Smjernice sa niskim rizikom mogu biti niže nego što mislite
Mnogi odrasli uživaju u alkoholnim pićima, ali koliko je previše? To je uobičajeno pitanje, naročito kada pokušavate da utvrdite da li su vaše navike za piće zabrinjavajuće. Prag za štetno piće je mnogo niži nego što možete zamisliti.
Milioni ljudi piju pivo, vino i duhove redovno. Oni to mogu učiniti bez ikakvog razvijanja problema sa pićem.
Međutim, možete piti na nivoima koji bi mogli ugroziti vaše zdravlje i dobrobit bez piti da postanu alkoholno zlostavljani, zavisni od alkohola ili alkoholičar.
Koliko alkohola možeš da piješ na bezbednom nivou i da se još uvek smatra pijanistom sa niskim rizikom? Koliko će te staviti u grupu sa visokim rizikom ? Prema obimnim istraživanjima Nacionalnog instituta za zloupotrebu alkohola i alkoholizma (NIAAA), manje od 2 posto alkoholičara koji se nalaze u sljedećim smjernicama ikada razvijaju poremećaje upotrebe alkohola .
Muškarci: četiri ili manje pića dnevno
Za muškarce, nisko rizično konzumiranje alkohola smatra se da pije četiri ili manje standardnih pića na bilo koji dan i manje od 14 pića u toku određene sedmice. Prema NIAAA-u, da ostanu sa niskim rizikom, moraju se ispuniti i dnevne i nedeljne smernice.
Drugim rečima, ako ste čovek i pijete samo četiri standardna pića dnevno, ali pijete četvoro dana svakodnevno, pijete 28 pića nedeljno.
To je dvostruko preporučeni nivo za konzumiranje alkohola sa niskim rizikom. Isto tako, piti četiri pica dnevno četiri puta nedeljno takođe bi prevazišle smjernice.
Žene: tri ili manje pića dnevno
Istraživanja su pokazala da žene razvijaju probleme sa alkoholom na nižim nivoima potrošnje nego muškarci. Prema tome, smjernice za piće sa niskim rizikom su niže za žene.
Smjernice NIAAA su tri ili manje standardnih pića dnevno i ne više od sedam napitaka nedeljno.
Ponovo, i dnevne i nedeljne standarde moraju biti ispunjeni da bi ostali u kategoriji sa niskim rizikom. Ako pijete samo dva pića dnevno, ali pijete ih svakog dana, to je 14 pića nedeljno, ili dvostruko više preporučene količine za niskobudžetnu potrošnju.
Zdravlje srca i dugotrajnost
Kategorija niskog rizika za piće možda nije najbolji nivo za vaše zdravlje srca, a smjernice se razlikuju od jedne zemlje do druge. Jedna međunarodna studija koja je posebno istraživala rizik od kardiovaskularnih bolesti pokazala je da čak niža količina alkohola može pomoći da živite duže.
U ovoj studiji učestvovalo je gotovo 600.000 odraslih alkoholičara iz celog sveta koji nisu imali istoriju kardiovaskularnih bolesti. Učesnici su pili između 0 i 350 grama alkohola svake sedmice. Da bi ovo stavili u perspektivu, američke preporuke za muškarce su ekvivalentne 196 grama ili oko šest čaša vina.
Studija je pokazala da je pijenje samo 100 grama alkohola nedeljno smanjilo štetu ukupnom zdravlju srca. To uključuje smanjenje rizika od moždanog udara i srčanih bolesti. Na primjer, procjenjuje se da ako ljudi smanji potrošnju do tog iznosa do 40 godina, mogu živjeti jednu do dvije godine duže.
"Niski rizik" ne znači "bez rizika"
Postoje neke situacije u kojima ni jedan nivo pijenja ne može se smatrati malim rizikom. U zavisnosti od starosne dobi, zdravlja i drugih okolnosti, možda ćete morati piti još manje ili ne piti uopće. Evo nekih okolnosti u kojima ćete možda morati prestati da pijete zajedno:
- Planirate voziti ili upravljati teškom opremom.
- Trudna si ili planiraš da zatrudniš.
- Imate određene zdravstvene uslove, uključujući cirozu jetre, hepatitis C i hronični bol, kao i neke srčane uslove i mentalne poremećaje kao što je bipolarni poremećaj .
- Uzimate određene lekove koji negativno deluju na alkohol.
Personalizovani pristup
Imajte na umu da su sve ove smernice za "prosečnu" osobu. S obzirom da se pragovi u velikoj mjeri razlikuju i ima mnogo faktora, najbolje je usvojiti personalizovani pristup kako bi pronašli siguran nivo pijenja.
Harvard Men's Health Watch predlaže da razgovarate sa svojim doktorom kako biste utvrdili koliko je alkohola previše za vas. Samo oni znaju celokupnu medicinsku istoriju i, uz to, možete dobiti tačniju preporuku. Možda će se takođe morati smanjiti ako starate ili ako morate čuvati određene zdravstvene uslove, kao što je vaš krvni pritisak, na čekanju. Ono što je zdravo za vas možda nije isto za sve ostale.
Reč od
Ako redovno prekoračite gore navedene smernice za piće sa malim rizikom, možda biste želeli da uzmete ovaj kviz da biste izmerili nivo pića . Možda je dobro da smanjite potrošnju alkohola ili potpuno napustite i potražite pomoć ako verujete da će to pomoći.
> Izvori:
> Zdravlje Harvarda za muškarce. Koliko alkohola je previše? Medicinska škola Harvard. 2014.
> Nacionalni institut za zloupotrebu alkohola i alkoholizam. "Razmišljanje o pijaci: alkohol i vaše zdravlje." Februar 2009.
Wood Wood, et al. Pragovi rizika za konzumiranje alkohola: Kombinovana analiza podataka pojedinačnih učesnika za 599 912 trenutnih pijanaca u 83 prospektivne studije. Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.