Da li ste se probudili na pogrešnoj strani kreveta? Da li će biti "jedan od tih dana"? Da li ti je mama rekla da će biti ovakvih dana?
Svi smo imali loše dane. I, često, dan koji počinje loše se sve više pogoršava, boreći se u stvarno loš dan. Ovo je zajedničko iskustvo - dugogodišnje putovanje u stres i frustracije; svi smo bili tamo.
Ali zašto? Zbog čega loše jutro često dovodi do lošeg čitavog dana?
Zaista postoji više razloga za to. Ponekad ima "domino efekat" sa negativnim događajima, gdje jedna loša stvar dovodi do drugog. (Primjer: Spavate kroz alarm, tako da ste naglašeni dok sjedite u lošem saobraćaju koji vas kašnjavaju na rad, što vas stavlja u kućicu sa kućama sa šefom koji ima pravo da se kupite na više radnih mjesta itd. .)
Ipak, uobičajeno je da nekoliko negativnih događaja na početku može da nas dovede u negativan okvir uma gde stvaramo više stresa za sebe. Možemo da se naslonimo na ljude, uzrokujući im da budu malo krupni i malo manje razumijevaju kod nas. Možemo primetiti više negativnih događaja i manje pozitivnih događaja koji nam se dešavaju. Možda ćemo propustiti prilike za pozitivna iskustva jer smo zauzeti razgovor o tome šta se dogodilo već u toku dana. Pokretni odgovor na stres (koji se ne rešava uz opušteni odgovor ) može da odbaci čitav dan.
Šta se onda može učiniti kako bi "jedan od tih dana" nastavio da se nastavlja kao "jedan od tih dana"? Evo nekih ideja koje su radile za mene:
- Razgovaraj sa dobrom prijateljicom
Evo, naglasak je na dobrom . Pokušavajući da pronađete podršku od nekoga sa slabim sposobnostima slušanja ili koji zaista ne želite da podržite, može vam se učiniti da se osećate lošije, kao i neko ko će se upuštati u razmišljanje umesto da pokuša da vam pomogne da se izvučete. (Najbolja ravnoteža je neko ko će slušati vaša osećanja, empatizirati, a zatim će vam pomoći da pogledate stvari koje vam možda nedostaju ili vam pomognu da uđete u novi okvir uma na drugi način. Ponekad čak i slušanje i empatiranje mogu vam pomoći da izvučete iz sopstvenih stvari.)
- Uzmi pauzu za mini-meditaciju
Meditacija može biti odlično sredstvo za pomoć ljudima da se uđu u drugačiji okvir uma. Čak i 5- ili 10-minutna meditacija može vam pružiti potreban odmor od onoga što vas naglašava i pomoći vam da se vratite novom perspektivom i novim početkom. Takođe može isključiti vaš odgovor na stres, fiziološki se vratite u normalu. - Count Your Blessings
Zahvalnost ima neke izvanredne prednosti za upravljanje stresom i dobrobit. Teško je i fokusirati se na to koliko su loše stvari kada se fokusirate na to kako su dobre stvari! Uzimajući u obzir 10 ili više stvari za koje ste zahvalni, ili zaista prebivali na 2 ili 3, mogu vas odvesti na potpuno drugo mjesto i okrenuti loš dan! - Sredi to
Volim da radim stvari sa dobrim treningom - rafalom endorfina i sposobnošću da udišem paru mogu da izvuku negativnu energiju od mog dana, čak i ako je trening tek za nekoliko minuta. I postajanje je bolje, takođe je dobra stvar! - Čokolada
Da, ovo je kontradikcija na poslednji unos, možda se čini, ali jedan mali komad veoma dobre čokolade, okružen šoljicom zelenog čaja i mirnom odmoru od stresa, može mi pomoći da se malo osetim i učinim čuda za moj raspoloženje ako sve drugo ne uspije. (Nije za sve, ali, u umerenosti, ovo dobro radi za mene, pa sam morao da je uključim!
- Prihvatite izazov!
Jedan deo perspektive koji može napraviti ogromnu razliku u vašem iskustvu stresora je vaš lokus kontrole - da li ili ne gledate svoju situaciju kao "pretnju" ili kao "izazov". Možda će vam izgledati jasna koju ćete doživeti, ali blago pomeranje u pogledu stvari možete zapravo pomoći da se osjećate zarobljenim i preplavljenim osjećanjem oživljavanja i vitalnosti. A najbolja stvar u vezi sa ovim je to što možete da je probate u gotovo svim okolnostima, brzo i bez dodatnih izvora za sebe!
Danas je bio razgovor sa dobrim prijateljem koji mi je pomogao da se izvučem.
(To i samo fokusiranje na obavljanje posla.) Ostali dani, druge stvari dobro funkcionišu. Šta vam pomaže da protresete negativnu energiju "do sada lošeg dana"?