Kako žene mogu smanjiti stres i ostati zdravi

1 - Stres i zdravlje žena: Smanjite stres i budite zdravi

Žene se suočavaju sa posebnim stresom i imaju jedinstvene potrebe kada su u pitanju oslobađanja od stresa i izbori zdravog načina života. Sledeći su različiti načini na koje žene mogu učiniti promene u načinu života kako bi promovisale svoje zdravlje.

Socijalna podrška može biti velika stresa. Prijatelji nam mogu pomoći na razne načine, od pružanja podrške za učešće u pružanju pomoći. Studije su pokazale da oni koji imaju jaku društvenu podršku imaju tendenciju da budu zdraviji, srećniji i manje pod stresom. Posebno za žene, ovo je važan deo života za negovanje, pošto žene imaju tendenciju da se bore sa stresom češće dijelujući osećanja i formiranje podržavajućih mreža.

Jedan kamen spoticanja prijateljima za žene je da se danas nalazimo sve više i više zauzete. Zahtevi za rad, decu ili druge obaveze mogu da preuzmu vreme koje je ranije bilo slobodno za ostvarivanje prijateljskih odnosa, pa je važno da se žene trude da razviju socijalnu podršku u svom životu.

Sljedeći resursi za socijalnu podršku mogu vam pomoći da razvijete negovateljska prijateljstva koja vam trebaju da vam pomognu kroz stresna vremena i uživati ​​u zabavnim vremenima.

• Kako stvarno podržati prijateljska prijateljstva
• The Hows and Whites of the Krug prijatelja
• Kako izgraditi prijateljstva sa dobrim sposobnostima slušanja
• Kako poboljšati odnose sa dobrom komunikacijom
• 10 najgorih načina za rješavanje sukoba

2 - Nađite ravnotežu i naučite se reći ne

Žene danas igraju mnogo uloga odjednom, i zato što svaka od ovih uloga može biti sveobuhvatna, pronalaženje pravog balansa vremena za posvećivanje različitim oblastima života može zahtevati strateško planiranje. Međutim, bez planiranja, određivanja prioriteta i smanjenja opterećenja, obaveze mogu preuzeti svaki slobodan trenutak vremena, ostavljajući malo ili bez vremena u rasporedu žena za važne i samo-negovane aktivnosti kao što su "vreme zauzeća" , vežbe , prijateljstva , pa čak i spavanje .

Sljedeći resursi mogu vam pomoći da nađete bolji nivo ravnoteže u vašem životu, tako da vam je važno dati dovoljno vremena za svaku oblast vašeg života, a vrijeme koje potrošite u datom području odražava njen značaj za vas.

• Kako reći ne: Ako ste rekli da na previše aktivnosti i zahtjeva za vaše vrijeme, ovaj članak može vam pomoći.
• Oslobađanje stresa za zauzet za ljude: ako ste više zaposleni nego što želite, a ne možete da se odmarate, evo nekoliko načina za izgradnju opuštanja i zabave u životu.
• Dodatna energija za zauzet za ljude: ako ne možete spariti svoj raspored, evo nekih načina da pronađete dodatnu energiju, tako da možete više učiniti i još uvijek držite nivo stresa nizak.

3 - Stres i zdravlje: Održavanje tijela

Žene su često čuvari drugih. Briga se za ljude i decu, prijatelje i porodicu, ali ne baš uvijek stara o našim vlastitim telima. Zbog toga što stres izaziva veliku fizičku štetu, važno je da žene oslobađaju stres na način koji neguje naša tela i duše. Evo nekoliko opcija za stres koji su odlični za vaše telo:

• Vežba: Dobivanje i aktiviranje ima brojne koristi od zdravlja, lepote i stresa, uključujući i vitko telo, veće energetske nivoe, poboljšano opšte zdravstveno stanje, mogućnost da udišu paru, promenu scenografije i katalizator koji će vas zamisliti između onoga što vas naglašava, između ostalog. Pročitajte o najefikasnijim vrstama vežbanja za olakšanje stresa .
• Spa tretmani: Bilo da idete u top banje ili postavite doživljaj kućnog banja , razbacivanje tijela na spoljašnjoj strani može se odvojiti od stresa koji osećate unutra, i ostavite osećanjem osveženja i lepe nakon toga. Pročitajte više o postavljanju banje kod kuće , i navesti naviku da ga koristite.
• Zdrava ishrana : zdrava ishrana ima više prednosti nego što vas čini tanka; jer loša ishrana može pogoršati nivo stresa , zdrava ishrana može vas ostaviti sa više energije, jasnije razmišljajući i reagirati na više ravnomerniji način da naglasi. Saznajte više o zdravom ishstvu kada ste zauzet i naglašeni .

