1 - Kada biste je trebali falsifikovati, i kada se radi o vatri?
Možda ste čuli savet, "lažite ga dok ne uspete", primenili na poslovanje ili uopšteno samopouzdanje. Takođe se može primeniti na izazivanje sreće, aktivnosti koje oslobađaju stresa, kao što su prisiljavanje osmeha, guranje samog sebe da odlaze ili ponavljanje pozitivnih afirmacija. Ali da li ove aktivnosti funkcionišu ili mogu li povratiti vatru? Evo nekih situacija u kojima se istražuje, kada se radi o falsifikovanju i primjerima kada može učiniti više štete nego dobra.
2 - Lažna osmeh?
Možda ste čuli preporuke u oba načina: malterisanje osmeha kada se osećate nesrećnim može samo da vas pogorša, a lažni osmeh može dovesti do stvarnog. Možda ste čak čuli za istraživanje koje podržava obe pozicije. Pa, šta je to?
Zapravo, na neki način, oboje su tačno. Kada se osjećate kao način za suzbijanje osjećaja uznemirenosti, možete se osjećati još gore. Svi ponekad to radimo kada nam je potrebno da budemo društveno prihvatljivi. I neka istraživanja zapravo ukazuju na to da silovanje osmeha može pomoći čak i depresivnim ljudima. Ali ako se uvek nosite sa nezadovoljstvom time što ćete naslutiti i pretvarati se da niste uznemireni, to može dovesti do drugih problema. Može se osjećati neautentično i može biti dio većeg obrazca da se ne bave vašim osećanjima. Ako osmislite osmeh tako one koji su vam bliski, oni koji bi mogli da pruže podršku, ne znaju da je nešto pogrešno, to vam može sprečiti da dobijete socijalnu podršku koja bi vam omogućila da se osećate bolje. Zato se osmehujte kad vam treba, ali prepustite sebi da budete stvarni kada budete mogli, i obradite svoja osećanja .
Međutim, ako se osećate neutralno ili samo malo "dole", smeši se može pomoći. Jedno istraživanje je zatražilo od subjekata da lažiraju osmehe i mjeri kako se osjećaju nakon nekoliko minuta ovoga. Rezultati su pokazali povećanje pozitivnih osećanja kao rezultat nasmejanosti; U ovim slučajevima, lažni osmeh je imao tendenciju da dovede do stvarnih. Istraživači veruju da je to zato što um i telo komuniciraju. Psihološki, mi zaključujemo naše stavove gledajući naše akcije kao posmatrača. Stoga možete intenzivirati osećaj fizičkim izražavanjem. (Istraživači su takođe utvrdili da stojeći strahovi mogu zapravo učiniti da se osećate sigurnije.)
Još jedna studija imala je da im osobine drže olovku u zubima da aktiviraju iste mišiće koje su potrebne za nasmešavanje. Hteli su da vide da li sam čin nasmejanosti može stvoriti pozitivna osećanja ili ako ljudi, kada primoraju osmeh, razmišljaju o stvarima koje su ih učinile srećnim, te su te misli dovele do pravih osmeha. (Ovo bi značilo da bi podsticanje pozitivnih osećanja bilo usled srećnih misli, a ne čina nasmejanosti). Interesantno, čak i subjekti koji su se "nasmijali" jer drže olovku u zubima pokazali su se pozitivnije kao rezultat.
Samo da bi komplikovali stvari, još jedna serija studija je otkrila da naša uverenja o osmehima takođe mogu napraviti razliku. Istraživanja sa Northwestern univerziteta pokazala su da oni koji razmišljaju o osmehima kao odraz njihovog dobrog raspoloženja mogu se osećati srećnije kada se češće osmijehuju. Međutim, oni koji vide kako se smeši kao uzrok sreće, a ne kao rezultat toga, otkrivaju da češće nasmešće zapravo ima suprotan efekat. Ključ je da ako razmišljate o vašim osmehima kao nešto što radite zato što ste u dobrom raspoloženju, češće se osjećate bolje osećati. Ako mislite o tome kao nešto što radite samo da biste se osećali bolje, možda ne biste dobili isti pozitivan doprinos.
Ako je to tačno za vas, možda biste želeli da oduzmete minut ili dva i usredsredite se na pozitivne stvari u vašem životu, setite se poslednje stvarno smešne stvari koja se dogodila vama ili se inače usredotočite na stvari koje vas čine prirodnim osmehom.
Važno je zapamtiti da su pravi smajli poželjni, iako oba tipa mogu donijeti koristi. Ako možete da razmislite o stvarima koje vam mogu iskreno učiniti srećnim kao način da promenite svoj pogled i osetite se kao da se smejete, to je idealno. Ali, ako se ne uspijete naći na tom sretnom mjestu za nekoliko sekundi, izmišljanje osmeha je jednostavna prečica koja najčešće radi.
