Kako vam Hedonička adaptacija olakšava - i kako to promeniti
Hedonička adaptacija, poznata i kao "hedonička traka za trčanje", koncept koji su proučavali pozitivni psihološki istraživači i drugi koji se fokusiraju na sreću i blagostanje koji se odnosi na opštu tendenciju ljudi da se vrate na određeni nivo sreće uprkos usponima i padovima života. Poznat je kao "hedonička traka za trčanje" zbog izgleda kontinuiteta uživanja u povećanju sreće, a zatim se vraćamo na isti nivo kao i ranije - konstantno iskustvo "gazećeg voda" u kojem uvek završavamo gde smo počeli.
Primjeri adaptacije Hedonika
Postoji nekoliko različitih načina na koje je to zapaženo, a ovde je nekoliko zanimljivih primera:
- Ljudi koji pobjedu na lutriju imaju tendenciju da se vrate na otprilike prvobitne nivoe sreće pošto se novina pobjede iscrpljuje. (Neki čak i završe manje srećni zbog promena u odnosima koji mogu doći.) Postoji inicijalan priliv radosti, naravno, ali nakon oko godinu dana ljudi u svom svakodnevnom životu dožive isti generalni osećaj sreće .
- Isto važi i za one koji su u velikim nesrećama i izgubi upotrebu nogu. Promena sposobnosti može biti poražavajuća na početku, ali ljudi obično imaju tendenciju da se vrate na svoje pre-nesreće nivoi sreće nakon perioda habituacije.
- Istraživanje je otkrilo da se prvi ugriz od nečeg ukusnog doživljava kao ugodniji od treće ili desete. Ljudi se prilično naviknuti na zadovoljstvo prilično brzo i ubrzo, isto malo tretiranje raspoloženja ne donosi isti priliv radosti.
Koliko kontrolama imamo?
Mnogi istraživači su ispitali hedonički fenomen treadmill-a i pokušali su utvrditi koliko je naša sreća zaista pod našom kontrolom. Istraživač Sonja Lyubomirsky je proučila ovu tačku i izneo određeni procenat: 40 procenata. Puni 50 posto našeg zadatka za sreću, utvrđena je istraživanja, zasnovana je na genetici, dok je 10 procenata pogođeno prvenstveno okolnostima kao što su gdje smo rođeni i kome.
To ostavlja 40 posto što je podložno našem uticaju, što je sigurno manje od 100 posto, ali i dalje značajan dio. Ostali istraživači su došli do neznatno različitih brojeva, ali svi su bili grubo u ovom balonu.
Aktivnosti koje sve više pogađaju Hedonic Treadmill
Određene aktivnosti su više predmet hedonske adaptacije - sreće koju brinu brzo disipira. Neke od ovih aktivnosti su poznati od strane istraživača i psihologa kao "zadovoljstva", mogu donijeti brze eksplozije - pretpostavili ste to - zadovoljstvo, što također može dovesti do dugoročne sreće . Istraživač Martin Seligman, jedan od pionira u ovoj oblasti, objašnjava zadovoljstva ovako:
Zadovoljstva su zadovoljstva koja imaju jasne senzorne i snažne emocionalne komponente, što filozofi nazivaju "siromašnim osećajem": ekstazija, uzbuđenja ... užitak, veselje, bujnost i udobnost. Oni su neočekivani, i uključuju malo, ako ih ima, razmišljanje.
Ova zadovoljstva mogu podići raspoloženje i ostaviti vam osećaj divljenja, ali njihovi efekti mogu biti relativno mekani. Štaviše, navikavamo se relativno brzo. Ako imate isti obrok svakog dana tokom nedelje, na primer, možda ćete biti manje prijatni do kraja sedmice ako ste kao većina ljudi.
To važi za vožnja rolera, svježe cveće, pije čaj, slušanje omiljene pesme, gledanje video snimaka lijepih životinja i mnoštvo drugih zadovoljstava. Međutim, postoje načini da se produži uživanje u životnim zadovoljstvima i vrijedi ih uključiti u svoj život, jer mogu dovesti do drugih koristi za koje se raspravlja za jedan minut.
