Zašto ljudi sa PTSP mogu imati koristi od ove intervencije
Za osobu sa PTSP može biti važno da nauči kako da analizira lanac. Ljudi sa PTSP mogu razviti niz problema ponašanja. Međutim, važno je prepoznati da se ovakvo ponašanje razvija sa razlogom. Oni služe neku vrstu funkcije, često pomažu nekome da izbegne ili izbegne nesreću .
Šta je analiza lanca?
Poznata i kao funkcionalna analiza, analiza lanca je tehnika dizajnirana da pomogne osobi da razume funkciju određenog ponašanja.
Tokom analize lanca određenog ponašanja problema (na primjer, namjerno samopovređivanje ), osoba pokušava otkriti sve faktore koji su doveli do toga ponašanja.
Drugim riječima, osoba pokušava otkriti sve veze u lancu koje su u krajnjem rezultirale problemskim ponašanjem. Dakle, analiza lanca pomoći će vam da shvatite sve stvari koje mogu doprinijeti ponašanju problema, a time i analiza lanca može vam dati uvid u to kako promijeniti takvo ponašanje.
Na primer, osoba može identifikovati situaciju u kojoj je bio, misli koje je doživljavao ili osećanja koja su imali upravo prije angažovanja u tom ponašanju. Pri tome, osoba može povećati svoju svest o svim faktorima koji ga mogu dovesti u rizik za problemsko ponašanje. Na ovaj način, osoba ima bolju mogućnost da ranije interveniše kako bi sprečila to ponašanje u budućnosti.
Identifikujte ono što želite promijeniti
Prvi korak je identifikacija ponašanja koje želite promijeniti.
Na primer, da li želite da prestanete da se bavite samo-liječenjem preko alkohola ? Binge jede ? Pokušajte da identifikujete ponašanje koje izaziva probleme u vašem životu.
Zatim, razmislite o onome što se dogodilo prije nego što ste se uključili u problematično ponašanje. Šta si radio? Šta se dešava oko vas? Da li ste bili u raspravi?
Da li ste imali uspomenu na vaš traumatski događaj ? U osnovi, želite identificirati događaj ili situaciju koja je služila kao polazna tačka za vaše ponašanje problema.
Obratite pažnju na zamišljena mišljenja i osećanja
Sada, identifikujte koje su vrste razmišljanja izazvali situacija ili događaj koji je dovodio do problema. Kako ste procenili situaciju ili sebe u toj situaciji? Da li ste se angažovali u katastrofalnom ili sveobuhvatnom razmišljanju ?
Razmislite o tome koje su emocije imali kao rezultat te situacije. Probajte najbolje da navedete što više emocija koliko vam je moguće, kao što su strah, tuga, ljutnja, sramota, krivica, neprijatnosti ili straha.
Obratite pažnju na ono što ste osećali u svom telu. Pokušajte prepoznati i označiti sve senzacije koje su se pojavile. Na primer, da li ste imali kratak dah? Mučna tenzija? Povećana srčana frekvencija? Razmislite o tome kako je vaše telo reagovalo na situaciju.
Zatim navedite ono što su vaše misli, emocije i telesne senzacije učinile. To jest, da li su oni učinili da želite da izbegnete situaciju ili učinite nešto da biste zaustavili ta osećanja? Da li ste osećali potrebu da se uključite u svoje probleme?
Na kraju, razmislite o posledicama uključivanja u vaše ponašanje problema.
Da li se posle toga osećate bolje? Da li ste bili razočarani u sebe? Sramota? Pokušajte da navedete što više posledica (i pozitivnih i negativnih) koliko možete.
Savjeti o analizama lanca
Može biti korisno da prođete kroz analizu lanca ubrzo nakon što se uključite u problematično ponašanje. Na taj način, vaše iskustvo je sveže u vašem umu i verovatno ćete moći da se prisetite više informacija o faktorima koji su doveli do vašeg ponašanja.
Takođe bi bilo korisno da utvrdite koje su stvari mogle da vas dovedu u bolji odgovor na situaciju kao i vi. Na primjer, kada ljudi ne jedu dobro ili ne dobijaju dovoljno sna, mogu biti više podložni osećanjima negativnih raspoloženja ili imaju više reaktivnih emocionalnih iskustava.
Odličnost može poslužiti višestrukim funkcijama. Prema tome, prođite kroz analizu lanca za niz različitih situacija koje su dovele do problema u ponašanju i pokušajte da identifikujete sve funkcije koje vam ponašanje dovodi do problema.
Nakon što prođete kroz analizu lanca, izradite različite strategije za suzbijanje koje biste mogli koristiti u svakoj fazi. Pored identifikacije funkcije ponašanja problema, takođe je neverovatno važno shvatiti kako "prekinuti lanac" kroz korištenje zdravijeg načina suočavanja .
Izvor:
Linehan, MM (1993). Kognitivno-bihevioralni tretman graničnog poremećaja ličnosti. New York, NY: Guilford Press.