Statistika nam govori da većina ljudi koji napuste pušenje na početku dobijaju težinu. U proseku, ta dobitak je između 5 i 10 kilograma. Za mnoge ljude, ona je privremena i opada u prvoj godini prestanjanja pušenja.
Međutim, za neke od nas, stecena težina ostaje i / ili raste. Razlozi za ovo mogu uključivati stvari kao što su usporeni metabolizam zbog prestanka pušenja ili menopauze, ali najčešće je samo da jedete više kalorija u toku dana nego što ste činili kao pušač.
Ako još uvek ne prestanete sa pušenjem, potrebno je malo vremena da zalijepite svoju kuhinju sa zdravim grickalicama i razmislite o tome šta ćete učiniti kako biste ostali na putu s hranom kad prestate da pušite. Malo priprema može dugo pomoći da vam pomogne da izbjegnete potrebu za ulaganjem u veću garderobu kako biste uklonili svoje novo, nepušenje sebe.
Postavite realne ciljeve
Možda je najlakši način držati glavu iznad vode s prekidom i kontrolo tezine kako biste izbjegli preopterećenje sebe sa previše očekivanja. Prekid pušenja, iako je daleko od nemogućnosti, za većinu nas je težak posao. Započinjanje nove dijete u isto vrijeme kada prestaneš pušiti, puno je žonglirati.
Mnogi ljudi napuštaju napuštanje duvana i odlučuju se za rješavanje drugih izazova koji imaju u životu u isto vrijeme. Kada se ovo desi, može biti teško sve učiniti i na kraju, sve trpi. Mi trpimo relapse pušenja i obično se vraćamo na loše navike u ishrani.
Samo se fokusirajte na održavanje vaše trenutne težine dok upravljate povlačenjem nikotina i mesecima van nje. Jednom kada vam bude ugodno sa statusom bez dima, možete skrenuti pažnju na odvajanje dodatne težine koju nosite.
Zašto hrana postaje zamjena za pušenje
Za nove bivše pušače, hrana često preuzima novi značaj koji brzo može postati nezdrava opsesija ako nismo pažljivi.
Zašto?
Delimično, to se odnosi na potrebu zamene za čin pušenja. Pušači imaju moćno udruženje od ruku do usta i jedenje je aktivnost od ruku do usta. Ali, takođe, hrana je jednostavno ukusna bez cigaretnog katrana čija su začepljena ukusa na našim jezicima. Nije neuobičajeno da bivši pušači napominju da je nešto ukusa potpuno drugačije od onoga kad su pušili.
I onda postoji činjenica da nam hrana pokazuje udobnost za mnoge od nas. Taj osećaj komfora dolazi zbog žestine dopamina u mozgu , što se čini da je isti mehanizam za pušenje "užitak" . Istraživači veruju da je dopamin ključni faktor u zavisnosti, bilo da je to nikotin, hrana, alkohol ili druge zavisne supstance. Nije ni čudo što smo došli do hrane kada žudimo dimom.
Dok ne možemo prestati da jedemo kao što smo prestali da pušimo, možemo da napravimo izbore koji će nam pomoći da izbjegnemo težinu i čak povećamo kako se osećamo fizički.
Dijeta bogata hranjivim sastojcima nam pomaže da budemo u najboljoj fizičkoj i emocionalnoj situaciji, što olakšava održavanje dnevnog napora koji je potreban tokom prvih mjeseci prekida pušenja.
Koristite savjete ispod kako biste kreativno razmišljali o tome kako koristiti hranu kao sredstvo za dobro zdravlje, a ne zamenu za pušenje.
10 Saveti za smanjivanje povećanja težine u vezi sa prekidom
- Obratite pažnju na delove.
Smanjene veličine sluznice: Koristite ploču veličine ručka, a ne ploču za večeru, i zaustavite se nakon jedne ploče pune.
- Čitajte etikete.
Cilj za hranu male količine masti i visokih proteina i vlakana. Kada govorimo o veličinama porcija, obavezno proverite pakirane etikete za hranu i za veličinu porcija.
- Držite iskušenje iz kuće.
Ako nije tamo, ne možete jesti. Hladnjak i štedne ploče držite sa zdravim izboram hrane, tako da kada se udari za udvaranje, prava namirnica je lako dostupna.
- Povuci svoj slatki zub u restoranu.
Nemojte dozvoliti polgolon polica prostora za sladoled u zamrzivaču. Umesto toga, idite u salon za sladoled kada ste raspoloženi za sunce. Uradite ove zaštitne mjere protiv vraćanja u drugu čašu, ili još gore, još jednu posudu kasnije.
- Pijte puno vode.
Ukoliko imate potrebu za uživanje, prvo popijte čašu vode. To će vam pomoći da vas popunite. Pojestićeš manje i potući duhove da pušiš.
- Misli 80/20.
Ako je 80% obroka i grickalica koje jedete u određenom danu zdravi iu pravim delovima, možete sebi dozvoliti nekoliko tretmana sa ostalim 20% bez bacanja vaše ishrane iz udara.
- Jedi češće.
Isprobajte 5 ili 6 malih obroka tokom celog dana. Potražnja za snackom je intenzivna rano u prestanak, tako da obroci veličine snackom mogu savršeno odgovarati vašim potrebama. I dobra vijest je, mali obroci svakih nekoliko sati mogu dati vašem metabolizmu podsticaj. Samo gledajte svoje kalorije i zadržite ukupan broj dana u odgovarajućem opsegu za svoje telo.
- Ići u šetnju.
Vežba će vam pomoći da izbjegnete težinu. Malo pola sata šetnje dnevno može biti dovoljno da vam pomogne da održite stabilnost vašeg tijela sve dok jedete i dobro. A vežba takođe poboljšava raspoloženje, lepa dodatna prednost.
- Odvratite se.
Dosada je veliki pokretač za pušenje i za jelo. Napravite nagli promenu u onome što radite i možete se odvojiti od bezumnih snackanja.
- Nađite neku podršku.
Naš forum o prestanku pušenja je podrška zajednici ljudi koji rade na prekidu pušenja. Zaustavite se i pregledajte ploču sa porukom ove aktivne grupe kao gost ili se registrirajte (besplatno) i pridružite se diskusiji.
Ne marite cigareta
Rani prestanak pušenja je neprijatna i neprijatna država za većinu nas. Dodajte težinu u jednačinu i zreli smo za loš slučaj narkomanskog razmišljanja .
Nemojte se vraćati u pušenje kao sredstvo za kontrolu vaše težine. Ako to učinite, naučićete tešku lekciju. Bićeš pušač koji mora napustiti i izgubiti težinu jer se kilograma neće čarobno otapati jer ponovo pušiš.
Dignite pete i fokusirajte se na gubitak zavisnosti od nikotina i težine drugog. Jednom kada vam bude udobno na koži bez kože, bićete bolje opremljeni da uspešno primenite svoje vreme i energiju na gubitak težine.
Kad govorimo o uspjehu, apsolutno ništa bolje za osećaj samopouzdanja i sposobnosti da se efikasno bave izazovima nego uspjeti na prestanku pušenja.
Pušenje ubija, obično i jednostavno
Uradite ono što trebate učiniti da pokrenete ovu zavisnost od svog života. Ako to znači da dobijete nekoliko kilograma u tom procesu, tako da bude. Težina se uvek može izgubiti kasnije, ali vaše dragoceno i nezamenjivo zdravlje ne može.
Izvor:
Američka nacionalna biblioteka medicine. Povećanje težine nakon napuštanja pušenja: Šta raditi. Reviewed September 22, 2014.