Kako napustiti pušenje

Pregled napuštanja pušenja

Najstariji pušači provode deo svakog dana i mrze činjenicu da puše. Sa druge strane, oni uživaju u osvjetljenju sa tom prvom šoljicom ili nakon svakog obroka. Mentalni tug-rat koji uzrokuje uzrokuje stanje uznemirenosti mnogih pušača.

Da li se vaš um bacaju napred i nazad na pitanje prestanka pušenja? Ili da li se samo odrekneš da bi se našao da pušiš u roku od nekoliko dana ili najviše nekoliko nedelja?

Da li pušenje čini da se osećate slabe i nemoćne ? Da li se pitate da li ćete ikada pronaći način da napustite pušenje?

Statistika nam govori da otprilike 70 procenata 40 miliona američkih pušača želi da prestaje. Takođe znamo da 40 posto bivših pušača ima više od jednog pokušaja zaustave ispod svojih kaiševa pre nego što se stalno zaustavlja.

> Pogledajte šta pluća pušača mogu izgledati tokom vremena.

Nikotinska zavisnost je snažna, a zaustavljanje pušenja podrazumeva mnogo posla za većinu ljudi - nije nam predato na srebrnom posuđem.

• Koje su prednosti i slabosti upotrebe terapije zamene nikotina?

• Prednosti i slabosti korišćenja nicotinskog nazalnog spreja za napuštanje pušenja

Međutim, možete uspešno prestati sa pušenjem. I dobra vijest je da hiljade ljudi to rade svake godine. Našli su svoj put i uživali u ugodnom životu bez misli o pušenju. Većina njih je verovala u isto vreme, baš kao što verovatno radi, da nisu mogli da odustanu.

Kako su to uradili? Iako nema čarobnog metka koji onemogućava puštanje pušenja i bez bolova, postoje koraci koje možete preduzeti da biste razvili posvećenost neophodnu za odustajanje od pušenja na način koji će vam doneti dugotrajan uspeh.

Top 5 stvari koje treba znati

1. Zasvojen si sa drogom. Nikotin je snažno zasnovan lek koji utiče na hemiju mozga. Pušači ponekad misle da pušenje predstavlja lošu naviku koju mogu da zaustave kad god odaberu i iznenađuju se što smatraju da to nije slučaj kada pokušavaju da odustanu.

1. Nikad nije prekasno da prestanete. Godine pušenja i zdravstveni problemi koji dolaze uz to mogu dovesti do toga da vjerujemo da prekid pušenja neće biti od koristi - da je šteta već učinjena. Ovo nije istina. Kada prestanete sa pušenjem, vaše telo počinje da se leči . Dok se sva oštećenja od pušenja ne mogu poništiti, većina može biti poboljšana ili uhapšena.
2. "Junkie razmišljanje" je normalno i može se očekivati. Misli o pušenju i osećanjima gubitka i tuga su normalne kada prestate da pušite. Svi zavisnici od nikotina doživljavaju ove simptome povlačenja nikotina u određenoj mjeri, a oni će proći na kraju, sve dok ne pušite i započnete ceo ciklus.
3. Vaš program za prestanak treba uključiti online podršku. Možda nećete biti osoba koja uživa u ćaskanju u atmosferi online foruma, ali i dalje bi trebalo da razmislite o online podršci kao obaveznom alatu u kutiji sa alatima za pušenje. Ne morate aktivno da učestvujete da iskoristite iskustvo i podršku bivših pušača koji rade zajedno. Zaustavite se na našem forumu za podršku i uradite malo čitanja. Dodatni bonus je taj što je svetlost 24 sata dnevno, a ljudi koji posjećuju iz cijelog svijeta. Dakle, ako žurite cigaretu u 1 ujutro, šanse su da ćete moći odmah da se povežete sa nekim.