Osim emocionalnih i zdravstvenih prednosti nasmijana, postoje i koristi od upravljanja stresom. Jedan od najznačajnijih je to što, kada nosite pozitivan izraz, to može biti zarazno. Osmeh i svet se osmehuje na vas, kako se kaže. Šetajući okolo sa svima koji više pozitivno reaguju na vas, može vam takođe dovesti do stvarnijih osmeha.
Presuda: Fake it - ali samo pod određenim uslovima! Ako se osmijeh osmijeh oslonite na pozitivan položaj, ovo općenito dobro funkcionira ako pomislite na osmeh kao odraz vašeg dobrog raspoloženja. Ako laćite osmeh kako ne biste se suočavali sa vašim osećanjima ili stvarima koje vas čine tužnim, ili ako mislite o prisiljenom osmehu samo kao trik da biste bili srećni, to može učiniti da se teško osećate dugoročno. A ako se osjećate kao da se smejete, to je najbolji način za uzimanje!
3 - Lažna afirmacija?
Pozitivne afirmacije se široko preporučuju u nekim krugovima samopomoći. U izvesnom smislu, oni su metoda "faking" verovanja o sebi i vašem životu u pokušaju da ti vjerovanja postanu trajnija realnost.
Preporuke ranije izdavačke knjige "Tajna" iz ranih 2000-ih, djelimično se zasnivaju na efikasnosti pozitivnih afirmacija. Ali afirmacije preporučuju mnoge druge knjige za samopomoć najprodavanijih i dobijene su prilično slično poslednjih godina.
Afirmacije se mogu uporediti sa ličnim mantrima i preporučuje se ponavljanjem kao način reprogramiranja sopstvenog podsvesnog uma kako bi se zamenila negativna verovanja sa afirmisanjem, posebno kada su uverenja o sebi.
Ali da li rade? Neki ljudi kažu da oni koji ponavljaju afirmacije iznova i iznova jednostavno se zavaravaju i na duže staze, oni su neefikasni ili čak štetni, jer su samozadovoljni. Jesu li u pravu?
Zanimljivo je da, kada je reč o afirmacijama, neraserači imaju tačku. Istraživanja su zapravo pokazala da se pozitivne afirmacije zapravo mogu vratiti u određene situacije. Konkretnije, kada ljudi ponavljaju afirmacije da ne vjeruju uistinu ili su čak suprotno onome što stvarno veruju, podsvest um odbacuje ove afirmacije i zapravo postaje otporniji na ideje i što je više naglašen kao rezultat! Na taj način, pogrešne afirmacije stvarno mogu učiniti više štete nego dobra.
Ključ je da su štetne afirmacije one koje ljudi ponavljaju kada su suprotno onome što stvarno misle - ili su bar znatno daleko od njihovih pravih verovanja. Ovo nije tačno za afirmacije koje ponavljaju ono što ljudi veruju već već istiniti, ili ljudi veruju da mogu biti istiniti. Ovo je važna razlika jer afirmacije koje usaglašavaju sa istinskim verovanjima stvarno rade na jačanju ovih verovanja i širenju na njih. Ali pozitivne afirmacije koje se uklapaju sa onim što stvarno mislite mogu imati snažan pozitivan efekat.
Primer afirmacije koja bi se mogla vratiti nekome ko se bavi neugodnošću njihovog nastupa: Ja sam najlepša žena na svetu . Zbog toga što je toliko daleko od toga kako žena zapravo osjeća za sebe, njena podsvijest bi se usprotivila, a afirmacija bi stvorila stres bez stvaranja pozitivnih promjena.
Bolja opcija bi bila: Ja sam dovoljno lepa , ili sam lepa unutra i izlazim . Ako žena pokušava zdraviju ishranu i balansiranu raspored vežbanja, ona može stvoriti afirmacije da to podrži, kao što radim na svakodnevnom zdravlju i lepoti , ili ja postajam jači, postanem zdraviji i na kraju sam ja jaka, zdrav sam, prelepa sam .
Evo još primjera.
Nerealno: Ja sam u potpunom i potpunom unutrašnjem miru.
Više realnije: Radim na osećanju na miru , ili postanem mirniji.
Nerealno: Ja sam jaka i ništa me ne boli.
Još realniji: Ja postajam jači i mogu da pogodim ovaj izazov , ili ću prevazići te prepreke .
Nerealno: Moj život je savršen na svaki način kakav jeste.
Još realniji: Moj život postaje bolji, ili radim na boljem životu . (Još bolje bi bilo navesti načine na koje život postaje bolji, kao zasebne afirmacije.)
