Uhvatite svoja kognitivna distorzija da biste pomogli oporavku
Kognitivne distorzije su netačne ili pretjerane misli ili misli. Ponekad se nazivaju i disfunkcionalne, negativne ili automatske misli. Kognitivna distorzija o hrani, težini i slici tela su suštinski simptom nervoze anoreksije i nervoze bulimije, a takođe ih doživljavaju i mnogi drugi ljudi.
Lečenje poremećaja u ishrani obično daje prednost restauraciji tjelesne težine, nastavku redovnog načina ishrane i drugim promjenama u ponašanju.
Međutim (obično kasnije), tretman se obično bavi problematičkim obrazcima razmišljanja. Prepoznavanje, izazivanje i promena ovih negativnih razmišljanja je jedna od komponenti kognitivne bihejvioralne terapije .
Različiti vidovi kognitivnih poremećaja
Postoje različiti oblici problematičnih misli koje se često doživljavaju. Imajte na umu da identifikacija tačne vrste problematičnog razmišljanja koji doživljavate nije kritična komponenta. Međutim, učenje šablona kognitivnih izobličenja koje su iskusne mogu vam pomoći da naučite da ih prepoznate. Neki su opisani u nastavku:
Trebalo bi: Trebali su zahtevi koje postavljate na sebe, kao što je razmišljanje "Trebalo je bolje." ili "moram biti savršen". Što se tiče poremećaja u ishrani, bi trebali uključiti misli o potrebi vežbanja, koju hranu ne treba / ne treba jesti, ili šta treba da teže.
Sve ili ništa mišljenje: Ovakav način razmišljanja ponekad se naziva crno-belo mišljenje.
Doprinosi perfekcionističkim tendencijama jer vas čini da verujete da je nešto potpuno ili dobro ili potpuno pogrešno. Kada imate poremećaj ishrane, ovo može da se pojavi kada imate plan da se pridržavate specifičnog pravila o ishrani - osećate se kao da je dan potpuno uništen kada jedete nešto "pogrešno" ili ako skala štiti nešto drugo Volim da vidim.
Prekomernoobjeljenje: Prekomernoobrazovanje je slično svima ili ništa razmišljaju. Pojavljuje se kada verujete da negativno iskustvo ili situacija potpuno opisuje vaš život. Primer može verovati da recidiva znači da se nikada nećete oporaviti u potpunosti, umjesto da ga vidite kao privremeni oporavak.
Katastrofiranje: Kad god verujete da je situacija toliko loša da jednostavno ne možete da je preživite, možda ćete biti katastrofalni zbog situacije ili njenog ishoda. Na primer, možda biste verovali da, ako ste odmerili određenu količinu, niko ne bi voleo da se ti ili vaša samopoštovanje pada. Takođe možete verovati da će vaša težina porasti na osnovu onoga što ste jedli na jednoj obroci ili umanji.
Označavanje: Označavanje je izobličenje koje pokušava postaviti ljude i stvari u određene kategorije. Primeri ovoga mogu biti "Ja sam takav gubitnik", "Nemam samokontrolu" ili "Ove namirnice će mi dati težinu". Obično su ove etikete preterano pojednostavljene i ne mogu opisati sve složenosti ljudi poseduju.
Odbacivanje pozitivnog: Mnoga kognitivna distorzija fokusiraju se samo na negativne aspekte nečega i odbacuju sve pozitivne. Za nekoga sa poremećajem u ishrani, ova vrsta distorzije može se fokusirati samo na kritiku grešaka ili se fokusirati samo na sadržaj kalorijuma hrane umesto na ishranu i energiju u hrani.
Nepovoljne upoređivanja: Mnogi ljudi sa poremećajima u ishrani upoređuju način na koji izgledaju, šta oni teže i koliko jedu ljudima oko njih. Ova upoređenja su uvijek negativna. Na primer, ako mislite da neko ko teži manje od vas, misli o poremećajima u ishrani mogu se fokusirati na to kako i vi treba "manje". Međutim, ako verujete da ste manje odmereni, misli o poremećajima u ishrani se fokusiraju na zadržavanje na nižoj težini.
Blaming i personaliziranje: Blaming i personalizovanje su dve strane istog problema. Kada neko personalizuje, veruje da je sve njihova krivica, a kada neko krivi druge, smatraju da je sve drugo krivica.
Istina verovatno leži negde u sredini - a ponekad nije ništa krivica da se nešto dogodilo.
Kako pratiti i promeniti svoje kognitivne poremećaje
Vodite evidenciju o razmišljanjima koja se javljaju pre nego što se binge ili čišćenja i / ili vremena osećate uznemireno. Pogledajte da li prate bilo koji od opisanih modela. Kada budete svesni svojih kognitivnih poremećaja, možete naučiti neke strategije za upravljanje i promenu kognitivnih poremećaja . Kognitivni bihevioralni terapeut takođe vam može pomoći da pokrenete eksperimente da biste testirali valjanost ovih misli.
Izvor:
Schiraldi, GR (2001). Radna sveska samopoštovanja . Oakland, Kalifornija: New Harbinger Publications.