To je i prekrasna privilegija i skriveni stresor da mnogi od nas imaju tako široku lepezu mogućnosti da biraju ono što želimo u životu. Utjecaj odluke - iscrpljenost koju imate zbog previše odluka za jedan dan - može se graditi na suptilne načine i stvoriti stres koji se može iskupiti na vas. Minimiziranjem broja ne-esencijalnih odluka koje treba da napravite svakog dana, možete smanjiti nivo zamora odlučivanja sa kojim se suočavate, a istovremeno smanjite nivo općeg stresa. Evo nekih najefikasnijih strategija u smanjivanju stresa uzrokovanih zamorom odluke.
1 - Izgradite navike u vaš raspored
Već imate nekoliko stvari koje radite svakodnevno, bez razmišljanja - kao da izađete iz kreveta, pod tušem (pretpostavljam) i jedem doručak. Vi verovatno ne razmišljate previše o tome kako ovo obaviti; samo ih radite. Ako možete da dodate druge odluke u vašu već uspostavljenu rutinu, čineći im naviku, nećete morati razmišljati o njima. Ako možete da imate istu stvar za doručak svakog dana, možda možete zakazati koji će posao uraditi u kojim danima, gde ćete svakodnevno dobiti vježbu , koji će dan obaviti svoj veš i mnoštvo drugih izbori koje ste možda ili možda i nisu već bili automatizovani. Šta god da radite u vašem rasporedu postaje jedna manje stvar o kojoj morate odlučiti kasnije!
2 - Izaberi i odlučite da je prava stvar
Jedan od upečatljivih aspekata donošenja odluka je osjećaj da odluka koju ste napravili možda nije prava, i možda ćete je vratiti. Drugo ponašanje može uzeti mnogo veći broj nego što možete shvatiti. Umesto da se pretuštate iznad donošenja pogrešne odluke, samo odlučite o izboru i nastavite dalje. Postoje prednosti i slabosti svake odluke, tako da kada se vaš izbor napravi, usredotočite se uglavnom na koristi , a čak ni ne razmišljajte o nedostatku - postoje nedostaci u svakoj situaciji i ako su negativni izbori zaista bili toliko loši , verovatno ste na drugu odluku doneli drugačiju odluku.
3 - Održavajte odluke koje vam donose veselje, smanjite što možete
Neki ljudi (poput Stiva Džobsa i Marka Zukerberga) svakodnevno nosi približno istu odjeću. Oni su doneli odluku da što više napora izbore šta treba nositi, kako bi spasili svoju odlučnu energiju za izbore koje su zaista važne. Dr. Oz preporučuje da jedete isti doručak i ručkove svakog dana, a svakog dana u nedelji imate rotaciju za obroke, tako da ne morate razmišljati o tome kako zdravi obroci kuvati.
Za modiste ili prehrambene proizvode, ovi izbori bi se osećali izuzetno zagušljivim, ali za prosečnu osobu, oni mogu biti efikasni i niskotresni načini smanjenja broja izbora koje treba napraviti dan i dan. Zato vas podstičem da razmišljate o svakodnevnim odlukama koje ste napravili i ako zaista ne volite da pravite te izbore (zaista volim da se svakodnevno oblačim za raspoloženje, ali sam zadovoljan automatizacijom svog obroka), onda samo napravite izbor koji se ponavlja i prelazak na izbore koji su važniji.
4 - Odaberite model uloga i koristite "Prijatelji eksperata"
Ne morate da izmišljate točak; postoje ljudi tamo koji u većini slučajeva rade ono što bi voleli da radite, i to uspješno rade. Možete ih posmatrati i učiti. Pratite njihov model uspeha ako mislite da će to raditi za vas. Mnogi ljudi su više nego srećni što dele ono što im radi, a čak se osećate častim kada pitate, pa ako započnete nešto novo (ili se pitate da li postoji bolji način da se nešto uradi), saznajte najbolje savjete ljudi, primenite one koje izgledaju kao da će raditi, prilagoditi ako je potrebno i ponovite. Ovo funkcioniše sa proučavanjem, strategijama rada, planovima za fitnes, pa čak i sa upravljanjem stresom.
5 - Udobno sa "Ne"
Ponekad je borba za odlučivanje šta želite i šta ne. U nekim drugim slučajevima, znate šta radite i ne želite, ali takođe morate da se uključite u posljedice reći da i ne na svaku drugu listu želja i potreba. Posebno za roditelje, žongliranje odlučivanja u velikoj mjeri se umnožava s brojem članova u porodici, pa čak i sa brojem prijatelja u svojoj mreži, u određenoj mjeri. Kada se odbije odbijanje zahteva drugih ljudi, u nedjelju se može pretvoriti u nedelju koja uključuje kaskadu novih odluka koje se moraju donijeti na osnovu izmjena u posljednjoj minuti ili prekomernog rasporeda. To možete učiniti lakšim time što ćete se osećati prijatno . Lakše je reći nego učiniti, ali kada imaš jasnu ideju u svojoj glavi šta možeš i ne možeš reći "da", odluka o tome da li da kažeš ili ne "ne" postaje lakša, a sve ostalo može se lakše postaviti .