Samo-zbrinjavanje je važno za bilo koji roditelj
Podizanje tinejdžera, čak i pod najboljim okolnostima, može biti izazov. Ali ako imate problema sa teškoćama na dlanu, adolescencija može biti prilično burna.
Bez obzira da li se bavite kršenjima policijskih časova i trudnoćama, ili ste zabrinuti zbog problema sa zloupotrebom supstanci i pravnim pitanjima, zabrinjavajući se zbog problema sa teškoćom može vas održati noću. I možda ćete se umoriti od problema sa ponašanjem, promena raspoloženja, ljutih izbijanja ili tajnog ponašanja.
Roditelji problematičnih tinejdžera moraju naučiti načine da želeći potrebe svojih tinejdžera sopstvenim potrebama. Iscrpljeni roditelji moraju da pronađu načine da se sami nadoknade, što često pada pored puta kada pokušava da se suoči sa rizičnim adolescentom.
Ako želite da budete u najboljem slučaju, važno je dobro voditi računa o sebi. Punjenje baterija će osigurati da ste opremljeni da se bavite problematičnom tinejdžerom.
Priznaj bez krivice
Priznajte da ste iscrpljeni da se bavite problemima vašeg tinejdžera. Nemojte se osećati krivim i ne pretvarajte se.
To je normalno, vi ste čovek, i bavljenje bilo kojim teškim ljudima je izazov. Kada te teške ljudske živote u vašoj kući zavise od vas, to je još duže.
Priznaj ga nekome drugom. Bilo da je to prijatelj, član porodice ili terapeut, priča o vašim osećanjima može pomoći. I saslušavanje spoljašnje perspektive može vam pomoći da vidite nešto što vam nedostaje otkako ste toliko blizu problemu.
Raspored vremena da se brinete o sebi
Uverite se da vaša lista obaveza uključuje staranje o sebi. Izvedite vreme da prisustvujete sopstvenim medicinskim sastancima i vodite računa o svom zdravlju.
I pobrinite se da zakazujete vreme za slobodne aktivnosti. Da li uzmete šoljicu kafe s prijateljicom ili se prijavite za razred koji želite da uzimate, ostavite malo vremena za stvari koje volite da radite.
Lako je postaviti sebe poslednje. Međutim, samo-zbrinjavanje je kritičan dio nege za druge. Dakle, zakazujte malo vremena za sebe svakog dana i izvadite veće periode vremena da se bavite zabavnim aktivnostima barem par puta mesečno.
Pronađite podršku
Pokušajte da pronađete druge roditelje u sličnim situacijama s kojima biste razgovarali. Razmotrite prisustvo grupe za podršku lično ili na mreži.
Grupe za podršku imaju dugu istoriju pružanja sigurnosti i osećaja zajednice za ljude koji se bave sličnim problemima. Grupe za podršku roditeljima su dizajnirane za razmenu informacija, smanjivanje stresa i pomoć pri pronalaženju načina na koji se mogu nositi.
To je kao biti treniran, podržan, obrazovan i negovan od strane drugih roditelja u istom brodu. Ostali roditelji koji rade uznemirene tinejdžere razumeće stres koji osećate i razgovaranje sa njima može biti od velike pomoći.
Vežbajte veštine veštine
Može se smatrati da je iscrpno prelistati sve stvari koje su juče bile loše ili da se brine o svim stvarima koje bi mogle sutra pogrešiti. Ali nadmišljanje neće pomoći.
Saznajte veštine umišljenosti kako biste mogli biti ovde i sada. Vještine svesnosti mogu utišati vaš mozak i pomoći vam da osjetite mir, čak i usred haosa.
Vodite računa o svom telu
Možda je vežba poslednja stvar koju mislite kada ste iscrpljeni, ali pomeranje tela je energično.
Takođe vas održava zdravim i pomaže vam da razmislite jasnije.
Zato idite na redovne šetnje, podižite težine ili se prijavite za razred. Briga o vašem fizičkom zdravlju će vam pomoći da najbolje upravljate mentalnim zdravljem.
Takođe je važno da se uverite da imate dovoljno spavanja. Biti prekasno i srušiti samo će složiti vaša pitanja.
Tražite stručnu pomoć
Ne oklevajte da razgovarate sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Govoreći sa terapeutom može vam pomoći pronaći strategije za suzbijanje i tehnike upravljanja stresom.
Takođe ćete biti dobar uzor za vašeg tinejdžera kada pokažete da se vrijedno bavite samim sebi i vašim mentalnim zdravljem.
Ako mislite da biste imali koristi od razgovora sa stručnjakom za mentalno zdravlje, razgovarajte sa svojim lekarom.
> Izvori
> Miller CJ, Brooker B. Program razmišljanja za roditelje i nastavnike dece sa ADHD. Komplementarne terapije u kliničkoj praksi . 2017; 28: 108-115.