4 načina za pojačavanje vaše otpornosti za teške vremete

Preživjeli prirodnih katastrofa, žrtve zlostavljanja i zanemarivanja, i vojnici koji su najgori rat razotkrivali blisko i lično znaju istinu dobro. U životu nema nestašice. Bez obzira da li je to manji pad ili velika trauma, svi mi trpimo teškoće u našim životima. Razlike među nama leže ne samo u obliku teškoće za nas, već io tome kako mi reagujemo kada kuca na vrata.

Da li se uveriš da si u vašoj životu naizgled nesretan? Ili hrabro prihvatite borbu?

Otpornost je sposobnost da se nosi sa nesrećama i da iskoristi izazove da stvori snagu i prosperitet . Imanje otpornosti ne znači da se ne borite, pravite greške ili treba tražiti pomoć. Upravo suprotno, otporni pojedinci su oni koji nastavljaju da se spajaju čak i kada situacija postane ružna ili iscrpljujuća, koji uče od sopstvenih nesreća i nesreća, a koji se oslanjaju na druge sa povjerenjem i povjerenjem.

Nevolje stvara probudjenje na svom putu i njegova tragična strana ne bi trebalo da bude umanjena. Ali čak i kada tragedija udari, rast je moguć. Posttraumatski rast - koji se često javlja uz posttraumatski stres - predstavlja skup pozitivnih promena koje proizlaze iz traumatskog iskustva i mogu uključiti dublju afirmaciju za život, podstaknuti osećaj sopstvenih sposobnosti i jače veze sa drugima.

Bez obzira na to da li se suočavate sa traumama ili svakodnevnim oporavkom, alati otpornosti će vam pomoći da steknete veću kontrolu nad svojim putem i da negujete pozitivne promjene. Sledeći put kad teško poplavi dan i ostavi da guraš vodu, pokušaj ove četiri strategije pomoći će vam da plutaju.

Reframe Your Interpretations

Otporni ljudi pronalaze način da svoje situacije objasne na pozitivnije svjetlo dok još uvijek prihvataju stvarnost. Zamislite novinu koja će intervjuisati žrtve prirodne katastrofe godinu dana kasnije. Neki pokojni: "Nikada nećemo vratiti živote." Drugi pronalaze srebrnu podlogu: "Ovo je bila najgora stvar koja mi se ikada dogodila, ali to je i jedna od najboljih. Ova zajednica se sjedinila i pokazala svoju snagu na toliko neverovatnih načina. "(Naučite kako se otkačiti od negativnih osećanja.)

Imamo mogućnost da odlučimo kako ćemo tumačiti nesreće sa kojima se suočavamo. Sami problemi nisu pozitivni. Ali, kada radimo na pronalaženju cenjenosti onoga što je uvedeno i uvećano za nas dok istrajamo kroz teškoće, razvijamo zahvalniji pristup životu. Teškoće koje nas oštete često su ista stvar života koja proizvodi teško zarađenu mudrost. Kada vidite sve što je negativno, proširite svoju perspektivu pitajući se: "Šta je dobro došlo zbog te nesreće?"

Identifikujte šta možete da kontrolišete

Optimisti su među najprobirljivijim od nas, i uspevaju usredsređujući pažnju na to kako mogu poboljšati svoje situacije.

Kad su suočeni sa izazovom, pesimistički mislioci će verovatno biti slepi za prilike za donošenje pozitivnih promjena. Ukratko, oni usvajaju mentalitet žrtve.

Optimisti održavaju tačniji pogled na kontrolu koju imaju. Razmotrite suđenja Admirala Jamesa Stockdalea kao ratnog zarobljenika u Vijetnamu. Stockdale Paradox, termin koji je skovao autor Jim Collins, koji je intervjuirao Admirala o svom iskustvu, iznenađujući recept za otpornost koji kombinuje oštru i objektivnu procenu realnosti ("Biti ratni zarobljenik je užasan") sa povjerenjem i vjerom vozi nadu ("Ovo će postati bolje i mogu biti bolje").

Uprkos tome što su se zaglavili u samici, Stockdale i njegovi drugovi zatvorenici u drugim ćelijama razvili su sistem prisluškivanja kako bi komunicirali jedni sa drugima. Realni optimizam identifikuje tačke kontrole i koristi ih. Otpornost je, po definiciji, čin činjenja korak naprijed uprkos teškim okolnostima, a kada kritički gledamo na nešto što možemo da kontrolišemo, postavljamo put za sebe.

Kada se uhvatite osećanjem zaglavljenog ili zaglavljenog u nevolji, pronađite jednu stvar na koju imate kontrolu i preduzmite akciju na to.

Tražite podršku

Postoji mnogo slika u našoj kulturi samoodrživog, usamljenog junaka čija lična volja pruža dovoljno snage da izdrži svaku prepreku. Ove slike to pogrešno shvataju.

Iako je lična snaga važna, u krajnjoj liniji je osećaj zajednice i odnos prema drugima koji omogućavaju istinsku otpornost. Studije o djeci koja prolaze kroz značajne poteškoće otkrila je da djeca koja imaju jednog odrasle osobe u svojim životima koji obezbjeđuju stabilnost i podršku imaju puno vjerovatnije da će učiniti bolje nego djeca koja to ne čine. Sposobnost povezivanja i procesiranja borbe u kontekstu sigurnih odnosa između mnogih potencijalnih negativnih efekata trauma u detinjstvu.

Prednosti odnosa proširuju se i na odrasle osobe. Razmislite Stockdale i njegove kolege zarobljenike koji su stvorili sistem komunikacije koji je u krajnjoj liniji podstakao "mi smo zajedno" razmišljanje. Znajući da postoji neko drugi koji se briga je neprocjenjiv kada smo za tačku. Nastaviti sa vašim najvažnijim odnosima kada su dobri dobri, gradi povjerenje i intimnost koji će pomoći tim odnosima da ostanu jaki kada udara udara.

Obuzdati izazov i neuspeh

Neuspeh je teško za mnoge od nas. Radije ćemo se povući iz nečega i brisati ruke čistim nego rizikovati da napravimo budalu od sebe. Ali kada prihvatimo perspektivu da odgovarajući izazov može da nas ojača kao ljude i da možemo da učimo i od uspeha i neuspeha, mi vršimo naše mišićne sposobnosti.

To ne znači da treba tražiti nesreću, posebno ozbiljne nevolje koje donose neželjene efekte. Ali pronalazak malih, pouzdanih načina da se redovno osporite, izgradiće vaše samopouzdanje i karakter. Uzmite razred koji vas zanima u poslednjih nekoliko nedelja. Uspostavite taj telefonski poziv koji ste izbegli, ali znajte da je potrebno napraviti. Potisnite svoje granice malo po malo i usvojite pogled na istraživanje i radoznalost da li se vaše poteze udaljavaju ili srušite i zapalite. Znajte to u svakom slučaju, stičete znanje i uvid. Kada naučimo da se identifikujemo sa procesom pokušaja, a ne sa ishodima koje učinimo, usvojimo pristup uspostavljanja otpornosti prema životu.