1. Neće propustiti pušenje zauvek. Nikotinska zavisnost ima način da nas drži kao taoca. A kada pokušamo da odustanemo, može biti ogromno da zamisli da nikad više ne pušiš i da ne živiš u životu koji nema misli o pušenju. Sa obrazovanjem i spremnošću da promenite odnos koji imate sa cigaretama, moguće je istinsko oslobađanje od želje da pušite ... i vredi raditi za postizanje.

Quit Aids vs. Cold Turkey

Hladna ćuretina je termin koji se koristi za opisivanje napuštanja pušenja bez pomoći za odustajanje. To je najteži način zaustave, u početku, u smislu povlačenja nikotina. I stopa uspješnosti za pustinje hladne ćuretine je mala. Međutim, za neke ljude radi. Ako mislite da spadate u tu kategoriju, koristite savete u odeljku ispod kako biste se pripremili za uspone i padove koji će se pojaviti tokom prvih nekoliko nedelja prestanak.

Kaže se da postoje različiti pomoćni napadi koji su dostupni danas, koji omogućavaju novim bivšim pušačima da minimiziraju simptome povlačenja nikotina ili da ih potpuno izbjegavaju.

Ne postoji sramota u korišćenju pomoći koja vam pomaže da prestanete sa pušenjem i, u stvari, doktori danas često preporučuju kombinaciju abortusa i savetovanja kao najbolji pristup za zaustavljanje pušenja.

Odabir pomoći za prestanak koju želite koristiti je u velikoj mjeri pitanje izbora, što onemogućava zdravstveno stanje koje može učiniti da vam jedan ili drugi bolje odgovara. Razgovarajte sa svojim doktorom ili drugim zdravstvenim radnikom o prestanak aidsa pre nego što donesete odluku.

Pripremi se da odustane

Ako još niste uradili, izaberite datum zaustave . Ne udaljavajte se u budućnosti jer su šanse da ćete izgubiti motivaciju prije nego što datum stigne. Dobro pravilo je da izaberete datum u roku od dve nedelje nakon što odlučite da odustanete. Kada budete imali svoj datum, počnite da prikupljate snabdevanje za pristanak i uklonite sve predmete za pušenje iz kuće i automobila.

Na kraju, započnite izlazak iz časopisa i napravite svoj prvi unos razloga zbog kojih želite da prestanete sa pušenjem. Kopirajte ovu listu na jedan list papira koji možete prebaciti i uvući u torbu ili novčanik da biste pregledali kada žudite cigaretu.

• Kako jesti kad izađete iz pušenja

• Nikotinska vakcina može vam pomoći da odustane od pušenja

Dodajte na svoju listu kako vreme prolazi - pomislite na to kao način da zadržite svoju memoriju zeleno o tome koliko je pušenje negativno uticalo na vaš život prije nego što prestanete.

Šta očekivati ​​nakon što odustanete

• Povlačenje nikotina će biti vaš prvi izazov. Saznajte šta očekivati od njega i kako upravljati diskomorfama. Znanje je ključno za prevazilaženje ove kratke ali intenzivne faze prekida pušenja.
• Junkie razmišljanje dolazi sa povlačenjem nikotina i može se (i obično) produžiti izvan nje. To je proizvod zavisnosti koji je zajednički za sve oporavljene zavisnike. Razvijte svesnu pažnju na ono što vam govori um i sposobnost promene negativnih, samopouzdanih misli na one koji vam pomažu. Junkie misli neće nestati ništa u vremenu ako to učinite.
• Saznajte umetnost odvraćanja. Oporavak od ovisnosti o nikotinu je u velikoj meri vežba u reprogramiranju naših misli da očekujete nešto drugo osim cigarete da popune prazninu. Ovo na početku treba posao, ali um sluša i brzo se prilagođava. Biće vam iznenađeni koliko prirodno postaje da ne pušite nakon što ste već trenirali.
• Budite strpljivi i dopustite da vam pomogne vreme. Ozdravljenje od zavisnosti od nikotina zahteva bolji deo godine da se postigne. Ovo ne znači da će vam biti neprijatno godinu dana, ali potrebno je toliko dugo da reprogramirate većinu udruženja koje imamo u pušenju. Opustite se i pustite vreme da vam pomogne . Svaki dan bez dima je korak bliže dugoročnom uspjehu koji tražite.

