Planiranje obroka može uzrokovati anksioznost i naduvati za mnoge ljude koji žive sa ADHD. Misli da sedite i planirate tri obroka dnevno, sedam dana osjeća se kao ogroman zadatak. Umesto toga, mnogi su to "krili" i jedu sve što je oko kada su gladni. Iako ova tehnika možda nije najzdraviji ili jeftiniji način za jesti, on uklanja potrebu za planiranje obroka.
Međutim, ako ste odgovorni za druge nutritivne potrebe osim sopstvenih, možda ćete se osećati krivim ako naručite picu petu uveče zaredom.
Mnogo je koristi za planiranje obroka. Tri glavne su:
Sačuva novac
Kada planirate obrok, imate sve stvari u vašoj kuhinji da biste napravili potpuni obrok! To znači manje hitnih putovanja u prodavnicu namirnica i neizbežne kupovine impulsa. Takođe ćete uštedjeti novac za ishranu jer nema ništa da jedete kod kuće.
Sačuva vreme
Zahvaljujući planiranju obroka, uvek imate sastojke da napravite obrok. Više ne pokušavate da napravite kokoške i pomirite se i shvatite da nemate piletinu. Čak i brzi izleti u prodavnicu traže puno vremena kada se uključite u parkiranje i čekate na liniju checkouta itd.
Zdrav je
Priprema i kuvanje sopstvene hrane mnogo je zdravije od jedenja van kuće. Da bi ukus hrane bio toliko dobar, restorani dodaju masti, sol i šećer .
Nasuprot tome, kada se kuvate kod kuće, možete da eliminišete ili koristite te sastojke pošto. Takođe možete planirati raznovrsnu ishranu, što je korisno kako biste osigurali da dobijate sve esencijalne hranljive materije. Bez planiranja obroka, možda ćete se pojaviti podrazumevano i istovremeno jesti iste obroke.
Postoji odličan način da imate prednosti planiranja obroka bez potrebe da više puta planiraju obroke. Rotiranje menija !
Rotacija menija je kada planirate obroke u određenom vremenskom periodu, na primjer, tri nedelje, a zatim ponovite ove tjedne tjedne menije iznova i iznova. Tvoj meni se planira jednom, a onda nikad više ne morate to uraditi! To će dovesti do revolucije u ishrani i zdravlju.
Evo kako da postavimo ovaj sistem
1 . U municama pišite sve večernje obroke koje redovno pravite sada. Vaša lista možda izgleda ovako.
- Chilli,
- Domaća pica,
- Pileći stir,
- Sporo kuhano slatko i kiselo svinjetino.
2. Potražite dodatne obroke koje ste napravili u prošlosti i uživali, ali zaboravili na njih. Pitajte članove porodice, pogledajte u svojim knjigama recepta ili na bilo kom kuhinjskim web stranicama. Dodajte ih na svoju listu.
Kada imate sedam obroka, imate prvu nedelju večera!
3 . Napišite sve sastojke koji su vam potrebni za obroke.
4. Uradite isto za ručkove.
5 . Zatim planirajte doručak. Nije vam potrebna iste sorte za doručak kao večernje obroke. Možda imate doručak za jednu nedelju i doručak za vikend
6 . Tokom narednih nekoliko nedelja, izgradite prvu nedelju planiranja obroka. Dodajte nove recepte sve dok ne dobijete 21 dan obroka.
Kada imate 21 dan vaš posao je završen! Za svaku nedelju imate menije i nedeljne liste za kupovinu.
7 . Ako želite da probate nove recepte, onda dodajte jedno veče nedeljno gde pokušate novi recept. Ako je zaista ukusno, može biti deo vaše rotacije.