Kako povećati samopoštovanje kod ADHD odraslih

Samopoštovanje je način na koji vi sebe gledate. To je vaša lična procena vaših prednosti i slabosti. Ljudi koji imaju zdravo samopoštovanje mogu ceniti njihove snage i biti saosećajni za sva ograničenja koja imaju. Oni sebe vrednuju i očekuju od drugih da ih poštuju.

Zašto ljudi sa ADHD imaju slabu samopoštovanje?

Simptomi ADHD-a kao što su niska koncentracija, zaboravnost i potreba za hitnim zahvatom rezultiraju ljudima sa ADHD-ima koji imaju mnogo negativnih iskustava i životnih događaja.

Na primjer, oni mogu doživjeti akademski nedostatak, probleme na radnom mjestu ili socijalne probleme kao što su stvaranje i zadržavanje prijatelja i romantičnih odnosa . Ova razočaravajuća iskustva i neuspjeha utiču na njihovo samopouzdanje.

Možete učiniti mnogo da povećate svoje samopoštovanje, i najbolje od svega, sve je pod vašom kontrolom. Ne morate se oslanjati na druge ljude.

1. Veruj u sebe

Ponavljana negativna iskustva i neuspjeha utiču na vašu samopoštovanje. To dovodi do nepoverenja i sumnje u svoje sposobnosti i talente. Da biste prekinuli ciklus i počeli poboljšavati svoje samopouzdanje, važno je početi vjerovati u sebe. Vjerovanje u sebe može zvučati kliše, ali ako možete početi vjerovati snagama i talentima, to je odličan prvi korak u poboljšanju vaše samopoštovanja. Istraživanje je pokazalo da ljudi sa ADHD imaju otpornost i sposobnost da se stalno prilagođavaju, bez obzira na to kakva je vaša istorija, moguće je promene.

2. Usredsredite se na svoje snage

Svi smo rođeni sa jedinstvenim talentima i prednostima. Šta je tvoje? ako niste sigurni, tokom sledeće nedelje obavijestite koji su zadaci i aktivnosti lakši za vas. Na koje one volite da radite, i na koje ćete dobiti kompliment? To su sve tragove! Potrošeno vrijeme koje primećuje ove stvari je brza puka za poboljšanje vaše samopoštovanja.

Umesto da pokušavate da dobijete dobre zadatke koji su teški za vas, provedete većinu svog vremena na stvari na kojima ste dobro. Primijenite ovo pravilo na sve oblasti vašeg života - posao, dom, hobije itd.

3. Razvijte svoje veštine

Pored fokusiranja na vaše snage, postoje neke osnovne vještine koje vam trebaju uspjeti u životu i dobro se osećajte o sebi. Ove veštine možda ne dolaze prirodno za vas zbog toga što funkcioniše tvoj ADHD mozak. Međutim, moguće je s vremenom postići dobre rezultate.

Naucite da budete izvrsni ...

Ovi zadaci su vam teži jer oni zahtevaju vještine koje ADHD čini izazovnim. Međutim, moguće je postati dobro kod svih njih.

4. Dajte sebi pozitivnu povratnu informaciju

Kako ste bili hvaljeni i disciplinovani kao dijete utječe na to kako ste se tada vidjeli i kako se vi danas gledate. Deca sa ADHD-om mogu dobiti više kritike nego pohvale. Kao odrasli, mogli biste se fokusirati na sve stvari koje ste učinili "pogrešnim" ili nisu dobro radili, jer je to postalo vaš standardni način.

Od sada, za svaku kritiku koju ste dali, potvrdite dve stvari koje su dobro prošle. Ovo će pomoći u rebalansu stvari koje će vam pomoći da poboljšate samopouzdanje.

5. Ne upoređujte se sa drugima

Kao dijete, možda ste bili u navici da se upoređujete sa drugima. Tvoji roditelji, prijatelji i sazivači verovatno mogu raditi stvari koje ste pronašli čvrsto, kao što je obraćanje pažnje na razredu ili mirno sjedenje. Kada se nepovoljno izmerite sa drugima, snižava se vaša samopoštovanje, jer retko vršimo upoređivanja gde smo bolje. Izađite van navike da se upoređujete danas!

Izvori:

Harpin V, et al. Dugotrajni ishodi ADHD-a: Sistematski pregled samopoštovanja i socijalne funkcije. Časopis poremećaja pažnje. 2016; 20: 295-305.

Young S i Brahmam J. Cogntive-Behavioral Therapy za ADHD kod adolescenata i odraslih: psihološki vodič za praksu. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.