10 Saveta da pobedi usamljenost Ovaj Božić
Ljudi mogu biti sami na Božić iz različitih razloga, kao što je smrt voljenog, živi daleko od rodbine ili zbog društvene izolacije. Ako imate poremećaj socijalne anksioznosti (SAD) i nemate bliske odnose sa porodicom ili prijateljima, možda ćete se naći sami za Božić. U nastavku su vam neki saveti koji će vam pomoći u rešavanju usamljenosti.
Upravljanje odmora Kada ste sami
- Dobrovoljno
Volontiranje tokom praznika je način da se povežete sa drugima, pojačate svoje samopoštovanje i donete radost ljudima koji su manje srećni. Razmislite o ponudi za pomoć u službi večere u kuhinji supe, donošenju poklona u dečijoj bolnici ili posjetiti usamljene stanare u domu za njegu. Ako ste nervozni zbog ovih društvenih aktivnosti, sve bolje; to je šansa da testirate svoje granice i proširite svoje društvene veštine. Zapravo, istraživanje pokazuje da praktikovanje ljubaznosti može smanjiti vašu tendenciju izbjegavanja socijalnih situacija.
- Prihvatajte pozive
Možda ste sami ove godine jer ste odbili pozive. Pozovite te ljude nazad i reci "da". Ovo je često problem za one sa socijalnom anksioznošću - odbijate pozivnice samo da biste se žalili i osjećali usamljeno nakon toga.
- Uživajte u samoti
Ako je sam na Božiću neizbežan, planirajte jedan dan za sebe. Kupite novu outfitu na mreži, pripremite svoju omiljenu hranu i planirate filmski maraton. Ili, isecite klišeje i učinite nešto podjednako kao učenje novog jezika ili početak rada na romanu koji vam je uvek bio u glavi. Božić je dan da se upustite u ono što vas čini srećnim.
- Host Božić za siročad
Niste jedini sami tokom praznika. Planirajte "Božićni božić" za one koji nemaju nikoga sa kim će provesti odmor, ili se pridružiti grupi ljudi u sličnim okolnostima. Ako ste zabrinuti zbog napretka, smatrajte da drugi ljudi koji su sami na Božić mogu biti osamljeni, usamljeni i nervozni da vas pozivaju.
- Radite
Ako uživate u svom poslu i imate mogućnost da radite na Božiću, provedite dan kao produktivan. Ovo je sjajan izbor ako vaš posao uključuje interakciju s kolegama ili kupcima; biti na poslu će vam pomoći da se osjećate manje usamljeno. Ako nemate mogućnost da radite na Božiću, provedite dan rada oko kuće ili na projektu koji ste predugo ostavili.
- Host Online Božić
Imate li online prijatelje? Da li imate rođake na daljinu? Hostujte Božić online postavljanjem Skype chat-a ili Facebook grupe. Ljudi mogu da uđu i izadju kako vole, a ne morate da kuvate, čiste ili čak izadjete iz svoje pižame. Dodatni bonus, imate priliku da upražnjavate svoje društvene veštine dok ste dobrodošli novim ljudima u grupu i stignite sa starim prijateljima.
- Zahvalnost
Božić je savršen dan da odvojite vrijeme da biste cenili ono što imate u životu, bilo da je dobro zdravlje, mesto za život ili hranu za stolom. Jedan od načina da steknete bolje razumevanje za dobre stvari u vašem životu je da se uključite u volontiranje, kao što je već pomenuto. Zahvalnost će vam također pomoći da se krećete iznad anksioznosti, dok naučite da živite u sadašnjem trenutku i budite svesni svog okruženja. Jedan od načina da se zahvalite je da zabeležite tri stvari koje ste zahvalni na kraju svakog dana u časopisu.
- Gledaj naprijed
Planirajte bolju budućnost. Ako vas je socijalna anksioznost ostavila na miru za Božić, obećavajte da ćete posetiti svog doktora u novoj godini i dobiti ruku na vašu anksioznost. Ako nikad niste bili dijagnostifikovani, napravite plan da podijelite svoje brige - čak možete i da predate pisano pismo vašem doktoru ako to pomaže. Socijalna anksioznost ima tendenciju da se previdi ili greši zbog drugih problema, naročito zato što ljudi sa poremećajem nisu dobri u razmeni kako osećaju. Iz tog razloga, koristite sve što je neophodno da biste uticali na vašeg doktora na ozbiljnost simptoma.
- Mind Over Matter
Ako osećate da ne znate kako da se nosite sa samim sobom, zapitajte se: "Šta ako sam znao kako da se nosim?" Imate više moći nego što razmišljate o svojim mislima i kako se osećaju. Pokušavate da se "ponašate kao da ste" više društveno sigurni nego što osećate dok se vaš um ne uhvati. Dok će se u početku ovo osećati neprijatno, vremenom će postati prirodnije.
- Reach Out
Ako se stvarno osećate nesposobnim da budete sami na Božić i ne možete da se izvučete iz nje, posegnite za pomoć. Zovite prijatelja, člana porodice ili telefonske linije za pomoć. Ne morate biti sami na ovaj dan u godini.
Reč od
Iako se osećaju društveno izolovanim danom godine može biti uobičajen, jer se nalazite lažljivim od strane društvene anksioznosti više dana nego što ne može biti znak poremećaja. Ako niste već konsultovali svog doktora o teškoj socijalnoj anksioznosti, obavezno zakazite sastanak kako biste razgovarali o mogućnosti dijagnoze i uputstva za lečenje.
> Izvori:
> Kaputo A. Odnos između zahvalnosti i usamljenosti: potencijalne koristi zahvalnosti za promovisanje društvenih veza. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Ljubaznost smanjuje ciljeve izbjegavanja u društveno anksioznim osobama, motivaciji i emocijama . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5