Izrazito pisanje može biti korisna dodatak terapiji.
Za ljude sa psihološkim problemima kao što je poremećaj graničnog ličnosti, pokazalo se da različiti tipovi ekspresivnog pisanja imaju pozitivan uticaj. Ljudi su koristili časopis kao sredstvo za izlazak svojih osećanja i lečenja vekovima. Ako se bore sa mentalnim bolestima, ekspresivno pisanje može biti korisna dodatak vašoj terapiji.
Šta je izrazito pisanje?
Izražavajuće pisanje je teško definisati jer je u suštini sve što želite da bude. Nema složenih pravila ili elaboriranih smernica za stil. To je jednostavno akt pisanja o vašim ličnim iskustvima kako biste bolje prepoznali i razumeli svoje sopstvene percepcije, osećanja i odgovore.
Izrazito pisanje može imati različite forme. Na primer, mogli ste da zadržite tradicionalni papirni dnevnik ili da pokrenete blog koji funkcioniše kao onlajn časopis. Jednog dana možete pisati u prozi, drugim danima možete pisati poeziju. Izaberite ono što vam najviše odgovara. Postoje dokazi da je ekspresivno pisanje korisno da li vi ili ne dijelite to pisanje sa nekom drugom, pa ako želite da ga zadržite privatno, to je savršeno dobro.
Zašto je izrazito pisanje korisno?
Istraživači nisu sasvim sigurni zašto je ekspresivno pisanje korisno, ali postoje nekoliko teorija koje mogu objasniti zašto to funkcioniše.
Prvo, to može da funkcioniše jer vam pomaže da napravite smisao šta se dešava u vašem životu. Možda je to način boljeg procesa i razmišljanja kroz značenje događaja i kako želite da odgovorite.
Izražajno pisanje može vam pomoći da izrazite osjećanja o stvarima koje su se dogodile. Za one sa graničnim poremećajima ličnosti, ovo može biti koristan način za upravljanje intenzivnim osećanjima i ukidanje štetnih impulsa.
Na kraju, izrazito pisanje koje deli sa drugima može vam dati osećaj socijalne podrške. Osećano je dobro da podelite svoje pisanje i dobijete pozitivne povratne informacije ili da drugi kažu da su prošli slične okolnosti.
O čemu treba da pišem?
Možete pisati o svemu što želite. Obično ljudi odlučuju da pišu o događajima koji su od ličnog značaja. Često su događaji koji su najmanje blago emocionalni ili su lično relevantni iz bilo kog razloga.
Na primer, možete pisati o stresnom događaju koji se sada dešava u vašem životu ili važnom događaju u detinjstvu. Možda želite da pišete o tome kako vi percipirate aspekte vaših odnosa, vašeg radnog života ili vašeg duhovnog života.
Tema nije toliko važna koliko i kako pišete o tome. Izrazito pisanje je verovatno najkorisnije kada pišete o dubini. To znači da umesto da pišete o površnim ili površinskim osobinama događaja, zaista se upuštate u emotivne aspekte događaja.
Na primer, zapitajte se:
- Kako ste se osećali u različitim tačkama događaja?
- Na šta si mislio?
- Koje fizičke senzacije ste imali?
- Kako je ovaj događaj uticao na sebe kako vidite sebe, druge ljude, svet ili vašu budućnost? Šta ovaj događaj sada znači o vama?
Početak sa izričitim pisanjem
Ako nikada ranije niste pokušali ekspresivno pisanje, u početku se možda oseća malo čudno ili neugodno. Definitivno je veština koja zahteva malo vežbe pre nego što počne da se oseća udobno. Pre nego što počnete, može vam pomoći da proverite neke primjere od drugih.
Izvori:
Frattaroli J. "Eksperimentalno obelodanjivanje i njegovi moderatori: meta-analiza". Psihološki bilten . 132 (6): 823-865, 2006.