Može li se oštro zadržati i zaštititi od bolesti?
Fosfatidilserin je masna supstanca proizvedena u telu koja pokriva i štiti nervne ćelije (naročito u mozgu) i pomaže pri prenosu poruka između njih.
Kao esencijalnu komponentu ćelijskih membrana, smatra se da je fosfatidilserin ključna uloga u održavanju vašeg pamćenja oštrim starenjem. (Studije na životinjama ukazuju na to da se nivoi smanjuju sa godinama.)
Fosfatidilserin se naravno nalazi u određenim hranama i takođe se prodaje u obliku dijetetskog suplementa.
Koristi se za fosfatidilserin
Dodaci fosfatidilserina se smatraju prirodnim sredstvom za različite zdravstvene uslove, uključujući:
- Pažnja deficit-hiperaktivnost poremećaj (ADHD)
- Alzheimerova bolest
- Anksioznost
- Depresija
- Multipla skleroza
- Stres
Pored toga, suplementi fosfatidilserina se smatraju očuvanjem memorije , promovisanjem zdravog sna, poboljšanjem raspoloženja i povećanjem performansi vežbi.
Prednosti fosfatidilserina
Šest studija istraživalo je efekte fosfatidilserina na zdravlje, međutim, većina studija je mala i datirana. Evo pogleda na neke ključne nalaze:
1) Kapacitet vežbanja i mišićna mršavost
Dodaci fosfatidilserina mogu pomoći u povećanju vežbanja i poboljšanju atletskih performansi, prema izveštaju iz 2006. godine objavljenom u Sports Medicine . U svojoj analizi raspoloživih istraživanja o upotrebi fosfatidilserinskih suplemenata među osobama koje su vežbale, autori izvještaja su također utvrdili da fosfatidilserin može pomoći u smanjenju bolesti mišića i zaštite od povećanja nivoa kortizola (stresnog hormona) koji se često javlja kao rezultat prekomerne obuke.
Povezani: Prirodni reljef za bol u mišićima
2) Memorija
Fosfatidilserin se često uzima da pokuša da usporava gubitak pamćenja vezanih za uzrast. U studiji iz 2010. godine objavljenoj u časopisu Kliničke biokemije i ishrane , 78 starijih osoba sa blagim kognitivnim oštećenjem dodeljeno je šestomesečnom tretmanu pomoću fosfatidilserinskih suplemenata ili placeba.
U testovima izvedenim krajem šestomesečnog perioda, učesnici sa relativno niskim rezultatima memorije na početku studije utvrdili su da su doživjeli značajno poboljšanje u memoriji.
Povezani: prirodni načini poboljšanja memorije
3) Depresija
Smatra se da fosfatidilserin ima ulogu u pomaganju u regulisanju raspoloženja. Na primer, studija iz 2015 godine objavljena u Mental Illnessu , ljudi stariji od 65 godina sa velikom depresijom uzeli su dodatak koji sadrži fosfatidilserin i omega-3 masne kiseline DHA i EPA tri puta dnevno tokom 12 nedelja. Na kraju studije, rezultati na skali depresije su poboljšani. Potrebno je više istraživanja iz velikih, dobro dizajniranih kliničkih studija pre nego što se preporučuje fosfatidilserin.
Povezani: 8 prirodnih depresija lekova
4) ADHD
Korišćenje fosfatidilserina u kombinaciji sa omega-3 masnim kiselinama može pomoći u liječenju ADHD kod dece, ukazuje na studiju iz 2012. objavljenu u Evropskoj psihijatriji . Za studiju je 200 dece sa ADHD-om dodijeljeno na 15 nedelja tretmana ili sa placebom ili dodatkom koji sadrži fosfatidilserin i omega-3 masne kiseline.
Rezultati studije otkrili su da su učesnici tretirani kombinacijom fosfatidilserina i omega-3 masnih kiselina doživeli značajno veće smanjenje hiperaktivnog / impulsivnog ponašanja i veće poboljšanje raspoloženja (u poređenju sa onima koji su dati placebo).
Mogući neželjeni efekti
Fosfatidilserin može izazvati niz neželjenih efekata, uključujući nesanicu, gas i stomak.
Fosfatidilserin može imati efekat proženja krvi. Ako uzimate lekove za redčenje krvi (kao što je varfarin) ili antiinflamatorni lekovi ili imate problema sa zatezanjem krvi, trebalo bi da razgovarate sa svojim lekarom pre uzimanja fosfatidilserina. Ne bi trebalo da se uzima u roku od dve nedelje od zakazane operacije.
Većina fosfatidilserina se proizvodi od soje.
Dodaci nisu testirani na sigurnost i zbog činjenice da su dijetetski suplementi uglavnom neregulirani, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od onog što je navedeno na etiketi proizvoda.
Takođe, imajte na umu da sigurnost suplemenata kod trudnica, majki dojilja, dece i onih sa medicinskim uslovima ili koji uzimaju lijekove nije utvrđena. Takođe možete dobiti savjete o korišćenju dodataka ovdje.
Izvori hrane
Fosfatidilserin je dostupan u brojnim hranama, uključujući soju, belo pasulje, žumance, piletinu jetru i jetra govedine.
Bjekstvo
Iako su male studije pokazale neke prednosti, nedostaje visokokvalitetno ljudsko istraživanje koje podržava mnoge tvrdnje. Možda je pametno držati druge metode dok ne saznamo više.
Da biste održali svoje pamćenje i funkcionisanje mozga, pokušajte da uvežbate vežbu, mentalne aktivnosti i ovu hranu u svoju ishranu. Istraživanja sugerišu da fizička aktivnost može povećati veličinu područja mozga (poput hipokampusa) koji su važni za pamćenje.
Ako i dalje razmišljate da pokušate fosfatidilserin, obavezno se najprije konsultujte sa vašim davaocem primarne zdravstvene zaštite i izbegavajte samočišćenje i izbegavanje ili odlaganje standardne nege.
Izvori:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Fosfatidilserin dobijen iz soje poboljšava memorijsku funkciju starijih japanskih subjekata sa pritužbama na pamćenje. J Clin Biochem Nutr. 2010 Nov; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Uticaj dodataka fosfatidilserina na vežbanje ljudi. Sports Med. 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. Uticaj fosfatidilserina i omega-3 dodatka koji sadrže masno kiselinu na kasnu životnu depresiju. Ment Illn. 2015 Apr 1; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, i dr. Efekat fosfatidilserina koji sadrži Omega3 masne kiseline na simptome hiperaktivnosti sa deficitom pažnje kod dece: dvostruko slepo placebo kontrolisano ispitivanje, nakon čega sledi otvoreni produžetak. Eur psihijatrija. 2012 Jul; 27 (5): 335-42.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.