Saveti za umereno piće i zašto ljudi napuštaju
Ako ste pili na nivou koji se smatra visokim rizikom ili opojnim pićem , možda ćete želeti da razmislite o promjeni u vašim pitanjima za piće ili potpuno prestanete. Ali koji je najbolji izbor za vas? Da li pokušate da ublažite konzumiranje alkohola ili pokušate da prestanete?
Mnogi ljudi nauče da umeruju svoje piće i uspješno se vraćaju u obrazac niskog rizika za piće.
Kao što postoje grupe podrške za one koji pokušavaju napustiti piće, postoje grupe za podršku onima koji pokušavaju da sječu ili umeru svoje piće.
Kada rezanje ne radi
Ako pokušate da smanjite, ali utvrdite da ne možete da ostanete u granicama koje ste sami postavili, možda bi bilo najbolje da prestanete. Jedan od glavnih razloga zbog kojih ljudi odlučuju da napuste piće i potraže pomoć je to što su otkrili da su izgubili sposobnost da kontrolišu količinu koju piju.
Vi ste osoba koja je u najboljem položaju da donesete odluku o tome da li ćete smanjiti ili odustati. Ako neprekidno pijete jedno ili dve piće i više ne možete, onda ćete moći da isečete na niski rizik za piće. Ali ako utvrdite da ta prva dva pića obično pokreću potrebu za više i retko pijete samo dve, šanse su da umerenost nije opcija.
Kada se napuštanje savetuje
Postoje drugi razlozi da napuštanje pijenja može biti bolja opcija za vas od umjerenosti ili smanjenja, prema Nacionalnom institutu za alkoholizam i alkoholizam (NIAAA).
| Kada napuštanje može biti vaša najbolja opcija |
|---|
| Ako vam je dijagnostikovan poremećaj upotrebe alkohola , ili trenutno imate simptome zloupotrebe alkohola ili zavisnosti od alkohola. |
| Ako imate određene zdravstvene uslove, kao što su ciroza jetre, hepatitis C, hronični bol, određene bolesti srca ili mentalne poremećaje kao što je bipolarni poremećaj. |
| Ako uzimate određene lekove koji mogu negativno delovati sa alkoholom. |
| Ako ste trudni ili planirate da zatrudnite. |
Drugi razlozi za odustajanje
Ako planirate da napravite promenu u pijenju, najbolje je da razgovarate o odluci kod svog zdravstvenog osiguranja. Vaš lekar može vam preporučiti da napustite piće na osnovu drugih faktora.
| Ostali faktori rizika Lekari mogu preporučiti napuštanje alkohola |
|---|
| Porodična istorija alkoholizma |
| Vaša godina |
| Ako ste imali povrede vezane za alkohol |
| Poremećaji spavanja u vezi sa alkoholom ili seksualna disfunkcija |
Saveti za pokušaj smanjivanja pijenja
Napravite mala podešavanja načina na koji pijete. Može raditi za vas. Ako to nije slučaj, onda prilagodite i pokušajte nešto drugo. Možda ćete moći da pijete pod vašom kontrolom.
| Saveti za pokušaj moderiranja alkohola |
|---|
| Pratite koliko pijete. Napišite belešku u nekoj aplikaciji ili je zapišite na parče papira. |
| Izmerite svoje piće kod kuće. Pijte standardne veličine. Zamolite barmena da ne popiju piće. Nemojte supersizirati svoje piće. |
| Postavite ciljeve i odlučite koliko dana nedeljno želite da pijete i koliko pića imate u tim danima. Pridržavajte se svojih ciljeva. Ako se zaustavite unazad, počnite sutradan. |
| Ispraznite svoje piće. Postavite tempo pijenju ne više od jednog sata. Polako penje. Napravite svako drugo piće čašu vode ili sode. |
| Jedi hranu uz piće. Nemojte piti na prazan stomak. Hrana će pomoći vašem telu da usporava alkohol sporije. |
To je Vaša odluka
Bez obzira na vašu odluku - da smanjite ili da napustite piće - postoji podrška koja vam pomaže da ispunite svoje ciljeve. Ako odlučite da odustanete, možda ćete zatražiti pomoć. Ne morate to sami sami.
Izvor:
Nacionalni institut za zloupotrebu alkohola i alkoholizam. "Razmišljanje o pijaci: alkohol i vaše zdravlje." Februar 2009.