Kao što sam ranije pomenuo, upravljanje stresom ne bi trebalo da bude stresno ! Dva od najrelevantnijih tehnika upravljanja stresom, vežbanje i meditacija donose kratkoročne prednosti, kao i dugoročne prednosti koje dovode do veće otpornosti prema stresu. A ipak, ponekad kada nam je potrebno olakšanje stresa najviše - kada se osećamo preplavljenim, frazlišanim, ispražnjenim ili uznemirenim - možda se osećamo manje sklonom da praktikujemo neke od tehnika za upravljanje stresom koje nam mogu učiniti najbolje, kao što su vežbe ili meditacija.
Srećom, postoje neke "lakše" tehnike upravljanja stresom koje nam mogu pomoći da se osjećamo energičnije ili mirnije kako bismo mogli nastaviti sa našim danom ili doći do tačke gdje možemo da se uključimo u druge oslobađače stresa koji nam mogu pomoći da se osjećamo još bolje . Sledeće tehnike mogu da rade kada zaista želite manje stresa, ali ne baš kao da radite vežbe za upravljanje stresom koje znate da "treba". Oni vam mogu dati dovoljno opterećenja za stres da se bolje osećaju u tom trenutku ili vam može pomoći da dođete do mesta gde imate energiju da preuzmete jednu od onih visoko efikasnih navika koji mogu uzeti malo energije ili napora da nauče.
Slušajte Calming Music
Muzika je moćan alat za opuštanje i upravljanje stresom iz više razloga. Glavna stvar koju treba znati jeste da muzika može pomoći da se fizički i psihološki opustite, to može učiniti prilično brzo i sa vrlo malo svesnog napora od vas.
Ključ je da izaberete muziku koja vam smiruje i da uživate u slušanju. (Ovo zvuči kao prigušeno, ali važno je napomenuti da slušanje klasične muzike može biti stresnije od opuštanja ako ste neko ko lomi klasičnu muziku.) Stavite neku opuštajuću muziku i nakon nekoliko minuta, možda ćete moći da radite u muzičkoj meditaciji . Ako još uvek ne želite da razmišljate o meditaciji, to je u redu, takođe; samo slušajući muziku neko vreme dok nastavljate sa svojim drugim aktivnostima možete da vas odvedete u manje stresno mesto.
Koristite Aromaterapiju
Aromaterapija je još jedan alat za upravljanje stresom koji uzima toliko napora, možda se pitate da li je stvarno efikasan. Sledeći put kada želite da se upustite u opušteno mesto, ali misli o učenju ili prakticiranju meditacije osećaju se kao previše posla, koristite tamjan (probajte neke preporučene mirise ) kako bi ste postali bolji mentalni prostor. Možda ćete se osećati kao da razmišljate posle nekoliko minuta, ili ne možete, ali ćete se osećati bolje, uz vrlo malo truda.
Praktično disanje
Vežbe za disanje se mogu praktikovati bilo kada i bilo gde. Ove vježbe su slične meditaciji u tome što mogu smiriti vaše tijelo i um i možete koristiti vizualizaciju zajedno s njima kako biste produbili opuštanje. Medjutim, možete brzo da ih vežbate i ne morate da budete na tihom, zabavnom mestu, što ih čini pogodnim. Ako počnete da praktikujete vežbe za disanje i osećate se kao da ste u potpunoj sesiji meditacije , to je divno. Ali možete postići lagano opuštanje s samo nekoliko minuta disanja samog.
Pročitajte dobru knjigu
Čitanje aktivnosti koju mnogi ljudi uživaju, ali ne mogu naći vremena za to. Osjeća se kao luksuz, ali je korisno sredstvo za upravljanje stresom, što ga čini važnijim nego samo zabavno vrijeme.
Kada biste voleli da se opustite, ali ne želite da radite nešto što bi trebalo "učiniti", dozvolite sebi da se izgubite u dobroj knjizi, čak i ako je to samo na nekoliko minuta. Kao i meditacija, može vas odvesti u mentalni prostor koji je daleko od stresova vašeg svakodnevnog života i može vam pomoći da se opustite. Možda se osećate kao da ostavite knjigu i meditirate posle nekoliko minuta, ali ako ne, barem ste sebi dozvolili zasluženu pauzu.
Uključite se u hobi
Kao i čitanje, hobiji su aktivnosti koje često smatramo zabavno, ali nešto za šta nemamo vremena. Hobi, međutim, mogu da nam pomognu da uđemo u mentalno mesto koje je blizu meditativnosti.
To su vrste zadovoljstva , a to su aktivnosti koje pozitivni psiholozi preporučuju za sreću i olakšanje stresa. Ako meditacija zvuči malo zastrašujuće, hobiji mogu biti samo stvar za vas. Bilo da se angažujete nekoliko minuta ili nekoliko sati, ove aktivnosti mogu vam pomoći da se opustite, a to je važno u bilo kojoj fazi života.
Šta je sa vežbanjem?
Vježba je takođe važna tehnika upravljanja stresom koja donosi kratkoročne i kumulativne prednosti, ali može se osjećati zastrašujuće. Ako se osećate isuviše iscrpljujućim da biste se vežbali, evo nekih tehnika upravljanja stresom koje vam mogu pomoći da se osjećate opuštenijim i energičnim , tako da možete ili pronaći motivaciju za trening ili bar doći do mjesta gdje se osećate manje naglašenim.