Seligman je takođe istraživao zahvalnice, koje su aktivnosti koje nas dovode u osećaj "toka", gdje ne vidimo prolaz vremena, gdje smo se temeljno bavili onim što radimo, i vrsta izgubljene u aktivnostima. Ovo se najlakše dešava kada se suočimo sa izazovima koji su zabavni i pravi izazov za naše sposobnosti: ne previše teško da se ne osećamo obeshrabreni, ali dovoljno teško da nas osjećamo osporenim.
Gratifikacije, kao i aktivnosti koje nam predstavljaju snažan osećaj značenja, su više imuni na efekte hedonske adaptacije.
Naprotiv, što više učestvujemo u zadovoljavanju, više ih uživamo! Ovo su aktivnosti koje zahtevaju više napora i misli, ali je isplata veća. Što više angažujemo, to što više uživamo. Ovo uključuje aktivnosti koje se često smatraju hobijima, kao što su stvaranje umetnosti, učenje veštine poput karatea, ili čak angažovanjem u aktivnosti kao što je meditacija. Većina, ako ne i sva zadovoljenja, mogu biti velika opterećenja stresa.
Znajući da su to zadovoljstvo blistave u njihovim efektima, može izgledati manje vredno truda od drugih aktivnosti poput zahvalnosti koje mogu donijeti trajnije rezultate. Međutim, postoje razlozi zbog kojih mogu biti savršeni za određene situacije. Prvo, kao što je ranije pomenuto, donose brzo podizanje raspoloženja bez mnogo napora. Ovo je zapravo veoma vrijedno jer postoje značajna istraživanja koja pokazuju da podizanje raspoloženja može dovesti do lančane reakcije pozitivnih osećanja i povećane otpornosti; U suštini, zadovoljstva mogu stvoriti "naduvnu spiralu pozitivnosti", a ovo može dovesti do veće sreće i otpornosti na stres. Za mali napor koji zahtevaju, ovo je prilično velika isplata.
Drugo, zadovoljenja trebaju više napora, tako da kada imate samo nekoliko minuta ili vrlo ograničenu količinu energije, zadovoljstva su često jednostavnija i pristupačnija opcija. Na primjer, ako vodite posao i imaju stresni dan, često je lakše nego dobijanje lijepog čaja i piti ga dok se brinete (što može stvoriti prijatno iskustvo i može smanjiti stres) nego izlaska iz nekih sredstava za slikanje i iskopavanja zanat, čak i ako možete imati više koristi od zadovoljstva slike nego zadovoljstvo čaja. Ponekad imate samo vremena za čaj, a to je svakako bolje nego ništa.
Značajne aktivnosti kao što su volontiranje za dobar uzrok ili pomaganje prijatelju, slučajno, takođe imaju velike koristi. Seligman je otkrio da to može uzeti znatnu količinu energije i možda nije uvek ugodno dok se osoba angažuje u njima (one mogu biti izazovne), ali donose trajne rezultate u smislu ukupne sreće i unutrašnjeg mira. Altruizam zaista ima puno prednosti za davaoca, kao i za primaoce. Ne smije se zanemarivati značajni postupci, pogotovo zbog toga što se sasvim efikasno nadmašuju hedoničnom treadmillom.
Kako smanjiti adaptaciju Hedonika
Hedonička adaptacija je činjenica života, ali kada smo svesni kako to funkcioniše i kako funkcioniše u našim životima, više smo sposobni da radimo negativno i da se bavimo aktivnostima koje su više imuni na gušće efekte hedoničke treadmill-a . Sledeći su neki načini na koje se možete odvojiti od ograničavajućih efekata hedonske adaptacije i uključiti se u aktivnosti koje stvarno stvaraju veći nivo sreće u vašem životu:
- Uverite se da vaš život uključuje nekoliko zadovoljstava i pokušajte da ih planiramo tokom celog dana. Donesi šolju kafe. Pozovite tog prijatelja da se brzo smeje. Ako mislite da nemate vremena za previše ovih zadovoljstava, pogledajte da li možete organizovati svoje vrijeme s posebnom namjerom da ih uključite.
