Istraživanja pokazuju da volontiranje može smanjiti stres
Prema godišnjem istraživanju Američkog psihološkog udruženja, stres je sveobuhvatno iskustvo i previše se osećamo naglašeno izvan naših mogućnosti suočavanja. Između posla, novca, stresa porodice i drugih obaveza može se lako osećati preopterećeno, frustrirano i zapaljeno . Iako možete da praktikujete tehnike oslobađanja od stresa, kao što su joga ili meditacija , možda ćete naći da pomoć drugima, a time i plan može biti veća, takođe predstavlja moćan oblik oslobađanja od stresa koji bi čak mogao poboljšati vaše fizičko zdravlje.
Kada fokusirate vašu pažnju na potrebe nekog drugog, nivo vašeg stresa je naučno dokazan. To pomaže umanjuju utjecaj stresa na vaše telo, poboljšavajući vašu fizičku dobrobit, kao i vaše emocionalno zdravlje. Istraživanje podržava ovo.
Uticaj stresa na zdravlje
Studija iz 2015. objavljena u časopisu Clinical Psychological Science pokazala je da se ublažavanje uticaja stresa na zdravlje može ostvariti kroz pomoć drugima. Dok je to bila mala studija, njegovi rezultati su bili otvoreni za oči. U istraživanju učestvovalo je 77 odraslih između 18 i 44 godine. Svake noći dobili su automatizovani poziv koji ih podseća da popune dnevni upitnik.
Upitnik je imao upite o stresnim događajima dana , kao što su putovanje, posao i finansije. Takođe je pratila korisna ponašanja i mala dejstva ljubaznosti i nastale emocije. Istraživači su otkrili da je manje verovatno da će oni koji su radili više svakodnevnih činova ljubaznosti biti pod stresom.
Dani kada nisu mogli učiniti nikakve dobrote, prijavili su više stresa i negativnosti. Studija sugeriše da možemo pomoći sebi da upravljaju stresom i da se osećaju bolje kroz obavljanje dobrih dela za druge ljude.
Potrebno je dalje istraživanje kako bi se analizirala ova teorija, ali ima obećavajuće implikacije za one koji doživljavaju visok nivo stresa.
Mali akti ljubaznosti da smanjuju stres
Ne morate biti izuzetno bogati ili imati tone slobodnog vremena da biste dobili koristi od altruizma. Čak i mali gestovi, poput držanja vrata stranca, imaju potencijal da smanjuju stres . Evo nekoliko jednostavnih dela koje možete učiniti da pomognete drugima i potencijalno smanjite nivo stresa:
- Pay It Forward: Kada ste u prozoru kroz prozor, možete platiti automobil iza sebe. Kada dođu do prozora, to će biti vrlo neočekivano iznenađenje za njih i zahteva samo malo novca.
- Podelite sa ostalima: ispečite tortu ili drugi desert i unesite ga u kancelarijski rasklapanje za sve koji dele. Vaši saradnici će biti oduševljeni. Ili jednostavno donosite malo više s vama kada pakujete materijale. Dodavanje dodatnih ušnih upleta na koncert, dodatna tkiva tokom sezone hladnoće i gripa ili deljenje svega što možete rezervirati je jednostavan način pomoći drugima.
- Očistite klozet: odvojite svoj ormar ili podrum i poklonite staru odeću, igračke i knjige u obližnje sklonište. Pomažete ljudima kojima je potrebna ova roba, dok će vam olakšati rad. Takođe ćete se podsetiti koliko imate i koliko ste srećni.
- Volonter: Volontirajte svoje veštine lokalnim neprofitnim. Bez obzira da li ste fotograf, web dizajner ili kuvar, neprofitne organizacije uvek trebaju pomoć stručnjaka i biće zahvalni za pomoć. Ili, možete raditi direktno sa onima koji su potrebni volontiranjem u skloništu za beskućnike, spašavanju životinja ili supu kuhinji. Ako je ovo više posvećenost vremena nego što imate, uvek možete jednostavno donirati svoju promenu u dobrotvorne svrhe kada idete u kupovinu namirnica ili pomoć na manje načine kao što je ova.
- Podeli ljubav: Najbolje stvari u životu su besplatne, a ovo se odnosi na osmehe, zagrljaje i druge geste koji vam pokazuju brigu. Ne morate da obavezujete svoje vreme ili novac da učinite nešto ljubazno nekome drugom. Jednostavno stiskanje na ramenu može vam omogućiti da znate da ih podržavate i da li vam je stalo.
Ne morate da radite velike gestove kako biste napravili razliku i pomogli vašem zdravlju. Mali postupci ljubaznosti učinjeni tokom vremena mogu sakupljati velike nagrade za vaše blagostanje.
Izvori:
Ansell, E. "Pomaganje drugima smanjuje efekte svakodnevnog stresa". Klinička psihološka nauka, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Alterističko ponašanje u društvenom interesu pridruženo je boljem mentalnom zdravlju. Psihosomatska medicina . Septembar / oktobar 2003.