Kakav je odnos između sna i stresa?
Da li dovoljno spavate? Šanse su, odgovor na ovo pitanje je "ne". A ako shvatite da ne dovoljno spavate, niste sami. U nacionalnom istraživanju spavanja, 40% ispitanika kaže da ne dobija preporučenu količinu sna. Prema istraživanju spavanja sprovedenom na ovoj lokaciji (među uzorcima, verovatno, onima koji su pod pritiskom), od preko 10.000 ispitanika, oko 3 od 4 postaju manje od preporučenih 8 sati po noći.
Još više uznemiravajuće, 1 u 4 postaju 5 sati ili manje - nivo koji ih može dovesti u veći rizik od zdravstvenih problema i saobraćajnih nesreća. Zašto problemi sa spavanjem?
Vaš stresni odgovor i spavanje
Kada doživite percepcanu pretnju (fizičku ili psihološku, stvarnu ili zamišljenu), aktivira se stresni odgovor vašeg tijela, stvarajući kaskad fizičkih promjena, uključujući oživljavanje, plitko disanje; oslobađanje adrenalina, kortizola i drugih hemikalija koje pružaju energiju; i druge promene koje vam omogućavaju da se borite ili pobegnete od opasnosti. Budući da su borbe i trčanje i neodgovarajući odgovori na mnoge stresore sa kojima se suočavamo u savremenom životu ( saobraćajne gužve , teški saradnici , konflikti u vezi sa odnosom itd.), Borba ili reagovanje letom nije nužno najbolji odgovor na današnje međutim, u mnogim slučajevima se pokreće, više puta dnevno. Kada se ovaj odgovor stresa pokrene i ne rešava se kroz opuštanje , možete završiti situacijom hroničnog stresa , gde vaše telo ostaje u kontinuiranoj stresnoj situaciji, često bez vašeg čak i shvatanja.
Kao što možete da zamislite, ovo može otežati spavanje i manje mirno kada dođe do njega.
Spavanje i pomilovanje
Da li ikada "izgubite spavanje" nešto što vas naglašava? Većina nas je imalo iskustvo gubljenja sna tokom stresne situacije najmanje jednom ili dva puta. Mnogi ljudi smatraju da je teško doći do sna zbog toga što ih preplavljuje rumunjanjem ili čak čak i da se probude u noći između ciklusa spavanja, njihovog stresnog odziva izazvanog preplavljenošću i neuspjeha da brzo spavaju.
Spavanje i zauzeti ljudi
Očito je da ljudi koji su zaista zauzeti mogu imati problema da dobiju dovoljno spavanja jer ne posvećuju dovoljno vremena aktivnostima. (Ako ne odvojite barem 8 sati za spavanje, ne možete biti iznenađeni kada stalno dobijate manje od 8 sati!) Pored toga, prezauzetost , opet, može izazvati taj odgovor stresa, a mi znamo šta to može doći do!
Druge prepreke za spavanje
Nisu svi problemi sa spavanjem direktno ili u potpunosti stresni. Određene hormonalne promene koje dolaze sa menopauzom ili čak prirodnim starenjem mogu promijeniti obrasce spavanja. Određeni lekovi mogu imati efekat spavanja. Kofein , alkohol i druge stvari koje konzumiraju mogu uticati na spavanje. Čak i određene bolesti i poremećaji mogu otežati spavanje (kao poremećaji koji donose hronični bol, što svakako može ometati spavanje!). Ako pročitate sugestije vezane za upravljanje stresom i pronađite da se vaš san nije popravio, konsultujte se sa svojim lekarom da biste videli da li jedan od ovih drugih uzroka može uticati na vaš san.
Strategije sna za spavanje
Ako su vaši problemi sa spavanjem prvenstveno posledica stresa ili efekata stresa , prirodno je potrebno spavanje sa određenim tehnikama upravljanja stresom.
Meditacija pre spavanja, na primjer, može opustiti tijelo, isključiti odziv stresa i lakše spavati. (Za više informacija, pogledajte ovaj članak o tome kako da meditirate .) Možda ne samo da oslobodite stresa (što može smanjiti stresne hormone), već može osloboditi više vremena za spavanje. Čak i jednostavne vežbe za disanje mogu smanjiti stres i napetost u telu, smanjiti nivo hormona stresa i lakše spavati. (Pogledajte ovo o disanju stresa .) Pogledajte ovaj članak za potpuniju listu strategija spavanja za upravljanje stresom i pročitajte više o prednostima dobrog noćnog sna.