- Okrećite svoje zadovoljstvo tako da se uvek osećaju novo. Baš kao što se svježi listovi osećaju divnim od vaših nedjeljnih listova, rotacija zadovoljstava je prijatnija i sveža od istih danima zaredom. (Ovo može biti drugačije ako uživate u ritualu određenih aktivnosti, ali to je uopšteno tačno. Pazite na to koliko uživate u raznim zadovoljstvima i kada vam postane malo dosadno i znate šta da radite.)
- Obavezno napravite vrijeme za hobije! Ako planirate razred jednom nedeljno, ovo je jedan od najefikasnijih načina da koristite od zadovoljstva. Delite ono što uživate sa drugima, stavljate ga na kalendar, tako da će vam biti više vremena i možete produbiti svoje sposobnosti i gledati kako se raste. Nije stvarno važno šta je hobi; sve dok je onaj u kome uživate, koristićete od toga, a ove prednosti će se produžiti do kraja života.
- Nađite vrijeme za druge. Ovo stvara veće značenje u vašem životu, a to može stvarati veću sreću. Kao što zahvalnosti mogu u velikoj mjeri raditi izvan hedonijske treadmill-a i mogu vam pomoći da povećate svoj ukupni nivo sreće u punoj mjeri da smo u mogućnosti promijeniti zadatu vrijednost zadovoljstva, smislene aktivnosti mogu stvoriti i te promjene.
- Uživajte u pozitivnim iskustvima. Ovo je odličan način da uživate u životu više, da biste maksimizirali pozitivan život, bez potrebe za promjenom. Potrebno je malo fokusirane pažnje, a efekti zadovoljstva, zadovoljstva i značajnih aktivnosti mogu se sve proširiti. Jedan od načina da uživate u ovim iskustvima je da održite časopis o kraju dana, nekoliko dana u nedelji - pišite o tri stvari koje ste uživali tog dana. Onda ćete se oporaviti ovim pozitivnim iskustvima dok pišete o njima, i možete ih ponovo doživeti kada pročitate svoje časopise.
- Pazite na nivo sreće. Ako osećate da biste mogli biti sretniji, napravite vrijeme za sve što možete učiniti kako biste podigli svoje raspoloženje. Ako vam treba lift, uradite ono što vas čini srećnim. A ako možete, pokušajte nešto novo. Ako ste neko ko je prirodno sretan, to vam može pomoći da se osjećate srećnije nego što biste želeli. Ako ste neko ko je prirodno manje srećan ili se suočava sa puno izazova, ova dodatna pažnja minimiziranju hedonske adaptacije može vam pomoći da živite u ispunjenju života.
Reč od
Hedonička adaptacija - ta stara hedonička traka za trčanje na kojoj smo svi - dio nas (i to nas drzi), ali i dalje možemo povećati zadatu vrednost zadovoljstva radnim zadovoljstvima, zadovoljstvom i značajnim aktivnostima u našim životima angažovanjem u pravu aktivnosti u pravo vreme.
> Izvori:
> Brickman, Coates i Janoff-Bulmen. (1978). Pobednici lutrije i žrtve nesreća: Da li je relativna sreća? Journal of Persoinality Psychology.
> Davidhizar R, Vance, A. U potrazi za srećom. Današnja OR medicinska sestra.
> Diener E, Seligman ME. > Veoma srećni ljudi. Psihološka nauka.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Prednosti čestog pozitivnog uticaja: da li sreća dovodi do uspeha? Psihološki bilten.
> Steptoe A, Wardle J. Pozitivni uticaj i biološka funkcija u svakodnevnom životu. Neurobiologija starenja.