Više resursa za zdravlje žena biće dodato tokom celog tjedna

4 - Dosta spavanja

Prema istraživanju i anketi na ovom sajtu, previše nas ne dobija adekvatan san i radi u deficitu spavanja. Ovo nas ostavlja manje produktivno i sklonije stresu, između ostalog . Žene, zbog svojih napornih rasporeda i višestrukih uloga, često nailaze na manje spavanje nego što im je potrebno, ili nisu u mogućnosti da dobiju dobar noćni san zbog stresa. Ukoliko nađete premalo spavanja, sledeći resursi mogu vam pomoći da dobijete kvalitetan san koji vam treba dobro funkcionirati.

• Stres i spavanje: Saznajte o fizičkoj i emocionalnoj šteti koja može nastati zbog previše sanja i kako sve to utiče na nivo stresa.
• Prednosti Power Nap: Pročitajte kako da koristite napajanje za napajanje kao alat za upravljanje stresom i povećajte produktivnost i poboljšajte svoje zdravlje u procesu.
• Aids za spavanje: Ako imate problema sa spavanjem, zaspanjem ili postizanjem kvalitetnog spavanja svake noći, to su neki prirodni načini na koje sada možete bolje spavati.
• Da li ste preobraćeni? Kao što je navedeno na prethodnoj stranici, prezauzetost je jedan od glavnih razloga zbog kojih ljudi prenose malo spavanja ili pate od lošeg spavanja. Evo osvježenja na smanjenju rasporeda.

5 - Ostanite u kontaktu sa vašim osećanjima

Često nam je rečeno da ignorišemo našu unutrašnju mudrost i napredujemo u potrazi za našim ciljevima ili da uradimo ono što se očekuje od nas. Iako su ove stvari važne, ako uobičajeno ignorišemo ono što nam naša osećanja govore o našim odlukama i našim životima, mi donosimo odluke koje nisu u skladu sa našim pravim osobama i nisu dobri za nas.

Biti u kontaktu sa našim osećanjima treba smatrati sredstvom za wellness. Postati potpuno svesni kako različiti događaji utiču na nas može nam pomoći da odlučimo o stvarima poput:

• Koliko je previše za preuzimanje
• Koji su ljudi dobri za nas i koji nas ističu energijom ili samopouzdanjem
• Kakav je poziv u skladu s našim snagama i interesima
• I mnoge druge važne životne odluke koje utiču na nivo stresa.

Iako je lako popustiti sopstvena osećanja ili zanemariti intuiciju, ako je to postalo navika, možete se podesiti u ove stvari u bilo koje vreme. Možda će biti potrebno malo vežbe, ali ćete u krajnjoj liniji imati velike koristi od slušanja vaše unutrašnje mudrosti umesto da ignorišete ono što vaša osećanja pokušavaju da vam ispričaju o svom životu.

Sledeći resursi mogu pomoći :

• Časopis: Časopis ima sjajno upravljanje stresom i zdravstvene prednosti, kao i potencijal da bude divan alat za samopoznavanje.
• Talking It Out: Razgovarajte sa bliskim prijateljem ili profesionalcem o tome šta osećate i zašto vam može pomoći da razvrstate svoja osećanja. Oni takođe mogu ukazati na stvari o vašem mišljenju o kojem možda niste razmišljali.

6 - Promenite sopstveni razgovor

Žene takođe imaju tendenciju da se naviknu na sebe i usvajaju kritičan način razgovora sa sobom. Vaš stil samopoštovanja se razvija u detinjstvu i postaje ukorenjena navika i boje onako kako vidite i komunicirate s svetom. Takođe može pogoršati ili smanjiti nivo stresa, u zavisnosti od toga kako razgovarate sa sobom. Ako ste razvili negativan stil samog govora ili pesimistički pogled na svet, možete vam nedostajati prilike, izvoditi ispod svog potencijala i doživeti događaje kao stresnije nego što je potrebno. Na sreću, možete razviti optimističniji stil samopogoniranja i izgraditi naviku pozitivnog razmišljanja tako što ćete danas preduzimati male korake. Sljedeći resursi mogu vam pomoći da bolje razumete način na koji vidite svet i, ukoliko je potrebno, napravite promjene tako da ćete najbolje raditi sa minimalnim stresom.

