Zdravi načini suočavanja sa post-traumatskim stresnim poremećajem
Post-traumatski stresni poremećaj (PTSD) može imati ogroman uticaj na život osobe, pa je stoga borba sa PTSP na zdrav način važna. Uznemirujući simptomi PTSP-a mogu negativno uticati na bliske odnose, raspoloženje i sposobnost da budu efikasni na poslu ili u školi. Simptomi PTSP-a se teško mogu nositi i često dovode ljude da koriste nezdravije načine suočavanja, kao što su upotreba alkohola ili droga .
Međutim, možete uraditi niz zdravih stvari za upravljanje vašim simptomima PTSD-a i poboljšati vaš kvalitet života:
- Pronađite informacije o PTSP-u
Saznajte više o dijagnozi PTSP-a , njegovim uzrocima i njegovim posledicama. Više ste sposobni da se bavite problemom ili da se nosite sa njima, više informacija o tom problemu. - Pogledajte terapeuta
Brojni stručnjaci za mentalno zdravlje specijaliziraju se za liječenje PTSP-a. Osim toga, utvrđeno je da je broj psiholoških i lekovitih opcija veoma efikasan u ublažavanju simptoma PTSP-a. Terapeut može vam pružiti podršku i pomoći vam da naučite efikasnije načine upravljanja vašim PTSP simptomima i srodnim teškoćama. - Lean On Others
Ljudi sa PTSP-om često se osećaju isključeni ili odvojeni od drugih, čak i ljudi kojima su nekada bili blizu. Neko sa PTSP može imati teško vrijeme da otvori ili otkrije informacije o svom iskustvu kao rezultat osećanja sramota ili ne želi da optereći drugu osobu. Međutim, jasno je da ljudi sa PTSP-om imaju bolju društvenu podršku koju imaju . Zbog toga, iako je to teško učiniti, važno je uspostaviti podsticajne odnose sa ljudima kojima vjerujete i koji su voljni da budu tu za vas.
- Pridružite se grupi podrške
Dostupno je više grupa podrške za osobe sa PTSP. Slušanje iskustava drugih ljudi sa PTSP-om može pomoći u potvrđivanju osećanja koje možda doživljavate. Takođe možete naučiti kako su drugi ljudi prevazišli efekte traumatskog iskustva. Više informacija o raspoloživim grupama podrške u vašem području možete naučiti preko Nacionalne alijanse za mentalne bolesti.
- Saznajte veštine relaksacije
Opuštanje može biti moćan alat u upravljanju strahom i anksioznošću koja prati dijagnozu PTSP-a. Vježbe dubokog disanja su vrlo jednostavni način upravljanja vašim anksiozom u ovom trenutku. - Pratite svoje simptome
Misli i osećanja povezana sa PTSP-om često su toliko uznemirujuća da ljudi često pokušavaju da ih izbegnu (razumljivo je to). Međutim, kroz samo-nadgledanje , možete saznati više o tome koje situacije pokreću vaše simptome PTSD-a, dajući vam važne informacije o tome gdje i kada treba koristiti metode suzbijanja. - Identifikovati i učestvovati u pozitivnim aktivnostima
Ljudi sa PTSP-om mogu utvrditi da određene aktivnosti više nisu prijatne, ili da se mogu plašiti da izađu i rade stvari koje su nekada uživale. Međutim, ovo izbegavanje samo održava osećanja očaja i depresije. Važno je nastaviti raditi stvari koje ste uživali , čak i ako se ne osećate kao da su u to vrijeme prijatni. Vaša sposobnost da to uradite će doći na vreme, a to može sprečiti da se vaša depresija i anksioznost pogoršavaju. - Koristite zdravu distrakciju
Razdvajanje može biti korisan način da se suočite sa stresnim mislima ili osećanjima koja izgledaju nadmoćno. Razdvajanje može biti u vidu čitanja knjige, razgovora sa prijateljicom, uzimanje u kupatilo, gledanje filma (iako se uverite da film u njemu nema aktivnih slika) ili vežbanje. Međutim, važno je zapamtiti da je odvraćanje u toku težak trenutak, umjesto pokušaja izbjegavanja nevolje. Nakon što se vaša nevolja sruši, važno je ispitati šta vas je pokrenulo i identifikovalo druge načine na koji ste mogli da rešite taj problem.
- Piši o svojim osjećanjima i mislima
Utvrđeno je da je ovo veoma korisno, posebno u izražavanju i organizovanju vašeg iskustva u vezi sa stresnim događajima. Pored toga, pisanje može biti pozitivno iskustvo, jer imate kontrolu nad količinom informacija koje želite da otkrijete i koliko daleko želite. - Budite svesni
Svesnost je u tome što je u potpunosti u dodiru sa sadašnjim trenutkom na neu evaluativnom ili neosuđivan način. Svesnost vam može pomoći da napravite korak unazad od vaših misli, potencijalno smanjujući stepen s kojom oni zagrevaju anksioznost i strah. Probajte jednostavnu vježbu na umu da biste započeli.
- Poboljšajte svoje fizičko zdravlje
Naše emocionalno zdravlje je snažno povezano sa našim fizičkim zdravljem. Pored toga, osobe sa PTSP-om često su u riziku za niz fizičkih zdravstvenih problema . Stoga, za osobu sa PTSP može biti važno da živi zdrav način života , vežbanje i održavanje dobre dijete. - Budite duhovni
Na kraju, otkriveno je da uspostavljanje ili povezivanje sa osećajem duhovnosti (bez obzira kako definiraš duhovnost) može imati veoma pozitivan uticaj na vašu sposobnost prevazilaženja traumatskog iskustva .
Ovo su samo nekoliko načina za suočavanje sa PTSP-om, i verovatno ima mnogo više tamo. Važno je identificirati koje strategije za suzbijanje rade za vas i kada. Neke strategije suočavanja mogu delovati u nekim situacijama, ali ne i kod drugih. Zbog toga je vrlo važno biti fleksibilan u korištenju različitih strategija suočavanja. Što više alatki imate da upravljate simptomima PTSD-a, to će vam biti bolje.
Izvori
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSP i otpornost: pregled literature. Trauma, nasilja i zlostavljanja, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. i dr. (2006). Pilotna studija o aktivnoj ponašanju veterana sa posttraumatskim stresnim poremećajem. Journal of Traumatic Stress, 19 , str. 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Otvaranje: lekovita moć poverenja u druge. Njujork: William Morrow and Company, Inc.
Resick, PA, Calhoun, KS (2001). Posttraumatski stresni poremećaj. U DH Barlowu (Ed.), Klinički priručnik o psihološkim poremećajima: Priručnik za tretman korak po korak, 3. izdanje (str. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Razumevanje odnosa između traume, posttraumatskog stresnog poremećaja i zdravstvenih ishoda. Napredak u medicini umova-tela, 20 , 18-29.