Promenite svoj um, promenite svoj život

Istinska sloboda je stanje uma. Svi znamo ljude koji su prestali pušiti i još uvijek žale da im nedostaje cigareta. Ovo je zastrašujući koncept za svakog pušača koji pokušava da napusti, ali ne morate da brinete. Ključ za stvarno prekid veze sa pušenjem na stalni način leži u promeni odnosa s pušenjem - nešto što ti ljudi nisu učinili.

Tokom godina pušenja okrenuli smo se cigaretama radi udobnosti, druženja, olakšanja stresa i još mnogo toga, naučili smo da sve događaje u našim životima povezujemo sa pušenjem. Razmišljali smo o tome kao o rešenju, a ne o problemu i nesvesno usvojili nezdravu i netačnu veru kao činjenice života, umesto da vidimo pušenje za ono što je zapravo bilo - potrebu da hranite zavisnost.

Otklanjanje svih tih lažnih udruženja i njihovo nadoknadivanje zdravim načinima bavljenja našim životom započinje kretanje lopte na promjenu odnosa koji imate sa pušenjem.

Stvarno ispitajte zdravstvene rizike

Još jedan korak u promeni vašeg razmišljanja o pušenju podrazumeva uklanjanje zavoja koje smo postavili kao pušače i tražimo informacije o štetnim duvanskim uzrocima . Svi znamo o rizicima za zdravlje, ali izbegavajte čitati o njima kad god je to moguće. Uzimajući u obzir istraživanja, vesti i statistiku , pomažete da se ta promena ne postane udoban pušač nekome ko ne može čekati da bude dobro od cigareta.

Čitajte prve ruke od onih koji su se borili protiv bolesti uzrokovanih pušenjem. Udario su kući bez prestanka.

• Cheryl's Story: dijagnostikovan sa malim ćelijskim rakom pluća
• Waltova priča: Poruka onima koji ne mogu napustiti pušenje
• Marleneova priča: Kakav je život posle raka grla

Godišnja bez pušenja

Nema ništa nebitnije nego slušanje od bivših pušača koji su prošli šetnju i mogu vam reći šta su naučili od prestanka pušenja i kako se osećaju godinu dana ili više kasnije, bez pušenja. Pročitajte priče ispod, a zatim započnite svoju priču o uspehu.

• Deeova priča: 17 stvari koje sam naučio da napustim pušenje
• Lesly's Story: Desperate to Smoke, Desperate to Quit
• Sally's Story: It Takes A Village

Reč od

Većina pušača se plaši da odustane , ali ne dozvoli strah da vas paralizuje. Zapamtite da je ovo narkomansko razmišljanje uzrokovano zavisnošću od nikotina i imate alate za rešavanje toga. Razmislite o tome šta se zaista odustajete kada odustanete od pušenja.

Prestanak pušenja će vas nagraditi sa prednostima daleko iznad onoga što verovatno možete da zamislite, pa budite strpljivi i radite kako biste zaceli svoje telo i um iz godina pušenja. Napravite pakt sa sobom kako biste se držali toga dok se pušenje više ne registruje na radaru. Možda se ponekad čini kao vučna staza, ali ćete stići tamo dok ne pušite. Vjeruj u sebe. Imaš ovo.

_Izvori:

_{Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Zdravstveni efekti pušenja cigareta. Ažurirano: 1. listopada 2015. Pregledano: 17. februar 2016.}

_{Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. CDC Izveštaj o činjenicama: Prestanak pušenja. Ažurirano: 21. svibnja 2015. Pregledano: 17. februar 2016.}