Ako pušite, šanse su da ste postavili pitanje: " Kada je najbolje vreme da prestanete sa pušenjem? " Ako ste ikada izrazili pitanje, verovatno ste čuli odgovore poput "odmah " ili " otkazali kada ste spremni ", ali nijedan od tih odgovora nije praktičan. Veća je verovatnoća da ćete biti uspešni ako planirate nešto unaprijed, i ne želite da čekate dok se ne suočite sa ozbiljnim problemima vezanim za pušenje da biste bili "spremni".
Da pogledamo kako možete odabrati vreme i datum da izađete, to će vam dati najveće šanse za uspeh.
Razlozi za odustajanje od pušenja
Nećemo ući u dubinu zbog svih razloga za odustajanje od pušenja, ali prilikom planiranja vašeg izlaska, korisno je podsetiti se na razloge zbog kojih to želite učiniti.
Postoje veliki razlozi za odustajanje, kao što su mnoge bolesti povezane sa pušenjem, uključujući pušačke kancerove. Ali ponekad je lakše razmišljati o razlozima koji će vam pomoći danas. Neke od ovih mogu uključiti i troškove. Šta možete kupiti s novcem koji ćete uštedjeti? Ne samo novac za cigarete, već nepotrebne kupovine koje ste napravili kada izađete u prodavnicu za paket cigareta.
Ili, šta je sa gubicima. Stagni efekat pušenja na lice i vrat lica često se pojavljuje pred strašnim bolestima. Ili, možda, kako pušenje utiče na vas društveno. Da li postoje događaje na koje vam nedostaje, jer nećete imati priliku da pušite?
Da li vam je teško putovati avionom? Da li se hladno ili vrelo napuštate van pušenja, dok se drugi dobro prijanjaju unutra?
Čak i odnosi. Da li se prijatelji ili porodica žale na vaše pušenje, čineći to tromjesečnim argumentom? Ako jeste, da li vam je teško postići sebe na druge načine, jer imaju svoje pušenje na njihovoj listi?
Što pre počnete sa prestankom pušenja, to bolje. Svaki put kada koristite duvan, to šteti vašim unutrašnjim organima, a nema načina da znate kada će toksini izazvati bolesti. Duvan ubiva više od 480.000 ljudi u Sjedinjenim Državama svake godine. I globalno, taj broj se povećava na 6 do 8 miliona života koji se svake godine gubi od upotrebe duvana. Znamo da 70% pušača želi da se odrekne i 40% pokuša. Prvi korak je podešavanje vašeg datuma zaustave.
Odabir datuma za pušenje
Život je zauzet i može izgledati kao da nikada nije dobro vrijeme za odustajanje. Pošto je ovo jedna od najvećih prepreka, najbolje je odmah odrediti datum. Lako je saznati i vratiti se za 6 meseci shvatajući da nikada niste pratili.
Nastavite i izaberite datum, ali kada napravite svoj izbor, razmotrite raspored. Malo razmišljanja i planiranja će vam pomoći da počnete na desnoj nozi.
Datumi za izbegavanje prilikom započinjanja programa za prestanak izlaska
Postoje vremena koja su bolja i gore za odustajanje. Izbegavajte započinjanje programa prestanka rada kada ste pod izuzetnim stresom. Svi imamo stres u našem svakodnevnom životu, ali ako se suočavate sa neobičnim pritiscima ili ste pretrpeli nedavni gubitak, razmotrite da ste sebi dali malo prostora između događaja i vašeg datuma pušenja.
Prekid pušenja mnogo ranije počinje da se fokusira, tako da je smisla malo pomeriti datum vašeg izlaska ako ste nedavno doživeli ili očekivali neku od sledećih situacija:
- Veliki događaj kao što su predstojeći brak, diplomiranje ili završni ispiti
- Gubitak ili traumatski događaj, kao što je smrt u porodici ili razvod
- Drugi posebno stresni događaji u vašem životu
To je reklo, molim vas imajte na umu da kao pušači ne treba puno da se pričate od početka prestanak, zato koristite pažnju da ne izbegavate odustajanje zato što niste spremni da se suočite sa tim.
Odaberite značajan datum da prestanete sa pušenjem
Bilo koji datum koji ste uspješno odustali bitno je.
To je rekao, možda ćete želeti razmotriti izbor dana koji ima posebno značenje za vas. To će vam takođe pomoći da se setite koliko dugo ste nekadašnji pušač kad ljudi pitaju. Za većinu nas je ispuštanje duvana emocionalni događaj, a odabir datuma koji ima lični značaj može ga učiniti značajnijim i služiti kao motivacija.
Popularni datumi prestanka uključuju:
- Rođendani, ili vaši ili onih koji vole
- Novogodisnji dan
- Veliki Američki Smokeout
- Svjetski dan bez duvana
- 4. jula, Dan nezavisnosti
Priprema za vaš datum za prestanak
Meseci, pa čak i godine, lako se mogu skliznuti pre nego što konačno odlučimo da stavimo cigarete i prestane da pušimo. Kada jednom odaberete datum zaustave, pridržavajte se toga . Da bi bili spremni, malo priprema može dugo da pomogne vašem uspehu.
Priprema za odustajanje od pušenja može uključiti učenje sve što je moguće o zavisnosti od nikotina. Takođe je korisno napisati sve svoje razloge za odustajanje, kao što je ranije rečeno. Prije dana, možda ćete želeti da razmišljate o nagradama koje možete sebi dati, kao io aktivnostima na koje možete da se obratite ako se žudnja pogorša.
Ne odustajte od ovog koraka ako je uopće moguće. Studije nam govore da psihološka priprema igra veliku ulogu u vjerovatnoći uspjeha s prekidom pušenja.
Prestanite sa pušenjem
Od teških slatkiša do biljnih čajeva i više, okupljaju se zaustavljanje pušenja koje će vam olakšati zavisnost od nikotina i proći kroz teške prve dane odustajanja.
Donja linija na postavljanju datuma za odustajanje od pušenja
Nikotinska zavisnost je podmukla, a strah koji većina nas oseća kada razmišljanje o odlasku može biti paralizovano. Ne dozvoli da se to desi tebi. Ozbiljno, počnite sa planiranjem i postavite datum da bi vaš program za prestanak bio stvaran. Vrijedi posao. Vaš dragoceni i nezamenjivi život vrijedi trenutnog neprijatnosti i izazova.
> Izvor:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. i dr. Stopa uspjeha u prestanku pušenja: psihološka priprema igra ključnu ulogu i interakciju s drugim faktorima kao što su psihoaktivne supstance. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.