Muzika ima mnogo predivnih prednosti za upravljanje stresom i opšte zdravlje . Može vam pomoći da smirite svoju fiziologiju bez svesnog napora, a to može ublažiti stres od vašeg uma. Muzika takođe može podići raspoloženje, usporiti disanje i stvoriti druge promjene koje izazivaju stres.
Meditacija je takođe jedna od najpopularnijih strategija upravljanja stresom iz dobrih razloga - ona donosi kratkoročne prednosti poput mirnog uma i tela, i može izgraditi otpornost prema stresu tokom vremena.
Kombinovanje muzike meditacijom može produbiti pozitivne efekte obe i donijeti vam veće olakšanje stresa. Kao dodatni bonus, za mnoge ljude koji su početnici meditacije ili koji su perfekcionisti, muzika meditacija može se osećati jednostavnije i manje stresno od mnogih drugih oblika prakse. Zbog toga je tehnika za smanjenje stresa koju preporučujem samo nekome. Sa redovnom praksom, ova meditacija vam može pomoći da bolje upravljate stresom.
Vrijeme je obavezno
Iako je 20 minuta dobar minimalni vremenski okvir za meditaciju, čak i jedna pesma vredna meditacije može biti od pomoći u smanjivanju nivoa stresa i vraćanju nečije energije, tako uzmite vrijeme koje vaš raspored dozvoljava.
Instrukcije
- Izaberite meditativnu muziku koja vam može pomoći da se opustite. To znači pronalaženje muzike koju uživate u slušanju - ako ne uživate u klasičnoj muzici, na primer, nemojte ga birati. Trebali bi takođe da tražite muziku koja ima sporiji tempo, a poželjno bez tekstova, što može da ometa i može da uključi vašu svesnu umu - deo uma koji se nadamo da će se "isključiti".
- Uđite u ugodan položaj i opustite se . Mnogi ljudi misle da im je potrebno da sede s nogama na određeni način ili da koriste meditacijski jastuk, ali stvarno, bez obzira na poziciju koju osećate ugodno, pozicije treba da pokušate. Neki ljudi izbegavaju laganje jer su zaspali na ovaj način ako su umorni; možete eksperimentisati i odlučiti šta je ispravno za vas. Kada nađete svoj položaj, zatvorite oči, opustite mišiće i udišite kroz vašu dijafragmu. Pustite ramena, stomak, pa čak i mišiće u licu. (Pročitajte više o vežbama za disanje .)
- Ostani fokusiran na muziku . Ako mislite da razmišljate o drugim stvarima (ili čak razmišljate o mišljenjima o muzici), nežno preusmerite pažnju na trenutni trenutak, zvuk muzike i osećanja u vašem telu koje muzika izaziva. Pokušajte da stvarno osetite muziku.
- Nastavi ovu praksu nekoliko minuta, sve dok ne istekne vreme. Kako misle dolaze u vašu glavu, nežno ih pustite i preusmerite pažnju na zvuk muzike, trenutni trenutak i fizičke osećanja koje osećate. Cilj ove prakse je da ugušite svoj unutrašnji glas i samo "bude". Zato samo "budite" sa muzikom i potpuno se potopite i osećate se opuštenije relativno brzo.
Savjeti
- Možda želite da počnete sa samo nekoliko pesama i radite na duži način.
- Ako utvrdite da muzika donosi mnogo razmišljanja, sećanja i unutrašnjeg dijaloga, prebacite se na drugu vrstu muzike. Instrumentalna muzika može se pojaviti u mnogim oblicima, uključujući klasičnu, jazz, novu dob, i više, i može biti manje odvratna od drugih vrsta muzike.
- Možete svoje vreme da provedete uz broj pesama koje izaberete, tako da ne morate brinuti ako uzimate više vremena nego što imate.
- Ako se "previše razmišljate", ne pretvarajte se nad njom; ovo je prirodno za one koji započinju praksu meditacije. Umesto toga, čestitajte sebi što ste zapazili unutrašnji dijalog i preusmerili vašu pažnju na sadašnji trenutak.