Verovatno ćete doživeti čestu i intenzivnu anksioznost i stres ako imate PTSD, ali upoznajte se sa primjerima sposobnosti za suočavanje koje mogu biti korisne. Na sreću, postoje veći broj zdravih sposobnosti za suočavanje koji rade izuzetno dobro u upravljanju anksioznosti kada se to dogodi. Dijafragmatično disanje , progresivna relaksacija mišića , pažnja , odvraćanje i aktivacija u ponašanju su sve strategije za suzbijanje koje vam mogu pomoći da to učinite kroz intenzivna iskustva anksioznosti i stresa.
Stavljanje znanja za korištenje
Međutim, ove vještine suočavanja nisu uvijek lako implementirati. Anksioznost i stres nas često dovode do izbjegavanja , a to izbjegavanje često uzima oblike nezdravog ponašanja, kao što je piće . Iako takva ponašanja u izbegavanju mogu kratkoročno raditi izuzetno dobro, one često ne uspevaju u dugoročnom, dodatno povećavajući stres i anksioznost. S druge strane, strategija zdravog suočavanja može biti vrlo teško implementirati u kratkom roku, jer nas često prisiljavaju da do neke mere pristupimo našoj nevolji.
Zbog toga što se strategije za zdravu borbu mogu teško primeniti, one često preduzimaju određenu praksu pre nego što dobro rade. Stoga, prilikom učeće nove strategije suočavanja, veoma je važno ostaviti puno vremena za vežbanje i upoznati se sa tim kako to funkcioniše. Na primjer, ako vas terapeut uputi u korištenje dijafragmatičnog disanja za upravljanje anksioznošću, svakom danu ostavite po strani malo vremena da biste vežbali veštinu, bez obzira da li imate anksioznost ili ne.
Možda će biti korisno da pratite svoju praksu putem formulacije za samo-nadgledanje . Vježbavajući svaki dan, dobićete poznavanje veštine prevladavanja i bolje ga cementirate kao naviku.
Prva praksa kad je mirna
Kada prvi put naučite novu veštinu savladavanja, vežbajte ga u trenutku kada niste stresni ili doživljavate anksioznost.
Ovo može izgledati kontra-intuitivno jer je ovo razlog zašto učite veštine na prvom mestu! Ali želite prvo da se naviknete na to kako veština radi pre nego što pokušate sa anksioznošću. Ovo će osigurati uspeh kada ga na kraju upotrebite kao odgovor na anksioznost ili stres.
Razmislite o tome kako ste učili kako voziti bicikl - kada ste prvi put saznali, verovatno nisi počeo na izazovnom putu ispunjenom stjenovitim terenom i strmim brdima. Umesto toga, verovatno ste koristili obuku i vozili na ravnoj površini. Možda ste čak imali negde u slučaju da ste pali. Prvo morate da naučite osnovne veštine kako da se balansirate pre nego što pređete u izazovne situacije. Ovo je isti pristup koji moramo preduzeti u učenju novih veština savladavanja.
Na kraju, u učenju novih veština savladavanja, budite strpljivi. Može potrajati neko vrijeme da se upoznaju sa novim veštinama prevladavanja. To je proces. Sa redovnom praksom i strpljenjem, možete razviti zdrav repertoar veštine spretnosti koji vam može pomoći u navigaciji čak i na najstresnijim situacijama.