Otkrijte pomoć za konstruktivnu gnevu za ozdravljenje kod PTSP-a
Konstruktivni bes je bes što može pomoći u lečenju, kretanju napred i oporavku. Termin konstruktivnog besa dolazi od Seeking Safet y , efikasnog lečenja za PTSP i zloupotrebe supstanci.
Znači Anger nije uvek "loš"?
Ne sve. Ako imate posttraumatski stresni poremećaj (PTSD), znate da je ljutnja uobičajen simptom PTSP . Takođe znate da destruktivni bes može biti vrlo intenzivan i uznemirujući.
Ako je to uobičajeno iskustvo sa besom, niste sami: Mnogi ljudi misle da je bes uvek negativan i štetan.
Ali nije. Ljutnja je valjana emocija koja može imati loše ili dobre ishode, zavisno od načina na koji to radite.
Može li destruktivna bijeska ikada biti konstruktivna?
Uopšteno govoreći, samo kada odlučite da koristite zdravije, produktivnije načine, kao što je konstruktivni bes , da biste drugim ljudima znali šta vam je potrebno. Razmislite o tome: u smirenim vremenima, možda vam je palo na pamet kako je malo verovatno da će vikanje, kritikovanje i borba sa drugima zapravo doneti ono što želite. Jednostavno je to lako lupati!
Ali kada to učinite, druga osoba čuje samo vaš bes, a ne poruku koju pokušavate da komuniciraju. Prirodni odgovor drugog čoveka je i da se oslobodi, tako da niko ne prelazi poruku. Štaviše, isti argument može se desiti iznova i iznova, sa istim frustriranim rezultatom.
Šta čini konstruktivnu jezičku konstruktivnost?
Samo činjenica da ne izražavate razarajući bes u situaciji uznemiravanja je konstruktivna. Dodatno:
- Izražavanje konstruktivnog besa pokazuje poštovanje prema sebi i osobi sa kojom se "raspravljaš".
- Najvažnije, koristeći konstruktivni bes vam omogućuje da se čujete kako želite da čujete - umesto kao neko ko je uznemiren, kritičan i ne želi da čuje ili razmisli o stanovištu druge osobe.
Zatim postoje dugoročne prednosti:
- Dok istražujete i unapređujete svoju sposobnost da prođete kroz destruktivni bes, podstičete se na konstruktivniji ishod, možete očekivati da steknete novo shvatanje sopstvenih i drugih osećanja.
- Tokom vremena, dok praktikujete konstruktivni bes, možda ćete utvrditi da se odnosi poboljšavaju i traju duže.
Kako koristiti konstruktivni bes
Kao iu svakoj situaciji u kojoj želite da sprečite nešto loše i nadam se da ćete okrenuti situaciju, ključ za stvaranje konstruktivnog besa je posedovanje potrebnih alata kada vam zatrebaju.
Na primer, vaš zdrav razum. Recimo da se osećate bes da se zagrize unutra, jer mislite da ste bili nepravedno tretirani na poslu. Pre nego što pritisnete Pošalji sa tim grubom rečenom e-poštom, pre nego što se tvoja ljutita osećanja mogu još više učvrstiti, a pre nego što se "uđete u lice druge osobe" sa vašom stranom situacije - STOP. Podseti se: 1) koliko se beskorisna destruktivna rasprava može i 2) koliko je malo verovatno da ćete se upoznati sa vašim potrebama.
Sada, sa vašim zdravim razumom preuzimanjem od vaših ljutih emocija, trebalo bi da budete u mogućnosti da vidite drugačije, manje osuđene (a da ne pominjemo manje uznemirujuće i glasne) načine da konstruktivno razgovarate o tome kako se osećate, a takođe razumete tačku druge osobe pogled na njega.
Kao primer konstruktivne ljutnje, recimo da se prijatelj otkazuje važnim ručkom s vama u poslednjem trenutku, a ne iz posebno dobrog razloga. Vaša prva reakcija je bes: svi ste bili spremni da idete, a sada, ništa! Ali tada, umjesto izražavanja destruktivnog besa, stavite ova osjećanja u stranu na konstruktivniji odgovor, onaj koji će vam omogućiti da izrazite kako se osećate bez oštećenja svog prijateljstva.
Planirate sa svojim prijateljem da se sastane uskoro. Na tom sastanku, mirno i bez kritike govorite kako vam je otkazivanje u poslednjem trenutku uznemirilo.
Tvoj prijatelj vas čuje jasno, bez osjećaja sramote ili presude, i sa žaljenjem odgovara kako ste se osjećali. Uz to, "argument" je završen, i dalje ste prijatelji, a šanse su da ste bliži nego ikad - zahvaljujući vašem konstruktivnom besu.
Izvor:
Shpungin E. Od destruktivnog do konstruktivnog razgovora u 6 koraka (2010). New York, NY: Psychology Today.