Postoji pritisak oko nas na dijetu, ali sve veći broj Amerikanaca postaje gojazan. Izgleda da je prejedanje ponašanje koje je dostupno svima - muškarcu, ženi ili djetetu. Dakle, ako ste vi ili vaš voljeni skloni prejedanju, rizikujete od brojnih zdravstvenih problema. Najbolje rješenje je upravljanje vašim unosom hrane, ali ako to ne uspijete, savjeti za smanjenje štete pomoći će vam da zaštitite svoje zdravlje i dobrobit, čak i ako jedete previše.
Ponderajte se redovno
Ne morate da se težite svakodnevno, pa čak i svake nedelje, ali skakanje na kupatilsku vagu jednom ili dvaput mesečno će vam dati ideju da li je vaša težina stabilna ili da li ste dobili ili izgubili težinu. Ne znaš šta bi trebalo da bude tvoja težina? Pogledajte moj članak, Am I Fat?
Možda bi bilo korisnije merenje nego što ste se odmeravali - brzo merenje struka jednom ili dva puta mesečno će vam reći da li se promene dešavaju. Koristite svoj tupak za pupolje kao referentnu tačku, tako da ne varate i merite se bez sisanja ili puffinga iz stomaka. Ako se merenje struka povećava dvaput zaredom, vreme je da pregledate svoje navike u ishrani i da ih uključite. Pogledajte vrh 3 za više saveta kako to raditi.
A ako ne možete da podnesete težinu ili merite sebe, nemojte automatski da povećate veličinu ukoliko se vaša odeća preozme. Razmislite o gubitku onoga što ste stekli, a ne o davanju i prenošenju tela.
Odmah se povlačenje može sprečiti da krenete niz klizavu nagibu ka gojaznosti i da izgubite mnogo kasnije kada je mnogo teže.
Broj kalorija
Ne morate biti opsednuti, ali jednostavno ignorisanje kalorijskog sadržaja hrane kada ste skloni prejedanju traži nevolje.
Trebali biste znati ukupni broj kalorija koji vam je potreban u prosjeku dnevno, kako biste održali težinu ako je zdrav ili postepeno smanjujete težinu.
Brojanje svake kalorije nije neophodno, već znate hranu koju uživate koja je naročito visoka u kalorijama. Krema za brijanje, puter i slatkiša su najočigledniji primeri, ali postoji i mnoštvo drugih vrsta hrane za izbore koji su izuzetno visoki u kalorijama, a možete jesti ekvivalent kalorija kalorije u maloj snack-u.
A nije to što ne možete ili ne bi trebali da jedete ovu hranu - ako vam se čini da su veoma prijatne, puno se može reći zbog uživanja u njima. Ali morate da skratite druge namirnice istim ili sledećim danom kako biste sprečili da stavite težinu. Držite ukupnu količinu kalorija na umu, a kada se prepustite, skratite negde drugde.
Zapamtite, ne možete imati kolač i jesti je isto!
Zamenite zdrave grickalice za hranu za junk
Dok snackanje može biti visoko rizična aktivnost za prenatrpanost, sve grickalice nisu stvorene jednako. Kada prejedamo, težimo da idemo posle šećera, soli, masti ili teksture. Tako da možete pronaći zdrave hrane za snack na, što će vam dati sličan senzorni stimulans, bez nezdravih posledica.
Evo nekoliko predloga:
Zamjene za slanu hranu:
Ovisnost o šećerima je oblik zavisnosti od hrane . Umesto čokolade ili drugih slatkiša, koja je visoka u praznim kalorijama, probajte sveže ili suvo voće, koje su niske kalorije i visoke količine vitamina.
Zamjene za slanu hranu:
Umesto čipsa, koji su visoki u praznim kalorijama, pokušajte masline, koje su visoke kod zdravih masti.
Hranljive zamjene hrane:
Umesto čipsa, kikirikija, kokice ili drugih visokokaloričnih hrustljavih grickalica, probajte sirovo povrće kao što su celer ili šargarepa, zdraviji orasi, kao što su orasi, i grickalice zasnovane na žitaricama kao što su granola ili pirinač od pirinča.
Kremaste zamjene hrane:
Umjesto stvarne kreme, koja je izuzetno velika u kalorijama, potražite polumatne ili nisko-masne supstitute. Ako volite kiselu kremu kao slatko pavlanje, isprobajte nisko masno kiselu pavlaku ili debeli jogurt. Zdravi dipovi kao što je humus mogu takođe napraviti trik.
Za sladoled:
Možete ići sa niskim sadržajem šećera, masti ili oboma. Ali ako ste stvarno narkomani sladoleda, razmislite o kupovini proizvođača sladoleda, tako da imate potpunu kontrolu nad sastojcima i moć da pretvorite vašu fiksaciju u zdravstveni udar. Na primer, možete koristiti veće količine pirinčanih plodova za dodatnu ishranu, niži šećer bez zaslađivača, ako to nije šećer ili slatka za koju pijete, i zdrave sastojke kao što su jogurt sa niskim sadržajem masti, sojino mlijeko i zdrave masti kao što su lanenog ulja.