Ovo može izgledati kao manje razlike, ali za vašu podsvesti, one su značajne. Važno je napomenuti da su to samo primeri. Ako afirmacije označene kao "nerealne" zapravo resoniraju sa vama kao istinito, dobro je koristiti ih. Međutim, ako su daleke ili suprotne onome što stvarno verujete u ovom trenutku, najbolje je da ih omekšate kako biste se najbolje uporedili sa onim što možete da verujete u sebe i svoju situaciju u ovom trenutku.
Presuda: Budite pažljivi kako ih koristite! Afirmacije koje su daleko od onoga što stvarno verujete mogu da se vraćaju. Kljucne su afirmacije koje uhvate najbolje aspekte onoga sto vec verujete i gradite na njima, ili vas pomeraju u pravom smeru.
4 - Fake biti odlazni?
Istraživanja pokazuju da su ekstroverti zapravo srećniji od njihovih kontrasta. Takođe su uspešniji u životu. Ovo se može osećati kao loše vesti za one koji se prirodno nagnjavaju na introversiju, jer je tendencija da se više ili manje ekstrovertira nešto sa čime smo rođeni. Međutim, dobra vijest je da možemo ove namjere namjerno prenijeti svjesno djelujući ekstrovertiranim u određenim situacijama, a istraživanje je podržalo ovo.
U jednoj studiji istraživači su tražili da se uvode i ekstrovertima ponašaju ekstrovertno, i otkrili su da su introspektivni i ekstrovertni događaji doživjeli povećanje sreće. U kontekstu ovog istraživanja, "postupanje ekstrovertno" znači postupanje uvereno i odlazno u društvenoj situaciji koja traje oko sat vremena. Ovo se razlikuje od samog potiskivanja sebe da biste promenili svoju punu prirodu - introvertima je potrebno više "vremena zauzeća" nakon društvenih interakcija, i bilo bi iscrpljujuće za introvert da to ne dozvoli. Međutim, ako ste više introvertni, možda ćete imati koristi od ponašanja sigurnije i odlazne u određenim društvenim situacijama, ne samo zato što ćete se verovatno povezati sa više ljudi i proširiti svoje društvene resurse, već zato što ćete imati dobar provod, povećati svoju sreću , i smanjiti nivo stresa u procesu
Ako vam to zvuči nerealno, uputiću vas na još jednu zanimljivu studiju koja pokazuje da niste sami u ovoj ideji. Ovo istraživanje je zatražilo introspektive da predvide koliko će biti srećni radili ekstrovertni, i oni su dosledno potcrtali koliko bi bilo bolje da se ponašaju ekstrovertnije nego što osećaju. Ovo može biti deo zašto je rezervisano među nama teško vreme da izađu iz svojih granata - ne samo da je potrebno napor, ali nisu sigurni da je nagrada vrijedna tog napora. Budite sigurni, ako pokušate, verovatno ćete biti zadovoljni što ste i učinili. Ovo je samo jedan efikasan način za ublažavanje stresa ako ste introvremeni .
Presuda: Fake it! Ponašajući se kao ekstrovertni u određenim društvenim situacijama, može pomoći i introvertima i ekstrovertima da se osećaju srećnije.
5 - Bottom Line
Obično fraza "lažno ga dok ne uspiješ" može da primeni na dobro raspoloženje. Postoje izvesni uslovi u kojima vaša podsvesna svest zna da se grešite i neće se prevariti. Međutim, ako se krećete prema osjećanju srećnije i manje naglašene uz dodatni osjećaj kada možda niste mislili da se osmehujete, ponovite pozitivnu misao koju vi zapravo vjerujete ili učinite unutrašnjim guranjem ka prijateljskom ponašanju, to učinite! Ako se ovo oseća previše lažnim za vas i počinjete da se osjećate gore, pokušajte još jednu aktivnost za podsticanje pozitivnosti.
Izvori:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. Složene veze između praćenja i kontrole u metaoznavanju: lekcije za uzročno-posledičnu vezu između subjektivnog iskustva i ponašanja. Journal of Experimental Psychology: General , 135 (2006), str. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Nije uvek najbolji lek: zašto često nasmejan može da smanji blagostanje. Časopis eksperimentalne socijalne psihologije, jul 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Da li je korisno za osobe sa manjom depresijom da drže > smling >? Analiza potencijalnih događaja. Društveno ponašanje i ličnost: međunarodni časopis 2015, Vol. 43 Izdanje 3, str. 383 14p.
> Drvo, JV, Perunović, WQE, i Lee, JW (2009). Pozitivne samo-izjave: Snaga za neke, opasnost za druge. Psihološka nauka , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Ličnost > i afektivno predviđanje: Trajni introverti pretpostavljaju hedoničke prednosti ponašanja ekstravertirane. Journal of Personality and Social Psychology , Vol. 104 (6), > Jun, > 2013 str.