Vaše misli mogu uticati na vaše emocije
Kada većina ljudi misli na terapiju, iznose stare stereotipe o kauču psihijatra i frojdovim slikama. Međutim, psihoanalitički pristup Frojda nije jedini oblik terapije. Zapravo, od svih dostupnih oblika terapije, kognitivna terapija smatra se najboljim oblicima terapije za depresiju. U mnogim slučajevima, može biti jednako efikasan kao i lekovi na receptu.
Feeling Good and Cognitive Therapy
Za one koji žele da saznaju više o ovom pristupu terapiji, preporučujem veoma informativnu knjigu pod nazivom "Osećaj dobro: nova terapija raspoloženja" dr David D. Burns. Zapravo, to nije sasvim novo, jer naziv može podrazumevati. Početni rad na ovoj novoj terapiji započeo je Aaron T. Beck polovinom pedesetih. Dr. Burns je takođe bio intimno uključen u razvoj ove nove terapije i ekspert je na terenu.
Da bi bila tako efikasna, kognitivna terapija je zapravo vrlo jednostavna. Princip koji stoji iza toga je da ako pomislimo nešto često dovoljno, počinjemo da verujemo u njenu istinu. Depresivni ljudi su progonjeni konstantnim negativnim mislima, zvanim kognitivnim distorzijama , koje su obično bruto distorzije stvarnosti. Na primjer, osoba može reći: "Ja sam propust u svemu." Ako su ispitali situaciju sa logičkog stava, odmah bi videli da je to daleko od istine.
Možda nisu uspjeli u nekoliko stvari, ali imaju mnogo, mnogo više uspeha od neuspjeha.
Međutim, za depresive, njihovi prošlosti uspješno brzo nestaju iz pogleda i koncentrišu se samo na negativne. Kognitivna terapija nas uči da izbegnemo ovu vrstu logičke greške. Ona nas uči da razmišljamo o našim mislima na način koji je u skladu sa stvarnošću.
Kada počnemo da pravovremene i pozitivnije izjašnjavamo, takođe se osećamo bolje.
Jedna velika snaga knjige dr. Burn je da on uzima svaka od deset zajedničkih kognitivnih izobličenja i tretira ih pojedinačno i daje snažne strategije za svaki od njih. Ova knjiga je korisno uputstvo za svakog pacijenta koji se nalazi na terapiji depresije, bilo da je samo lek, samo terapija ili kombinovana terapija i lekovi. Takođe je izvanredan vodič za one koji žele da sebi pomognu bez pomoći terapeuta. Dr. Burns nam daje sve alate koje nam treba da počnemo da se okrenemo našim raspoloženjima.
Međutim, ono što čini ovu knjigu zaista izvanrednom za mene je činjenica da dr. Burns praktično praktikuje ono što propoveda. Često koristi strategije koje predaje u svom životu kako bi pomogao difuznom stresu i zadržao pozitivne izglede. Ako ovo može da radi za nekoga iz oblasti visokog stresa kao što je medicina, onda svakako može da radi za bilo koga od nas!