Pitate se kako zaustaviti odugovlačenje? Mnogi ljudi su. Većina nas je otkrila da stavljamo stvari i samo se posmatramo kako to činimo, kao da iz perspektive jednog autsajdera barem u jednom ili drugom trenutku. Dok se možemo brzo baviti određenim projektima, neki zadaci ostavljaju nas osećanjem paralisane inercijom, posmatrajući kako se naši rokovi približavaju (ili nas prosleđuju) dok se pitamo kako da nas primoramo da krenemo napred.
Ako ovo zvuči užasno poznato, imam pomoć! Sledeći put kada se nadaš da se boriš za odugovlačenje, imaš više alata na vašoj strani. Pročitajte 10 savjeta kako zaustaviti odugovlačenje.
Čuvaj Perfekcionizam
Iako svako odugovlačenje ne dolazi od perfekcionizma, to definitivno može biti faktor. Razmislite o tome: kada dozvolite perfekcionizmu da se oduzme, možete dozvoliti da projekti postanu toliko veliki da ste zaplašeni da započnu. Tada možete biti na milosti odugovlačenja. Ako otkrijete da ste odustali od perfekcionizma, možete sebi pomoći da opustite svoje standarde. Pucajte na "dovoljno dobro" i radite svoj put do "sjajnog" ako imate vremena i energije. Nemojte dozvoliti da cilj savršenstva ne počne!
Pogledajte ovaj članak za više o prevazilaženju perfekcionizma.
Prihvatite brze stvari sa puta
Ponekad prekomerna lista obaveza može da vas zastraši u odugovlačenju; svi oni predmeti kojima vam je potrebna pažnja mogu vam sapuniti energiju koja vam je potrebna za početak.
Jedan od pomoći "kako zaustaviti odugovlačenje" jeste da napravite spisak stvari koje treba da uradite i primetite koliko dugo treba da izvrši svaki predmet. Dok pregledate listu, uzmite bilo koju stavku koja se može završiti za 5 minuta ili manje i uradite to odmah. Ovo ne može samo brzo skratiti listu obaveza, već može da vas podstakne dok označavate stavke.
Takođe vam postavlja početak u pravom smeru da završite ostalo.
Uzmi male korake
Prekidanje projekata koji su postignuti u malim koracima je dobro poznata i efikasna tehnika odugovlačenja. Može biti mnogo lakše početi da se bavi projektom za koji znate da možete brzo da završite, a nakon što napravite nekoliko početnih koraka u pravom smeru, možete nastaviti da se krećete lakše i nastavite dok ne završite. (Dok završavate svaki korak, verovatno ćete se osećati energičnijim i motivisanim da biste završili više.) Jedan važan ključ je da napravite korake kratke, konkretne i postavite u rasporedu. Mali koraci vode do velikih dobitaka!
Pročitajte više o postavljanju i postizanju ciljeva.
Nagradite se
Pošto završavate svaki od ovih manjih koraka, osjećaj zadovoljstva i postignuća koji osjećate može biti njegova nagrada, i može stvoriti sopstvenu motivaciju da pređe na sljedeći korak. Međutim, ponekad možete dobiti dodatnu nagradu. U ovim slučajevima, možete se pomerati napred dodavanjem malih nagrada svakom vašem malom koraku ili većom nagradom kada završite nekoliko. Idite u film, slave prekretnice sa prijateljima, radite stvari koje uživate kada završite svoje zadatke. Možda se plašite samog zadatka, ali tretman sa druge strane može vas motivisati da započnete!
Evo nekih zabavnih načina da se nagradite i oslobodite stres.
Uradite jednostavne stvari prvo
Kada se zadatak oseća prevelikim, često je zato što sumnjamo u našu sposobnost da se riješimo. Jedan od načina za izgradnju samopouzdanja je prvo da se lakše bavite lakšim delovima posla. Ovo vam može dati poticaj na dva načina: prvo, dok završavate lakše zadatke, posao može biti manje zastrašujuće, i lakše je zaustaviti odugovlačenje dok ga završite; Drugo, kada se završe jednostavni delovi posla, biće vam manje posla u cjelini, tako da je ostatak posla manji i možda će vam se čini lakše. U oba načina, vaše samopouzdanje može da raste tako što prvo preuzimate lakše delove posla.
Ili prvo uradite teške stvari
Ako znate da možete izvršiti taj zadatak, ali samo se iskažite kada razmišljate o poslu koji je uključen, spasite sebi stres i riješite neprijatne ili teške dijelove posla. Kao i brzo povlačenje zavoja, dobit ćete najnepovoljniji deo posla i spasite sebi neugodnost koja dolazi od strahovanja i izbjegavanja prije nego što konačno zaustavite odugovlačenje i uradite to u svakom slučaju. Nemojte produžavati stres! Sklonite teške delove, a ostatak posla će biti mnogo lakši.
Budite optimist
Još jedan način za suzbijanje samopouzdanja koja često dovodi do odugovlačenja jeste da počnete više razmišljati kao klasični optimista: istaknite pozitivne i minimizirajte negativne delove posla i sebe. Pogledajte bliže zašto možda osećate da ne možete učiniti ovaj zadatak i izazvati te stavove tako što ćete aktivno razmotriti razloge koje možete: svoje snage, resurse i vaše uspjehe - slični zadaci koje ste uspješno završili u prošlosti. Više pažnje se fokusirajte na zašto to možete učiniti, a manje na zašto mislite da ne možete.
Pročitajte više o tome kako misliti kao optimista
Neka tvoje iskušnje te gase
Nikada nisam imao televizijsku emisiju koja me je tako privlačila, kao što sam odlagala i izbegavala veliki projekat. TV emisije, razgovori sa prijateljima, snackanje - odjednom se ove aktivnosti mogu osećati neodoljivo! Siguran sam da se možete odnositi. Kada se pitate kako da zaustavite odugovlačenje, deo rešenja te zuri u lice: pogledajte ove stvari koje se pojavljuju kao primamljivo odvraćanje i umesto njih koristite ih kao nagrade! Samo recite sebi da bi bilo šta radije radije moglo biti vaša nagrada za dobro obavljen posao kada završite deo svog rada. (Pogledajte korak br. 3, gore.)
Koristite svoju energiju mudro
Da li ste ikada primetili da imate više energije u određenim vremenima dana? (Za mene je obično kasno ujutro.) Rešavanje onih stvari koje obično pada na odlaganje tokom ovih "visokih energetskih prozora" može vam pomoći da postanete mnogo produktivniji, mogu učiniti sam posao lakšim i može vam pomoći da prekinete odlaganje mnogo više lako. U narednih nekoliko dana, obratite pažnju kada su ti višegenerativni vremenski dani za vas. Zatim ostavite lakše zadatke kada ste pukli na kraju dana, i koristite energiju za svoje izazovne zadatke kada imate veće količine.