Kako prestati verovati da će biti savršen učiniti te srećnim
Svi znaju da je lutrija kocka. Igrate svoje brojeve svake nedelje i nadate se da ćete biti veliki pobednik. Nažalost, za većinu ljudi taj kockar se nikad ne isplati.
Izbegavanje kao aspekt socijalnog poremećaja anksioznosti (SAD) se odnosi na stvari koje radite da biste se zaštitili od osećanja uznemirenosti. Obično to znači ili izbegavanje socijalnih i performansnih situacija u potpunosti, ili suočavanje sa njima "bezbednosno ponašanje", kao što su skrivanje ruku , lice, govori tihim glasom itd.
U kontekstu socijalne anksioznosti, izbegavanje se može smatrati kockanjem. Koja je cena i koja je isplata?
Za većinu ljudi, kockate se nadajući se da ako možete samo da budete sigurni, tada niko neće videti kako se glupi, grešite ili se osramotite. Nikada nećete govoriti i iscrtavati svoje reči.
Nikada nećete biti na žurci i nemaš nikoga sa kim da razgovarate. Nikada nećete prosipati svoje piće jer se ruka toliko tresla. Bićeš savršen .
Čestitam, pobedio si. Ali pogodite šta? Nagrada nije ono što ste mislili da će biti. Savršenstvo će postati vaš zatvor. Kockanje koje možete jednostavno ostati savršeno ako izbegnete neku vrstu interakcije će utrošiti vaš život. A tvoj život će se smanjiti.
Koja je alternativa? Evo 3 načina zaustavljanja kockanja o budućnosti savršenstva.
1. Shvatite da niko nije savršen
Shvatite da je savršenstvo iluzija. Ljudi sa društvenom anksioznošću su opsednuti pojmom da postoji "pravi" način i "pogrešan" način da se sve učini.
Da li svi koji znate deluju na isti način. Da li svi na telefon odgovara na isti način?
Govori istim volumenom? Smejete se u istom stepenu? Svijet je mnogo opuštenije mjesto raznolikosti nego što vam dajete kredit. Postoji širok spektar ponašanja koji se smatra društveno prihvatljivim. Dokle god niste agresivni, konfrontirani, zanemarljivi, štetni ili bilo koji od drugih osobina koje generalno štete drugima, većina ljudi će vam isecati neke gube.
Dajte sebi istu slobodu da budete malo off-kilter. Vidite svoju anksioznost kao endearing i jedinstveni deo onoga ko ste. Pouzdajte se za sebe zbog toga. Budi stvaran i nesavršen. Možda ste iznenađeni reakcijom koju dobijete.
2. Pogledajte nove situacije kao iskustva u učenju
Zamislite da ste uzeli svaki dinar koji ste ikada potrošili na lutriji i umesto toga uneli u bankovni račun. Zamislite da je bankovni račun plaćao kamatnu stopu, a vremenom taj iznos prerastao u značajan iznos štednje. Na kraju, možda nisi osvojio lutriju, ali sigurno si uložio i imaš nešto da pokažeš za to.
Isto se može reći io izbegavanju. Umjesto da se kockate od svakog potencijalnog socijalnog susreta ili situacije performansi kao šanse da "ostanete savršeni" i "ne napravite grešku", šta ako ste sakupljali svaku od tih situacija tokom vremena kao šanse za učenje? Koliko biste porasli u istom periodu?
3. Shvatite da postaje socijalno ugodno uzima vreme
Možda se pretplatite na ideju da ako trpite za socijalnom anksioznošću, vaša koža nije toliko gusta kao i ostali ljudi - da se izlaganje situacijama izaziva previše anksioznosti, stresa, bola i patnje. Prestani razmišljati tako daleko napred.
Kao prvog trkača, da li biste se prijavili za maraton? Izlaganje ne znači skakanje u dubinski kraj bazena. Izgradite svoju otpornost polako. Uzmite jedan mali korak u isto vreme da biste postali udobniji.