Vježbajte pažnju na različite načine
Praktična pažnja može donijeti mnogo koristi vašem emotivnom i fizičkom zdravlju, kao i odnosima u vašem životu . Mindfulness je neverovatan alat za upravljanje stresom i ukupnu wellness, jer se može koristiti skoro u svakom trenutku i može brzo donijeti trajne rezultate. Može da prouzrokuje malo vežbanja i probnih i grešaka u cilju uključivanja pažnje u vaš svakodnevni život, ali prednosti su vredne truda.
Svesnost može da vas izvuče iz negativne spirale koja dolazi od prevelikog dnevnog stresa, previše loših raspoloženja ili navike ruminacije . Može napraviti otpornost na stres, tako da ćete u budućnosti biti manje naglašeni dok vam pomaže da srušite trenutni stres. Ovo može pretvoriti vaše iskustvo stresa, uživanje u životu i kvalitet vaših odnosa. Sljedeće vježbe umjetnosti su jednostavne i praktične i mogu dovesti do dubljeg iskustva pažnje u svakodnevnom životu.
Mindfulness Vežba # 1: Meditacija
Meditacija donosi mnoge koristi po sopstvenom pravu i bila je jedan od najpopularnijih i tradicionalnih načina za postizanje veštine vekovima, tako da je na vrhu liste vežbi umjetnosti. Meditacija postaje lakša u praksi, ali ne mora biti teško za početnike. Jednostavno pronađite udobno mjesto, bez ometanja i umirite svoj um.
Jednostavno počnite sa osnovnom meditacijom za početnike, a zatim možete istražiti različite tehnike meditacije .
Mindfulness Exercise # 2: Duboko disanje
Tako je: pažljivost može biti jednostavna kao disanje! Možete se usredotočiti na disanje dok se bavite svakodnevnim aktivnostima. Ovo je zgodno za one koji smatraju da nemaju vremena za meditaciju.
Udahnite od stomaka, a ne od grudi, i pokušajte da udjete kroz nos i iza usta. Fokusiranje na zvuk i ritam vašeg daha, naročito kada ste uznemireni, mogu imati pomirljiv efekat i pomoći vam da ostanete utemeljeni u ovom trenutku. Počnite da koristite vežbe za dihanje tokom dana.
Mindfulness vježba # 3: slušanje muzike
Slušanje muzike ima mnogo prednosti - ustvari mnogi, u stvari, da se muzika koristi terapeutski u novoj grani komplementarnog lijeka poznatog kao muzička terapija . To je deo toga zašto slušanje muzike čini veliku vežbinu. Možete da igrate umirujuću muziku nove generacije, klasičnu muziku ili drugu vrstu muzike sa sporim tempom kako biste osećali smirujuće efekte i učinili ga vežbanjem u mislima stvarno fokusirajući se na zvuk i vibracije svake note, osećanja koja muzika donosi u tebi i druge senzacije koje se dešavaju "odmah" dok slušate. Ako druge misli pišu u glavu, čestitajte sebi što ste zapazili i pažljivo vratili pažnju trenutnom trenutku i muzici koju čujete.
Mindfulness Exercise # 4: Kuća za čišćenje
Termin "kuća za čišćenje" ima doslovno značenje (čišćenje vaše stvarne kuće), kao i figurativan (oslobađanje od "emotivnog prtljaga", puštanje stvari koje više ne služe), a oba mogu biti odlični oslobađači stresa !
Zbog nereda ima nekoliko skrivenih troškova i može biti suptilan, ali značajan stresor , čišćenje kuće i dešifrovanje kao vežbanje vežbanja mogu doneti trajne prednosti.
Da biste pažnju posvetili čišćenju, prvo morate da je vidite kao pozitivan događaj, vežbanje u samopoštovanju i oslobađanju od stresa, a ne samo kao mučnina. Onda, kada čistite, fokusirajte se na ono što radite kao što radite - i ništa drugo. Očistite toplu, sapunu vodu na rukama dok pereš posuđe; doživite vibracije usisivača dok pokrivate površinu poda; uživajte u toplini veša dok ga preklapate; Osetite slobodu da pustite nepotrebne predmete dok ih stavite u vreću za donacije.
Može zvučati malo blesavo, ali ako se približite čišćenju kao vežbanje u umu, može postati jedno. Takođe možete dodati muziku u jednačinu.
Mindfulness Exercise # 5: Posmatranje tvojih misli
Mnogim stresnim i zauzetim ljudima je teško prestati da se fokusiraju na brzu struju misli koje prolaze kroz njihov um, a ideja o sedenju u meditaciji i zadržavanju napuštanja misli može stvarno izazvati više stresa! Ako ovo zvuči kao vi, svesnost u pogledu vaših misli može biti za vas. Umesto da radite protiv glasa u glavi, vi se sjedite i posmatrate svoje misli, a ne da se uključite u njih. Dok ih posmatraš, možda ćete smatrati da je um duhovito, a misli postaju manje stresne. Ako to nije slučaj, možete imati koristi od dnevnika kao način obrade svih tih misli kako biste mogli smanjiti njihov intenzitet i pokušati ponovo.
Mindfulness Exercise # 6: Create Your Own!
Vi verovatno sada dobijate ideju da praktično svaka aktivnost može biti vežba na umu, i na neki način, u pravu ste. Šetnja , slušanje muzike , jedenje čokolade i mnoge druge aktivnosti mogu biti "aktivnosti pažnje" ako ih obavljate sa osećajem pažnje. To znači fokusiranje na sadašnji trenutak, usredsređivanje na fizičke senzacije, u potpunosti prisutno u svemu što radite, izbacivanje misli o budućnosti ili anksioznosti u prošlosti i samo "tamo" sa onim što radite. Pomaže u praksi meditacije ili druge vežbe koja se zaista fokusira na pažnju, ali možete donositi pažnju na sve što radite, i nađite se manje naglašenom i više utemeljenom u procesu.
> Izvori:
> Chiesa A, Serretti A. Smanjenje stresa zasnovano na pouzdanosti za upravljanje stresom kod zdravih ljudi: pregled i meta-analiza. Časopis Alternativne i Komplementarne Medicine 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Smanjenje stresa na zdravom licu: metaanaliza. Časopis psihosomatskih istraživanja . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.