Način efikasnog suočavanja sa problemima kada imate PTSD
Simptomi PTSP-a mogu u velikoj mjeri ometati mnoge aspekte života osobe , a kao rezultat toga, osoba sa PTSP-om možda će morati da se uključi u dobar način rješavanja problema tokom svakodnevnog života.
Kada se ljudi suočavaju sa problemima, možda će početi da se osećaju preplavljenim ili da se brinu o budućnosti. Možda se osećaju zaglavljeni i ne znaju gde da počnu u rešavanju problema.
Ova iskustva mogu biti gore za nekoga sa PTSP-om koji već može doživeti ogromnu stres i anksioznost.
Rešavanje problema je osnovna strategija borbe. Rešavanje problema je takođe strukturiran pristup rešavanju problema i može vam voditi do najboljeg rešenja problema. Kad se ispravno uradi, može pomoći nekome da doživi veći osećaj kontrole i predvidljivosti u pogledu problema. Kao rezultat, stres i anksioznost se mogu smanjiti. Postoji pet koraka za rešavanje problema.
Koraci za efikasno rešavanje problema
Da biste rešili problem, veoma je važno pratiti donje korake.
- Identifikovati problem: Prvi korak u rešavanju problema je prepoznati u čemu je problem. Ovo bi moglo zvučati kao zdrav razum; međutim, ovo je veoma važan korak. Pokušajte da što više objektivno opišete problem, nasuprot fokusiranju na potencijalne posledice ili implikacije problema. Ovo vam može dati bolje razumevanje o čemu se konkretno bavite.
- Definišite i analizirajte problem: U ovom koraku, želeli biste da shvatite šta je izazvalo problem, kako izgleda problem u ovom trenutku i hitnost rešavanja problema. U ovom koraku, želite da naučite koliko god možete o problemu. Budite fleksibilni u svom pristupu. Da istražite problem. Pogledajte problem iz druge perspektive. Procijenite sve različite načine na koje vam problem može uticati.
- Generisanje potencijalnih rešenja: Ovde želite da razmišljate o idejama i pronađite što više rešenja koliko vam je moguće za problem. Budite kreativni i ne brinite se u ovom trenutku sa koliko su moguća rešenja. Želite da izaberete više različitih opcija. Ovaj proces stvaranja rešenja može vam takođe pomoći da pogledate problem iz više perspektiva. Imajte na umu da je možda nemoguće adresirati sve oblasti problema. Kada je to slučaj, prekinite problem i pokušajte da kreirate rešenja za delove problema (za razliku od problema u cjelini). Možda će biti potrebno tražiti pomoć u ovom dijelu rješavanja problema.
- Donošenje odluke: U ovom koraku želite procijeniti rješenja koja ste izneli u 3. koraku. Odmerite kratkoročne i dugoročne prednosti i slabosti svakog rješenja. Pored toga, u ovom koraku, želite početi da procenjujete koliko je moguce svako rešenje. To jest, koliko lako možete implementirati rešenje problema?
- Implementirajte rešenje i procenite njen uspeh: U ovom poslednjem koraku, želite da izaberete rešenje i primenite ga. Poduzmite akciju. Kada birate rešenje, želite da izmerite prednosti i slabosti svakog potencijalnog rešenja, a općenito je dobra ideja da počnete sa rešenjem koje je povezano sa niskim rizikom i koje je kompatibilno sa vašim prioritetima i budućim ciljevima. Kada implementirate rešenje, procenite kako je bio i nije bio uspešan. Ako rešenje nije u potpunosti rešilo problem, možete se vratiti kroz neke od različitih faza kako biste rešili druge oblasti problema.
Kombinovanje strategija
Rešavanje problema je osnovna strategija suočavanja koja može biti vrlo efikasna u upravljanju različitim izvorima stresa. Kao i kod bilo koje strategije suočavanja, možda je važno kombinovati sa drugim strategijama suočavanja, kao što su tehnike smanjivanja anksioznosti ili vještine za postavljanje i upravljanje ciljevima .
Korišćenjem gore navedenih koraka, možda ćete moći da smanjite nivo stresa i maksimalno povećate napor u rješavanju problema u vašem životu. Kao i sa bilo kojom strategijom prevladavanja, najbolje je prvo vežbati ovu vještinu sa vrlo osnovnim ili beznaprednim problemom. Na ovaj način možete se zadovoljiti sa koracima pre nego što ih upotrebite sa složenijim problemima.
Izvori:
Dobson, KS (2010). Priručnik kognitivno-bihejvioralnih terapija. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Konceptualizacija rešavanja problema prevladavanja problema: Teorija, istraživanje i značaj za rak. U AM Nezu, CM Nezu, i SH Friedman (Eds.), Pacijenti koji rade na pomoći rade: Pristup rešavanju problema (str. 29-68). Vašington DC: APA.