6 faktora koji mogu igrati ulogu
Svi odlažu. Kada se suočimo sa zadatkom koji jednostavno ne želimo da uradimo, mnogi od nas će jednostavno odustati do sutra. Možda ćete završiti sa postavljanjem na stranu, dok se ne osjećate manje opterećene svim vašim drugim zaduženjima, ili možete čekati dok ne dobijete više energije za rješavanje zadatka na novi dan. Problemi se mogu započeti, međutim, ako utvrdite da opterećujete i izbjegavate ove zadatke iznova i iznova i iznova i nikada doći do njih "sutra".
Procrastinacija i ADHD
Mnogi odrasli sa poremećajem pažnje / hiperaktivnošću (ADHD) se bore sa hroničnim odlaganjem. Ovo odugovlačenje može prouzrokovati probleme na poslu kada obaveze za posao nisu završene do poslednjeg trenutka. To može dovesti do finansijskog stresa kod kuće kada se balansiranje čekovne knjižice konstantno odlaže ili kada se računi kasni. I to može prouzrokovati probleme u odnosima kada nastavljate da odlažete druge, što ih čini neobičnim.
Evo nekih faktora koji mogu biti u igri u odnosu između ADHD i odugovlačenja:
1. Problemi za početak
Za odraslu osobu sa ADHD , samo započinjanje zadatka često može biti veoma teško, naročito ako taj zadatak nije intrinsično zanimljiv. Kada ste tako oduševljeni spoljnim stimulansom, ali i unutrašnjim mislima, može biti teško čak i do početne linije. Ponekad samo shvatiti gdje je ili kako započeti je izazov.
Problemi sa organizacijom stupaju na snagu dok se borite da postavite prioritete, planove i sekvence koje treba uraditi da biste započeli i ostali na pravom putu.
2. Dobivanje sidetrona
Kada konačno započnete, možda ćete utvrditi da ćete brzo postati otkucani još nečim zanimljivijim, tako da se vaš izvorni zadatak više odlaže.
To može biti veoma teško kada imate ADHD da biste regulisali vašu pažnju. Jednom kada ste u mogućnosti da pažnju usredsredite na zadatak, možda ćete naći da je teško održati tu pažnju dok vaš um luta. Može biti teško ostati upozorenje, motivisano i na pravom putu, kada vas ne interesuje ili stimuliše zadatak. Možda ćete utvrditi da kada su zadaci naročito dosadni ili dosadni, odlagate doći do njih do poslednjeg trenutka, u kojem trenutku osećate takav pritisak da ste sposobni da se motivišete da konačno započnete i završite zadatak, ili ćete dobiti uopšte nije završio zadatak i morao se suočiti s posledicama.
3. Last Minute Propulsion
Zanimljivo je da za neke osobe sa ADHD-om, odlaganje stvari do poslednjeg trenutka može stvoriti situaciju u hitnim slučajevima - hitnost vrsta - što vam pomaže da napredujete kako biste uspešno završili posao. Brzo pristupačni rok (i neposrednost negativnih posljedica koje će se slijediti ako rok ne bude ispunjen) pomaže vam da fokusirate i završite zadatak . Problem je u tome što ova hitnost može stvoriti prilično malo stresa i anksioznosti koja može uzimati ogromnu cestu na vas, kao i one oko sebe.
Neizbježno je da ti poslovi u posljednjem trenutku teže da ne budu toliko kvalitetni kao što su možda bili bez takvog odugovlačenja.
4. Smisao paralize i osećanja preplavljenog
Sa druge strane, možda ćete doživeti bolan osećaj paralize kada se suočite sa zadatkom ili projektom - koji želite započeti, ali ne može napredovati na bilo koji način. Možda ćete doživjeti drobljen osećaj pritiska. Koliko god znate da je potrebno obaviti posao , jednostavno ne možete da se krećete.
5. Oštećeni osećaj vremena
Ponekad je došlo do oštećenog osećaja vremena koji dovodi do problema sa započinjanjem zadataka . Ako imate problema da procenite koliko je potrebno za završetak zadatka, možda biste ga odložili, misleći da dozvoljavate dovoljno vremena da to uradite.
ADHD može otežati praćenje prolaska vremena , tako da možete utvrditi da se ti rokovi šunjaju na vas pre nego što to znate.
6. Strah od neuspeha
Može postojati veliki broj faktora vezanih za ADHD koji dovode do hroničnog odugovlačenja, uključujući distraktibilnost, zaboravnost, neorganizaciju, probleme sa prioritizacijom, sekvencioniranjem i upravljanje vremenom. Osim toga, ako ste naišli na ponovljene frustracije na određenim vrstama zadataka, prirodno možete izbegavati te zadatke kako biste izbjegli negativna osećanja koja mogu raditi na tim zadacima. Ponekad može biti toliko anksioznosti povezano sa započinjanjem zadatka koji ta osećanja stvaraju još veću prepreku. Strah od toga da ne izvrši zadatak pravilno, strah od nesavršenosti i strah od neuspeha može sve da dodje do odugovlačenja.
Srećom, postoje neke strategije koje možete koristiti za prevazilaženje hroničnog odugovlačenja .