• Negativan samopouzdani govor: Saznajte kako negativan samopoziv utiče na nivo stresa.
• Prednosti optimizma: Saznajte zašto optimisti završe prvi i zdraviji su i srećniji kada to rade!
• Optimizam samopouzdanja: Mnogi ljudi misle da su optimisti, ali oni nemaju karakteristične osobine u optimističkom procesu razmišljanja. Testirajte svoj stil razmišljanja kako biste videli gde stojite.
• Pozitivan samopouzdani govor: Naučite kako promijeniti način na koji razgovarate sa sobom, razmišljajte i tumačite događaje u vašem životu.

7 - Pronađite vrijeme za sebe

Važno je da žene, uključujući i majke, preduzmu redovno vrijeme da rade stvari koje neguju naše duše i održavaju nas životima; ako to ne uradimo, mogli bismo se suočiti sa sagorijevanjem, i mi u svakom slučaju nećemo biti korisni za druge u našem životu. Redovna praksa upravljanja stresom je neophodna, i ona može doći u obliku hobija, vrste vežbanja, prakse primanja napetosti ili nekog drugog navika, ali važno je napraviti vreme za takve stvari koje mogu zadržati osećaj tvoje najbolje. Sledeći su neki važni resursi koji vam pomažu u pronalaženju redovne prakse:

• Izbor zdravog novog navika: Možda je najlakši način da se držite nove navike za opuštanje stresa da biste izabrali onu koja najbolje odgovara vašoj ličnosti i načinu života. Ovaj test će vas upozoriti na oslobađače stresa koje su najbolje za vas.
• Držite se sa jednim navika: Kada ste izabrali tehniku ​​upravljanja stresom da biste se uključili u svoj način života, ovi saveti će vam pomoći da postanete navika.
• Strategije samozapošljavanja: Ove ideje će vam pomoći da se razjasnite za promjenu.

8 - Zaštitite svoj seksualni život

Sa napornim rasporedima koje žene drže ovih dana, bez obzira da li rade puno radno vreme, ostanu kod kuće sa decom ili odlazu u školu, žene su često iscrpljene na kraju dana. Zbog toga, seks ponekad zauzima pozadinu za sve ostalo u životu, posebno za žene. Međutim, bez obzira da li ste previše zauzeti da biste se upoznali sa nekim, previše ste namerno radili na vašoj vezi ili jednostavno previše iscrpljeni za seks, važno je da seks i vaš romantični život budu prioritet. Sledeći resursi mogu pomoći:

• Kako doći do raspoloženja kad se istakne
  Ako vaš libido nestaje kada je stres uključen, ovaj članak je za vas! (Vaš partner će vam se zahvaliti.)
• Prednosti seksa
  Saznajte zašto sam seks može biti odličan stresač, za one koji se osećaju previše naglašeni za seks.
• Ljubav, sreća i olakšanje stresa
  Pronalaženje ljubavi može uzeti napor, ali to vredi dugoročno. Ako ste se našli previše zauzet da potražite nove odnose, ovaj resurs vam može pomoći da napravite neke izmene.
• Sekcija odnosa
  Ako zanemarujete odnos u kome se nalazite, ovi resursi mogu vam pomoći da održite odnos zdravlja.

9 - Izbjegavajte nezdravu habanje

Žene su takođe sklone da se bore sa stresom na manje načine, kao što su piti do viška i pušenje. A emotivna jela među ženama nije ništa novo. Srećom, žene imaju tendenciju da imaju veliku sposobnost za introspekciju, tako da ako nađete da pada u nezdravu habanje za sukob, ispitivanje korena stresa i promena načina rukovanja stresom je odlična ideja za vas. Pogledajte ove resurse za više informacija o nezdravim navikama za suzbijanje i pronađite resurse za zdraviji način života.

• Nezdravi odgovori na stres i kako oni utiču na vas Sledeće su pet najčešćih nezdravih načina na koji ljudi reaguju na stres, njihove efekte na vas i resurse za zdravije suočavanje.
• Zavisnosti i drugi nezdraviji odgovori na stres: cigarete, alkohol, nezdravu ishranu, nekontrolisani gnev i više
  Saznajte više o efektima zavisnosti i drugim nezdravim odgovorima na stres u ovom delu stranice.
• Introspektivni oslobađanje stresa
  Ovi oslobađači stresa omogućavaju vam da pogledate unutra i ispitate korene stresa, tako da možete da je promenite i eliminišete u svojim korijenima