Cravenja za alkohol ili drogu su česta među ljudima koji su bili zavisni ili čak i nakon intenzivne upotrebe. Ove su fizičke i psihološke prirode i najintenzivnije su tokom akutnog povlačenja dan ili dva posle prestanka upotrebe droge ili alkohola. Međutim, mogu se desiti i mjeseci ili godine nakon povlačenja.
Činjenice o Cravings
Postoji mnogo teorija o tome šta uzrokuje želje, ali u krajnjoj liniji je da ako ste bili zavisni, skoro sigurno doživljavate želje.
Evo nekih ključnih tačaka koje treba razumeti ako se suočite sa žudnjama nakon što ste se povukli iz zavisne supstance:
- Cravenja su normalna. Istraživači su otkrili da ljudi koji su iskusili zavisnost imali su hemijske promjene u mozgu što dovodi do pojave želje.
- Craving ne znači da postoji problem. Činjenica da hoćete supstancu ne znači da ste slabi ili nesposobni da upravljate svojim željama.
- Različiti ljudi imaju različita iskustva sa žudnjama. Neki zapravo mogu ignorisati njihove želje, dok su drugi potrebni specifične strategije kako bi se izbjegle iskušenja.
- Žudnje ne traju večno. Oni dolaze u talasima - grade se, dostižu vrhunac, a potom se spuste. Poznavanjem ovoga može se olakšati susret i upravljanje cravjenjima.
- Vrlo ste ranjivi prema žudnjama ubrzo nakon što ste se uzdržali od vašeg ljeka od izbora. Ljudi sa 30-dnevnim apstinencijom od opioida doživljavaju žudnje u odgovoru na lekove vezane za dvostruko povećanje broja ljudi na održavanju metadona.
Zašto i kada se pojavljuju krave?
Istraživanja sugerišu da zavisnosti uzrokuju promene hemijske moždine koje čine želju. Osim toga, postoje psihološki okidači koji će se gotovo sigurno naći u svakodnevnom životu. Evo nekih konkretnih situacija u kojima će najčešće doći do težnje:
- Kada ste izloženi onome što ste zavisni ( alkohol , droge, hrana, itd.),
- Kada vidite druge koji uživaju u onome na šta ste zavisni
- Kada se u interakciji sa ljudima, mestima, vremenom u danima i situacijama vezanim za vašu zavisnu supstancu ili aktivnost (večeri, vikendi i vreme sa starim prijateljima može biti naročito teško)
- Kada osećate određene emocije koje povezujete sa supstanci ili aktivnošću zavisnosti (u zavisnosti od vaše konkretne psihologije, možda ćete biti najugroženiji kada ste frustrirani, umorni ili naglašeni - ili kada ste srećni, uzbuđeni ili željni da delite tvoj uspeh).
- Kada doživljavate fizičke senzacije, povezujete se sa vašom zavisnom supstancom ili aktivnošću (umor, mršavost, itd.).
Savjeti za upravljanje trepavicama
Svako ima drugačiji odgovor na želje; ako jedan od sledećih saveta ne radi za vas, pokušajte još jedan!
- Znajte svoje okidače. Dok prolazite kroz svoj dan, zabeležite želje - čak i blage - i držite časopis. Ovo će vam pomoći da predviđate i planirate težnje u nastanku.
- Ako ste nedavno postali apstinentni, izbegavajte situacije za pokretanje, ili barem biti spremni da iskusite žudnju ako uđete u situaciju aktiviranja.
- Ako planiraš da budete na lokaciji ili sa ljudima koji izazivaju želje, imajte na umu poseban plan za upravljanje vašim osećanjima. Znajte šta ćete jesti ili piti, znate kako ćete ostaviti situaciju, znate koga ćete nazvati ako vam treba podrška.
- Održavanje da biste se odvojili od žudnji može biti od pomoći da fokusirate svoju pažnju od želje da uzmete više od droge.
- Razgovarajte o vašim žudnjama. Za neke ljude, pričanje o želucima je jedan od načina da se prikupi podrška prijatelja - i da se proširi i proširi potreba da se prepusti.
- "Surfovanje" kroz žudnju. U nekim slučajevima odvraćanje možda neće pomoći - i jednostavno ćete morati da iskusite uspon i padove želje. U tom slučaju može pomoći da se prisetite negativa ovisnosti i napornog rada koji ste već uradili da biste ga prevazišli.
- Pozitivni samopouzdanje često može pomoći ljudima kroz želje. Da, vredi boga da kažete "ne" nečemu što će vam dugoročno oštetiti.
- Muzička terapija je korisna za smanjenje želje; slušanje muzike može vas odvesti od želje i smiriti fizičke simptome želje, pomažući vam da se bolje osećate.
- Vježba je jedan od najjednostavnijih načina smanjivanja želje jer oslobađa endorfine zbog kojih se osjećate bolje, a mijenja vaše telesne senzacije, što olakšava odvraćanje vaše pažnje od fizičkih znakova da uzima više lijekova ili alkohola. Međutim, počnite nežno, naročito ako imate i umor i / ili mišićnu slabost, i izbegavajte razvoj zavisnosti od zavisnosti od vježbe tako što ćete održavati svoju dnevnu vežbu ispod dva sata.
Izvori:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Abstinentno zlostavljanje opijata pokazuje uslovljenu žudnju, uslovno povlačenje i smanjenje u oba izumiranja. Britanski časopis o zavisnosti [serijski online]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. i dr. Neurobiologija opioidne zavisnosti: implikacije na lečenje. "Sci Pract Perspect 1 (1): 13-20.
> Silverman M. Efekti jedne interakcije lirske analize na povlačenje i žudnju sa bolesnicima na jedinici za detoksikaciju: Studija efikasnosti klastera-randomizovanih. Upotreba i zloupotreba supstanci [serijski online]. 51 (2): 241-249. 2016.