Kako ljudi sa PTSP mogu poboljšati svoju sliku

Zašto pomoć u samoposluživanju

Pošto simptome posttraumatskog stresnog poremećaja mogu biti teški za suočavanje s njima, mnogi ljudi sa PTSP-om mogu patiti od niske samopoštovanja, što je važno da nauče kako da poboljšaju svoju samopodobu.

Osim toga, osobe sa PTSD-om doživljavaju druge poteškoće, poput depresije . Kao rezultat toga, oni mogu imati negativne misli o sebi, što dovodi do niske samopoštovanja i osećanja beskorisnosti.

Zbog toga je veoma važno naučiti kako da uhvati ove misli i da se suprotstavlja pozitivnim mislima. Pri tome možete služiti kao sopstveni izvor socijalne podrške .

Identifikujte svoje negativne misli

Nehumno razmišljanje može biti teško identifikovati. Samo-nadgledanje može biti odličan način povećanja svesti o vašim mislima i kako oni utiču na vaše raspoloženje i ponašanje.

Spori te negativne misli

Od negativnih misli se teško može izvući. Često se drže u tvom umu, a ponekad se više usredsredjuje na njih, što je jače dobijaju. Zbog toga, može biti važno razviti načine da se od njih odvojite. Postoje mnoge odvraćajne tehnike koje mogu biti od pomoći, kao što su duboko disanje , samo-umirujuće i pažljivo .

Odlično se ne radi o izbegavanju. Korišćenje distrakcije ne mora nužno da te misli zaustave ili nestanu. Mogu vam pomoći, međutim, napravite korak dalje od njih, usporite ih ili smanjite njihov intenzitet, što ih olakšava adresirati.

Izazovi svoje misli

Nakon što su vaše misli smanjile intenzitet, pogledajte ih i osporite ih . Često uzimamo svoje misli na ličnu vrijednost bez stvarnog ispitivanja. Izazovite te misli postavljanjem sledećih pitanja:

Koristite pozitivne samo-podržavajuće izjave

Možete dalje da se suprotstavite tim negativnim mislima upotrebom pozitivnih izjava o samopouzdanju. Na primer, možete navesti sve svoje dobre kvalitete, pričajte o onome što ste nedavno postigli sa kojim ste ponosni, ili recite sebi da je u redu da se osećate zabrinuto.

Takođe možete da navedete stvari koje očekujete u sledećoj nedjelji i zapitajte se o kakvim pozitivnim načinima ste se nedavno promijenili (bilo putem lečenja ili samog sebe). Na kraju, opišite vreme kada ste dobro obradili simptome PTSP-a i rekli sebi da su vaša osećanja valjana i važna.

U Zatvaranju

Kada ste uznemireni, možda je teško pronaći pozitivne izjave o samoposluživanju. Zbog toga, može biti važno da napišete neke pozitivne izjave o samoposluživanju na kartici sa notom i stavite tu beležnicu u džep ili torbicu. Kad god se osećate uznemireno, izvadite tu karticu i čitajte one pozitivne izjave koje su samo podrţane.

Ne morate koristiti samo pozitivne izjave o samoposluživanju kada ste uznemireni. Koristite ih svakog dana. Pozitivno razmišljanje može pomoći u sprečavanju pojavljivanja negativnih raspoloženja.

Ne samo da praktikujete ovu strategiju savladavanja kada ste zaista uznemireni. U početku, možda će potrajati malo vremena prije nego što zaista postignete određene strategije prevladavanja. Prema tome, može biti važno da ih vežbate kada ste blago uznemireni. Što više vežbate, verovatnije će strategija suočavanja postati navika.

Nisu sve strategije suzbijanja radile stalno. Identifikujte vrijeme kada ova strategija može raditi najbolje za vas i za druga vremena kada to možda neće.

Ako utvrdite da u određenoj situaciji ne funkcioniše za vas, pokušajte da se ne obeshrabrite. Ovo su važne informacije. Ove informacije će vas pripremiti da bolje postupite sa situacijom sledeći put kada dođe.

Izvor:

Bourne, EJ (1995). Knjiga o anksioznosti i fobiji . Kalifornija: New Harbinger Publications, Inc.