Emocionalno razmišljanje je zajedničko kognitivno izobličenje koje doživljavaju ljudi sa paničnim poremećajem. Takva pogrešna uverenja mogu biti opasna za patike, jer ove misli mogu povećati osećaj anksioznosti, straha i straha. Pročitajte napred da biste saznali više o emocionalnom razmišljanju i paničnom poremećaju i naučite da prevazidjete negativne razmišljanja.
Šta je emotivno razumevanje?
Da li naše misli kontrolišu naša osećanja i ponašanja? Prema teoriji kognitivne terapije , naše misli mogu diktirati naše emocionalno blagostanje. Negativni modeli razmišljanja, poznati kao kognitivna distorzija , često predstavljaju problem za ljude koji pate od depresije i poremećaja vezanih uz anksioznost. Emocionalno razmišljanje je jedna vrsta kognitivnih izobličenja koja mogu doprineti vašim simptoma paničnih poremećaja.
Kada se ovakav način pogrešnog razmišljanja prevaziđe, našu situaciju tumačimo kroz svoja osećanja. Mi smo nervozni i verujemo da moramo biti u opasnosti. Emocionalno razmišljanje je istaknuto izobličenje za ljude kojima je dijagnostikovan panični poremećaj , jer osećanja nervoze mogu ubrzano eskalirati u paniku. U nastavku su nekoliko primera emocionalnog razmišljanja i načina za prilagođavanje ovog zajedničkog kognitivnog izobličenja.
Primjer
Dok je vozio kući sa posla u prometnom vremenu, Monica je imala bliski poziv na autoputu. Osjećala se nervozna i srce joj je trkalo. Monica sada više ne želi da vozi na autoputu, verujući da će ona biti u riziku da dođe do nesreće.
Leon se nikada nije osećao sigurnim u avionima. Na poslednjem poslovnom putovanju, počeo je da se plaši svog predstojećeg leta nekoliko dana unapred. Leon bi tražio informacije na internetu koji bi potvrdili njegov strah od letenja, kao što su informacije o prošlim problemima sa letovima. Na dan svog putovanja, Leon je počeo da se trese i znoje dok se ukrcao u avion. U jednom trenutku, pilot je upozorio da će doći do nekih turbulencija i zatražiti od putnika da stave svoje pojaseve. Leon je rekao sebi: "Znao je da će avion pasti." Leonov samopoštovanje je eskaliralo dok je imao panični napad .
Preispitaj
Monika može biti uznemirena dok vozi autoputem, ali to ne znači da je u opasnosti. Monika može primetiti da se oseća nervozno, ali umesto da kaže sebi da je u opasnosti, ona može reći sebi da će taj osećaj proći.
Leon se toliko plašio da je počeo da veruje da je u opasnosti. Kao odgovor na njegov intenzivni strah i negativan samopoštovanje, doživeo je fizičke simptome panike i anksioznosti . Kao da mu je um rekao telu da se priprema za opasnost, proces poznat kao borbeni ili letački odgovor . Leon bi bio bolji od čitanja pozitivnih informacija prije njegovog leta, kao što je strah od letačkih savjeta. Umjesto da učestvuje u negativnom samopouzdanju, Leon je mogao raditi prevazilazeći svoje strahove koristeći tehnike opuštanja ili samopouzdanja, kao što je "Ja sam siguran".
Anksioznost često počinje nervoznim mislima i strahovima ili fizičkim senzacijama, poput tresanja i brzog srčane frekvencije. Kada osećate uznemirenost , pokušajte da usporite svoje misli i vratite se u realnije percepcije. Dajte sebi dozvolu da se osjećate zabrinuto. Potom se podseti da je to samo osećanje i da ne mora definirati svoju stvarnost.
Budite sigurni da tražite profesionalne negativne misli koje postaju neviđene ili panike, a zabrinutost izgleda nemoguća. Dobijanje pomoći za panični poremećaj može biti najefikasniji način da prođete kroz pogrešno razmišljanje i da se nosite sa svojim uslovima.
Izvori:
Burns, DD " Feeling Good: Nova terapija raspoloženja ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Kada se panični napadi: nova terapija anksioznosti bez droga koja može promeniti vaš život" Broadway Books: New York, 2007.