10 Savjeta kako biste izbjegli težinu kada napustite pušenje

Statistika nam govori da većina ljudi koji napuste pušenje na početku dobijaju težinu. U proseku, ta dobitak je između 5 i 10 kilograma. Za mnoge ljude, ona je privremena i opada u prvoj godini prestanjanja pušenja.

Međutim, za neke od nas, stecena težina ostaje i / ili raste. Razlozi za ovo mogu uključivati ​​stvari kao što su usporeni metabolizam zbog prestanka pušenja ili menopauze, ali najčešće je samo da jedete više kalorija u toku dana nego što ste činili kao pušač.

Ako još uvek ne prestanete sa pušenjem, potrebno je malo vremena da zalijepite svoju kuhinju sa zdravim grickalicama i razmislite o tome šta ćete učiniti kako biste ostali na putu s hranom kad prestate da pušite. Malo priprema može dugo pomoći da vam pomogne da izbjegnete potrebu za ulaganjem u veću garderobu kako biste uklonili svoje novo, nepušenje sebe.

Postavite realne ciljeve

Možda je najlakši način držati glavu iznad vode s prekidom i kontrolo tezine kako biste izbjegli preopterećenje sebe sa previše očekivanja. Prekid pušenja, iako je daleko od nemogućnosti, za većinu nas je težak posao. Započinjanje nove dijete u isto vrijeme kada prestaneš pušiti, puno je žonglirati.

Mnogi ljudi napuštaju napuštanje duvana i odlučuju se za rješavanje drugih izazova koji imaju u životu u isto vrijeme. Kada se ovo desi, može biti teško sve učiniti i na kraju, sve trpi. Mi trpimo relapse pušenja i obično se vraćamo na loše navike u ishrani.

Samo se fokusirajte na održavanje vaše trenutne težine dok upravljate povlačenjem nikotina i mesecima van nje. Jednom kada vam bude ugodno sa statusom bez dima, možete skrenuti pažnju na odvajanje dodatne težine koju nosite.

Zašto hrana postaje zamjena za pušenje

Za nove bivše pušače, hrana često preuzima novi značaj koji brzo može postati nezdrava opsesija ako nismo pažljivi.

Zašto?

Delimično, to se odnosi na potrebu zamene za čin pušenja. Pušači imaju moćno udruženje od ruku do usta i jedenje je aktivnost od ruku do usta. Ali, takođe, hrana je jednostavno ukusna bez cigaretnog katrana čija su začepljena ukusa na našim jezicima. Nije neuobičajeno da bivši pušači napominju da je nešto ukusa potpuno drugačije od onoga kad su pušili.

I onda postoji činjenica da nam hrana pokazuje udobnost za mnoge od nas. Taj osećaj komfora dolazi zbog žestine dopamina u mozgu , što se čini da je isti mehanizam za pušenje "užitak" . Istraživači veruju da je dopamin ključni faktor u zavisnosti, bilo da je to nikotin, hrana, alkohol ili druge zavisne supstance. Nije ni čudo što smo došli do hrane kada žudimo dimom.

Dok ne možemo prestati da jedemo kao što smo prestali da pušimo, možemo da napravimo izbore koji će nam pomoći da izbjegnemo težinu i čak povećamo kako se osećamo fizički.

Dijeta bogata hranjivim sastojcima nam pomaže da budemo u najboljoj fizičkoj i emocionalnoj situaciji, što olakšava održavanje dnevnog napora koji je potreban tokom prvih mjeseci prekida pušenja.

Koristite savjete ispod kako biste kreativno razmišljali o tome kako koristiti hranu kao sredstvo za dobro zdravlje, a ne zamenu za pušenje.

10 Saveti za smanjivanje povećanja težine u vezi sa prekidom

Ne marite cigareta

Rani prestanak pušenja je neprijatna i neprijatna država za većinu nas. Dodajte težinu u jednačinu i zreli smo za loš slučaj narkomanskog razmišljanja .

Nemojte se vraćati u pušenje kao sredstvo za kontrolu vaše težine. Ako to učinite, naučićete tešku lekciju. Bićeš pušač koji mora napustiti i izgubiti težinu jer se kilograma neće čarobno otapati jer ponovo pušiš.

Dignite pete i fokusirajte se na gubitak zavisnosti od nikotina i težine drugog. Jednom kada vam bude udobno na koži bez kože, bićete bolje opremljeni da uspešno primenite svoje vreme i energiju na gubitak težine.

Kad govorimo o uspjehu, apsolutno ništa bolje za osećaj samopouzdanja i sposobnosti da se efikasno bave izazovima nego uspjeti na prestanku pušenja.

Pušenje ubija, obično i jednostavno

Uradite ono što trebate učiniti da pokrenete ovu zavisnost od svog života. Ako to znači da dobijete nekoliko kilograma u tom procesu, tako da bude. Težina se uvek može izgubiti kasnije, ali vaše dragoceno i nezamenjivo zdravlje ne može.

Izvor:

Američka nacionalna biblioteka medicine. Povećanje težine nakon napuštanja pušenja: Šta raditi. Reviewed September 22, 2014.