Kako se baviti brigom

Probajte ovu jednostavnu vežbu

Korišćenje pažnje za PTSD može biti dobar način za suočavanje. Svesnost je već godinama. Međutim, profesionalci za mentalno zdravlje počinju da prepoznaju da svesnost može imati mnogo koristi za ljude koji pate od teškoća kao što su anksioznost i depresija.

Mindfulness Exercise

Na kratko, pažnja je u tome što je u potpunosti u dodiru s trenutnim trenutkom.

Često u našim životima zaglavljeni smo u glavama, uhvaćeni u anksioznost i brigu svakodnevnog života. Ova vežba će vas upoznati sa pažnjom i možda će vam pomoći da vas "izvadite iz glave" iu kontaktu sa trenutnim trenutkom.

  1. Nađite ugodnu poziciju ili leži na leđima ili sedite. Ako sjednete, vodite računa da držite leđa ravnomerno i oslobodite napetost u ramenima. Pustite ih da padnu.
  2. Zatvori oci.
  3. Fokusirajte svoju pažnju na vaše disanje. Jednostavno obratite pažnju na ono što oseća u vašem telu da polako udahne i izlazi.
  4. Sada skrenite pažnju na stomak. Osećajte kako se stomak podiže i proširuje svaki put kada udjete. Osetite pad stomaka svaki put kada izađete.
  5. Nastavite da fokusirate svoju pažnju na puno iskustvo disanja. U potpunosti se potopite u ovo iskustvo. Zamislite da "vozite talasima" svog sopstvenog disanja.
  6. Svakako kada primetite svoj um lutao je od vašeg daha (verovatno će i ovo je potpuno normalno!), Jednostavno primetite šta je to što vam je skrenulo pažnju i onda nežno vratite pažnju do sadašnjeg trenutka - vaše disanje.
  1. Nastavite koliko god želite!

Savjeti:

  1. Pre nego što probate ovu vežbu, možda će biti korisno prvo da praktikujete disanje . Ovo može zvučati glupo, ali mnogi ljudi ne dišu pravilno, što može izazvati stres i anksioznost.
  2. Postavi ovakvu naviku. Vežbajte vežbanje najmanje jednom dnevno.
  3. U početku, možda je važno da vežbate ovu vježbu u vrijeme kada niste previše naglašeni ili nervni. Kada ste prvi put naučili voziti automobil, verovatno nisi počeo na autoputu tokom grmljavine. Isto važi i za svesnost.
  1. Zapamtite, normalno je da vaš um lutate tokom ove vežbe. To je ono što radi. Nemojte se obeshrabriti. Umesto toga, u ovakvim slučajevima, možda bi bilo korisno razmišljati o pažnji na ovakav način: ako vaš um odlazi daleko od diha hiljadu puta, pažnja je usmerena na vašu pažnju do trenutka hiljadu i jedan puta.