Mindfulness vežbe

Živeti svoj život u sadašnjem trenutku

Korišćenje pažnje može biti odličan način suočavanja sa stresom i anksioznošću. Svesnost je već godinama. Međutim, stručnjaci za mentalno zdravlje počinju da prepoznaju da svesnost može imati mnoge pogodnosti za ljude koji pate od raznih psiholoških poteškoća, uključujući post-traumatski stresni poremećaj. Postoji niz različitih veština i vježbi, a vi možete saznati više o njima u ovom članku.

1 - Veštine svesnosti

mapodil / Getty Images

Na kratko, pažnja je u tome što je u potpunosti u kontaktu sa trenutnim trenutkom i otvorena za iskustva koja dolaze. Svesnost se sastoji od više vještina, od kojih sve zahtijeva praksu. Ove veštine uključuju svesnost, neistraživačku / neevaluativnu svijest, biti u sadašnjem trenutku i početni um. Možete više saznati o ovim vještinama u ovom članku, kao i načinima za jačanje ovih vještina.

Više

2 - Svesna svest o vašem disanju

Fokusiranje na svaki dih je odličan način početka povećanja svesti o trenutnom trenutku. Ova osnovna vežbanja vas vodi kroz niz koraka koji će vam pomoći da naučite kako da budete više upućeni na vaše disanje.

Više

3 - Sjedenje meditacije

Sjedenje meditacije je odličan način prakticiranja pažnje, kao i učenje kako prihvatiti svoje misli i osećanja. U ovom članku saznajte kako možete da praktikujete sedite meditaciju i povećate prihvatanje vaših unutrašnjih iskustava.

Više

4 - Jestno jesti

Život može postati veoma zauzet i stresan, a kao rezultat toga često se protežimo kroz naš dan, a ne uzimamo vreme da zaista primjetimo i uživamo u trenutnim iskustvima u trenucima. Jedan od načina da stupite u kontakt sa sadašnjim trenutkom jeste svesna jela. Mi često jedemo naše obroke brzo bez obzira na bogato iskustvo jedenja. Ova vježba za umjetnost je dizajnirana da pomogne promovisanju svježeg jela.

Više

5 - Početni um

Početnički um, veština pažnje, fokusira se na otvorenost za nove mogućnosti. Takođe se odnosi na posmatranje ili posmatranje stvari onakvih kakvih su zaista, za razliku od onoga što mislimo da su oni ili da ih ocenjuju. Ova lagana vježba je dizajnirana da pomogne uhvatiti početni um.

Više

6 - Svesnost misli

Svesnost može biti izvanredna veština za praksu kada se radi o suočavanju sa vašim PTSP simptomima ; Međutim, može biti teško imati na umu misli, posebno one koje obično prate dijagnozu PTSP-a. Ljudi sa PTSP mogu se boriti sa neprijatnim mislima i sećanjima na njihov traumatski događaj. Ove misli mogu preuzeti kontrolu nad životom čoveka. Svesnost se može iskoristiti da se pomeri korak unazad od vaših misli i smanjite njihovu moć da utiču na vaš život. Ova jednostavna vežba će vam pomoći da naučite kako da budete svesni svojih misli.

Više

7 - Svesnost svakodnevnih aktivnosti

Svesnost može biti vrlo korisna veština za učenje za upravljanje simptomima PTSP-a i anksioznosti uopšte. Ovaj članak predstavlja nekoliko načina na koje možete donositi pažnju na vaše svakodnevne aktivnosti.

Više

8 - Svesnost hodanja

Praktična pažnja tokom šetnje može biti izvrsna vežba za stupanje u kontakt sa vašim trenutnim iskustvom i korisna je za one koji imaju problema da ostanu mirni ali ipak žele da nauče pažnju.

Više