Jednostavni sastojci za starije zdravlje
Upravljanje stresom povezano je sa povećanim zdravljem i blagostanjem. Iako je penzionisanje vrijeme malog stresa. Na kraju krajeva, sa stresom posla koji se decenijama dešava van slike, može se zapitati da li postoji i stres nakon penzionisanja - stariji stres može i dalje poteknuti iz odnosa, finansija i samog penzionisanja, kao i iz mnogih drugih oblasti život.
Sljedeće su efikasne metode upravljanja stresom koje mogu biti posebno pogodne za starije zdravlje.
Meditacija
Studije o meditaciji pokazuju da to ne samo da pruža oslobađanje od stresa kada se vežba, već može pomoći u izgradnji nekakvog imuniteta za budući stres - vaš odgovor na stres može se aktivirati manje češće ako redovno meditirate. Meditacija je takođe idealna pištolj za stres za starije osobe jer ne zahteva posebnu opremu niti fizičke sposobnosti, može se praktikovati u različitim postavkama i pruža odlično olakšanje od stresa.
Kognitivne zagonetke
Rešavanje sudoku ili kriznih slagalica ili rad na drugim razmišljajima može da obezbedi mentalnu stimulaciju sličnu 'vežbanju mozga'. Zbog toga što ove igre zahtevaju fokusiranu koncentraciju, oni mogu pružiti korisnu distrakciju za one koji imaju tendenciju da razmišljaju o stresorima, plus koristi od mentalne stimulacije. Možete dobiti mnogo mentalne stimulacije radom dnevne krizne slagalice iz vašeg lokalnog novina, ili možete ići na viši tehnološki način igranja prenosive igre kao Brain Age za Nintendo DS.
Takođe možete igrati zabavne online igre.
Joga
Istraživanja pokazuju da joga može pomoći promovisanju blagostanja i poboljšanju kvaliteta života starijih osoba, kao i povećanju zdravlja starijih osoba. To je takođe odličan alat za opuštanje stresa i može nositi i druge fizičke koristi . (Napomena: Iako neki oblici joge imaju duhovnu komponentu, joga se može praktikovati kao čista fizička vežba, što ga čini kompatibilnim sa svim vernicima.) Praksa joge omogućava puno fleksibilnosti, pa je to dobar izbor za ljude svih nivoa sposobnosti i ciljeva fitnessa.
Dihalne vežbe
Vežbe za disanje su izuzetno povoljno, brzo delujuće i efikasno izduvavanje stresa koje lako mogu usvojiti ljudi svih starosnih dobi, uključujući i starije osobe. Gde god da se nalazite, moguće je raspršiti stres sa nekoliko dubokih, kontrolisanih udisaja.
Kognitivno prestrukturiranje
Ponekad samo gledajući na nešto drugačiji način može izgledati manje stresno. Praktiramo pronalazak pozitivnog u situaciji, gledajući ga iz drugog ugla, ili čak raditi sa terapeutom na određenoj situaciji, a možda ćete utvrditi da se vaš odgovor na stres pokreće sve manje i manje. 'Kognitivno restrukturiranje' je klinički izraz za promenu načina na koji gledate stvari, važan dio kognitivne terapije , za koji je utvrđeno da je izuzetno korisno za različite probleme, uključujući i stres.
Izvori:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Kratka obuka o meditaciji može poboljšati percepciju stresa i negativnog raspoloženja. Alternativne terapije u zdravstvu i medicini . Januar-Februar 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomizovani, kontrolisani, šestomjesečni probni joga u zdravim starateljima: eEfects o spoznaji i kvalitetu života. Alternativne terapije u zdravstvu i medicini . Januar - Februar 2006.
Štitovi M, Martel L. Zdrav život među starijim osobama. Zdravstveni izvještaji 2006.