukoliko ga nije vodila, to se nikada ne bi desilo (to je zapravo ono što joj je tata tada rekla).
Zbog toga što je personalizirala zlostavljanje, odrasla je sa kompulzivnim izbegavanjem seksa, poznatog kao seksualna anoreksija .
> Izvor:
> Burns D. The Feeling Good Handbook . Revidirano izdanje. New York: Penguin; 1999.