Saznajte praktične načine kontrole katastrofalnog razmišljanja
Ljudi sa posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSD) često doživljavaju kognitivne distorzije kao što je katastrofalno razmišljanje - tendencija očekivanja da se najgore desi bez razmatranja drugih mogućnosti.
Kognitivne distorzije su ekstremne, pretjerane misli koje ne odgovaraju stvarnosti situacije.
Na primjer, žena sa PTSP-om koja je bila silovana zbog silovanja može imati katastrofalnu misao da će, ako izađe na sastanak, opet biti napadnuta.
Iako bi to moglo da se desi, mnogo je verovatnije da datum neće predstavljati ništa uznemirujuće - to bi moglo ići dobro. Ali ljudi koji se bore sa katastrofalnim razmišljanjem uopšte ne razmišljaju da bi bilo šta drugo, ali najgore moglo da se desi. Razumljivo, fokusiranje na najgori mogući scenario dovodi do dobre anksioznosti i stresa - iu ovom slučaju, može dovesti žena da odbije datum.
Kako se razvija katastrofalno mišljenje?
Život kroz traumatičan događaj uništava pozitivna uverenja da ljudi obično imaju svet, kao što su da su sigurni od namerne štete ili, nakon nečijih traumatičnih događaja, da se "To se nikada ne može dogoditi meni". Tako da je logično da neko sa PTSD-om može pasti u katastrofalno razmišljanje nakon izlaganja traumatičnom događaju : traumu se posmatra kao dokaz da se najgore zapravo može desiti - i vidjeti kao znak da će se od sada pojaviti samo traumatski događaji .
Nijedan drugi mogući ishod se čak ne razmatra.
S vremenom se katastrofalno razmišljanje razvija u svakodnevnu strategiju suočavanja sa ciljem da pomogne da se osoba nikada više ne postavi u opasnu situaciju. Ali katastrofalne misli iznova i iznova mogu biti paralisane, što dovodi do ekstremne anksioznosti, izbjegavanja i izolacije .
Ovo može imati efekat podrivanja strategije prevladavanja. Kako? Vraćajući osećaj da je stalno u opasnosti i da nije siguran bilo gdje.
Možete upravljati katastrofalnim razmišljanjem
Prvi korak u upravljanju katastrofalnim mislima je znanje kada ih imate. Samo-nadgledanje može biti odličan način povećanja svesti o vašim mislima i efektima koje oni imaju na raspolaganje i radnje.
Zatim, preduzmite korake da pomerite svoje razmišljanje daleko od ekstrema. Dozvolite sebi da razmotrite druge opcije. Kada se započne katastrofalno razmišljanje, možda će vam pomoći postaviti ova pitanja:
- Koji dokazi imam da je ova misao realna?
- Koji dokaz ima da nije?
- Da li je bilo vremena kada sam razmislio i to se nije ostvarilo?
- Da li imam takvu misao kada se osećam dobro, ili kada se osećam tužno, ljutito ili zabrinuto?
- Šta bih rekao drugom ko je razmišljao?
- Da li je moguće da ovo razmišljanje jednostavno nema?
- Šta bi mogla biti drugačija, realističnija misao u ovoj situaciji?
Pitanje sebe o ovim pitanjima može vam pomoći da prekinete naviku katastrofalnog razmišljanja učenjem da budete fleksibilniji u razmatranju vaših opcija. Znaćete da uspete kada osećate da 1) niste toliko anksiozni kao što ste bili prije ili 2) vaša anksioznost ne postaje sve gore.
Takođe vam može pomoći ako praktikujete pažnju na svoje misli, što može pomoći da oslobodite svoju moć nad raspoloženjem. Lako je: Kada primetite da imate katastrofalne misli, jednostavno to gledajte kao samo misao, ništa drugo - samo nešto što vaš um čini kada se osećate na određeni način ili suočeni sa određenom situacijom. Samo navika.
Možda ćete odlučiti da izađete i testirate koliko dobro upravljate svojim katastrofalnim razmišljanjejem. Slično izloženoj terapiji , ideja je da polako pristupi situacijama koje su u prošlosti dovele do katastrofalnih misli i vidjele šta se sada dešava. Ako nemate takve misli, ili nisu toliko snažni i preteći kao i ranije, znate da ostvarujete napredak.
Priprema terapije za katastrofalno razmišljanje
Ako imate mnogo katastrofalnih misli, možda ćete biti od pomoći da ih razgovarate sa kognitivnim ponašanjem terapeuta. Terapija kognitivnog ponašanja stavlja snažan naglasak na misli koje ljudi imaju i kako te misli utiču na njihove emocije i ponašanja. Ove web stranice mogu vam pomoći da pronađete pronalazača kognitivnog ponašanja u vašem području.
Izvor:
Beck, JS (1995). Kognitivna terapija. New York, NY: Guilford Press.