Prestanak pušenja je teška stvar, ali to je važan korak u prevazilaženju vašeg zdravlja i smanjenju rizika od karcinoma pluća i kardiovaskularnih bolesti. Pravljenje nekoliko promena u hranama koje jedete može pomoći da se proces malo olakša.
Provera navika u ishrani
Čišćenje nezdravih dijeta može izgledati kao veliki zadatak da se uzmete dok se odreknete cigareta, ali pošto su pušenje, hrana i želje za istovremenim navikama prilično uobičajeni, uzimajući neko vrijeme da se fokusirate na hranu koju jedete može biti dobra ideja.
U suštini, jedenje zdrave dijete znači povećanje količine ulja voća i povrća, cjelih zrna, vitkih izvora proteina, mlečnih ili drugih izvora kalcijuma i dobijanja zdravih masti iz oraha, semena i maslinovog ulja. To takođe znači smanjenje hrane na visokoj masti, šećeru, natrijumu i kalorijama.
Pušenje utiče na vaš osećaj ukusa i dok prolazite kroz program za prekid pušenja , možda ćete naći da hrana počinje da se ukusi drugačije, pa je ovo možda odlično vreme da probate novu, zdravu hranu da pronađete neke stvari koje volite.
Korisna hrana i dijeta Savjeti
Nije moguće reći da jedenje bilo koje određene hrane deluje kao magični lek i oduzeti želje za dimom. Ali, za bolje ili gore, navike i situacije koje izazivaju vašu želju za pušenjem često su isprepletane sa hranom koju jedete. Na primjer, ako obično započnete svoje jutro uobičajenom šoljicom kave, krofnu i cigaretu, prebacivanje na biljni čaj i tost može malo omekšati okidač.
Evo još ideja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje ili promenite svoj fokus kada osećate potrebu da dođete do cigarete.
- Podesite redovnu obroku obroka i izbegavajte preskakanje jela. Osećajući se gladnim može se osećati kao da stigne do cigarete, ali ako se držite zdravog uzorka od tri obroka i dve ili tri mala grickalica, možete izbjeći taj osećaj. Bonus je u tome što vam može pomoći s vašom težinom.
- Munch na sirovom korenju ili celeri. Grickanje na nečim hrapavim će vam držati usta. Plus, pošto su ovi veggije niske u kalorijama, oni neće dodati veličinu vašeg struka. Ne volite šargarepu ili celer? U redu je, idite za sirovi brokoli, karfiol, ili rezane paprike. Dodajte malu lajt veggie dip ili oblačenje ako želite malo dodatnog ukusa.
- Budite spremni sa mintovima ili žvakama i stići do njih svaki put kada osećate želju.
- Napravi kokice, ali ostavi sa dodatnog putera. Kokice su visoke u vlaknima i imaju niske kalorije, plus zadržava vaše ruke zauzete. Ako je kokica mršava, pokušajte da ga prskate pomoću spreja sa ukusom maslaca ili maslinovog ulja i dodate mešavinu biljnih začina, belog luka i praha luka, ili malo praška od praškastog bika. Takođe možete probati kokice miša kikiriki, kokice sa slatkim i slanim kokosovim bademom, ili kokice od parmezana sa malim natrijumom.
- Sveže voće kao što su pomorandže, kruške, jabuke i banane, dobro je imati na ruci ako imate malo slatkog zuba. Slatke su, ali su takođe visoke u vitaminima, antioksidantima i vlaknima. To je važno jer se antioksidanti i vitamin C smanjuju pušenjem .
Prestanak pušenja i težina
Vaše telo će proći kroz neke promene dok se prilagodite životu bez cigareta.
Jedna od tih promena može biti povećanje apetita. Dok želite povećati količinu unosa zdrave hrane, možda ćete morati da gledate svoj unos kalorija tako da se ekstra kilograma ne gomilaju.
Svi predlozi napravljeni ovde su dobri za gledanje na težinu, ali pored toga, može vam pomoći da držite niskokaloričnu gumu, kutiju i slatkiše u džepu kada osećate potrebu da pušite. Pokretanje rutine za vežbanje svetlosti takođe može pomoći.
Reč od
Prestanak pušenja je teško, ali poboljšanje vaše ishrane u isto vreme može vam pomoći na putu. Zapamtite, potrebno je malo vremena da promenite svoje starije navike u zdravim novim navikama.
Nemojte se spuštati sami ako se iskočite. Uzmi ga jedan dan po jedno!
> Izvori:
> Američko udruženje za rak. "Prestanak pušenja: pomoć za težnje i teške situacije".
> American Heart Association. "Hrana i napuštanje pušenja."
> Chao AM, Beli MA, Grilo CM, Sinha R. Ispitivanje efekata pušenja cigareta na hrabre želje i unos, depresivne simptome i stres. Jelo ponašanje . 2017; 24: 61-65.