Mnogi ljudi sa graničnim poremećajima ličnosti (BPD) i drugim psihijatrijskim poremećajima koji uključuju intenzivna emocionalna iskustva imaju problema sa prihvatanjem emocija. Veoma je teško baviti emocijama koje su bolne, ekstremne, a ponekad i strašne; Međutim, prihvatanje vaših emocija može pomoći u poboljšanju vaše emocionalne regulacije i dovesti do manje promjena raspoloženja i više emocionalne ravnoteže.
Šta je emocionalno prihvatanje?
Često, kada imamo neprijatan osećaj, poput tuga , straha ili srama , naša prva reakcija je odbaciti taj osećaj. Možemo reći da je osećaj loš osećaj koji ne želimo imati. Zatim možemo učiniti nešto da pokušamo da se oslobodimo tog osećaja, kao što je pokušati da ga odgurnemo ili da koristimo lekove ili alkohol da se osećamo bolje.
Svakako, niko ne želi stalno da oseća emocionalni bol, ali kada odbacimo naše emocije , mi stvarno možemo pogoršati stvari za sebe. Često se pojavljuju emocije jer nam daju korisne informacije o svetu, tako da se ponekad oslobađanje emocija ili otklanjanje emocija nije najbolja ideja.
Alternativa gušenju ili gušenju vaših emocija je učenje da prihvatite svoja emocionalna iskustva. Prihvatanje znači da vežbate dopuštate da vaše emocije budu ono što su bez njihovog procenjivanja ili pokušaja da ih promene.
Prihvatanje znači puštanje pokušaja kontrole vaših emocija i učenja da se same emocije ne mogu povrediti, mada stvari koje radite da biste pokušali da se oslobodite emocija, poput zloupotrebe alkohola , mogu vam nauditi.
Prihvatanje emocija se ne podiže na bol
Važno je napraviti razliku između prihvatanja i ostavke.
Prihvatanje emocija ne znači da podnosite ostavku da se uvek osećate užasno ili da se plašite u bolu. To takođe ne znači da se držite bolnih emocija ili pokušate da se potrudite da doživite emocionalni bol. Prihvatanje jednostavno znači biti svjestan svojih emocija i prihvatiti ih za ono što su sada, znajući da neće trajati.
Kao metafora za prihvatanje, zamislite da ste vojnik koji se borio sa dugom bitkom sa svojim emocijama. Prihvatanje je čin spuštanja oružja i odlaska od borbe. Nećete se podnijeti ostavke da biste ih premlatili svojim emocijama; jednostavno pustite borbu.
Na neki način, prihvatanje emocija znači prihvatanje i promena emocija. Kad smo srećni, moramo prihvatiti da je to kratkoročno stanje; nećemo uvek biti srećni. To važi za svaku vrstu emocija, od straha do anksioznosti do tuga. Osećanja su kratkotrajna i obično nestaju u sekundama, minutama ili satima.
Zašto ljudi sa BPD-om imaju problema da prihvate emocije?
Postoji nekoliko razloga zašto ljudi sa BPD-om, naročito, imaju problema sa prihvatanjem emocija, iako je važno napomenuti da svako ima problema ponekad da prihvata emocije.
Prvo, ljudi sa BPD-om se često pokreću u emocionalno nevoljnim okruženjima . To su okruženja u kojima osećanja nisu prihvaćena. Ponekad su ljudi sa BPD bili kažnjeni zbog izražavanja osećanja, ili su ponekad im rekli da su slabi zbog osećanja. Ovo može dovesti osobu koja ima BPD da ima problema da prihvati sopstvene emocije u odraslom životu.
Drugo, ljudi sa BPD-om doživljavaju veoma intenzivne emocije i ovaj intenzitet otežava njihovo prihvatanje. Ljudi sa BPD-om često opisuju osećaj da se plaše da će njihove emocije "prevladati" ili "uništiti" ih. Kao rezultat toga, mnogi ljudi sa BPD osećaju veoma strah od svojih emocija i ubeđeni su da ne mogu tolerisati svoja osećanja.
Zašto je prihvatanje emocija korisno
Zašto je prihvatanje vaših emocija korisno? Šta je poenta pokušavanja da prihvatite svoje emocije, i zar ne bi bilo lakše samo da ih se rešite? Pa, ne, nije lako osloboditi emocija. Zapravo, većina ljudi sa BPD-om pokušala je da se malo oslobodi svojih emocija. Ono što su naučili i šta istraživanje podržava, je da je vrlo teško, ako ne i nemoguće, da se samo oslobodimo emocije.
Imamo emocije sa razlogom, tako da ne bi trebali da ih se potpuno otarasite. Emocije su deo složenog sistema koji nam pomaže da odlučimo o čemu treba da se držimo dalje i o čemu treba da pristupimo. Emocije nam takođe pomažu da održimo trajne odnose sa drugim ljudima. Bez emocija, stalno bi donosili užasne odluke. Stoga je prihvatanje emocija korisno, jer kada slušamo naše emocije, zapravo možemo naučiti važne informacije.
Kako praktikovati prihvatanje emocija
Nije lako naučiti kako prihvatiti emocije jer se često ne osećaju dobro i imamo instinkte koji nam mogu reći da ih izbjegnemo. Međutim, uz upornu praksu, možete naučiti kako se više prihvatiti svoje emocije. Meditacija o svesnosti ili praksa da budete svesni kako vaših unutrašnjih tako i eksternih iskustava, može biti izuzetno korisno dok učite kako da prihvatite svoje emocije. Evo nekoliko vježbi:
Izvori:
Hayes SC. Izađite iz svog uma i u svoj život: Nova prihvatljivost i posvećenost . 1. izd. Nove Harbinger publikacije; 2005.
Linehan MM. Priručnik za obučavanje veština za lečenje graničnog poremećaja ličnosti . 1. izd. The Guilford Press; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Praktična ponašanja na osnovu pažnje i prihvatanja . 1. izd. Guilford Press; 2008.