Šta je zavisnost od vježbe i da li ste u riziku?

Kada izrada postane zavisnost

Iako to ne mora nužno zvučati kao loše za sve, vežbanje zavisnosti može dovesti do stvarnih problema, pa se možda pitate šta je zavisnost od vježbe? Na kraju krajeva, brojne studije pokazale su fizičko i emocionalno zdravlje prednosti redovne vežbe - to je neophodno za naše dobrostanje. Za razliku od mnogih drugih zavisnih oblika ponašanja, ohrabrujemo se da vežbamo više .

Međutim, postoji takva stvar kao zavisnost od vježbe - i može imati štetne posljedice .

Kako vežbanje može postati nezdravo

Nekoliko karakteristika razlikuje zdravu redovnu vežbu od zavisnosti od vežbi.

Prvo, zavisnost zavisnosti je maladaptiva , pa umesto da poboljšava život osobe, to je uzrokovalo više problema. Zavisnost od vežbanja može ugroziti zdravlje, uzrokovati povrede, fizičku štetu zbog neadekvatnog odmora, au nekim slučajevima (naročito kada se uzajamne sa poremećajem u ishrani), neuhranjenosti i drugih problema.

Drugo, ona je uporna , tako da zavisnik vežbanja previše i previše dugo ne daje telu priliku da se oporavi. Svi se ponekad nadahnemo, i obično se odmorimo kasnije. Ali ljudi koji imaju zavisnost od vježbe vežbaju svakodnevno, bez obzira na zamor ili bolest. Kao osnovni način individualnog načina suočavanja sa stresom, oni doživljavaju anksioznost, frustraciju ili emocionalnu nelagodnost ukoliko to nisu u mogućnosti.

Zbunjenost i kontroverznost zavisnosti od vježbe

Zavisnost od vežbanja je verovatno najspornija od svih zavisnosti. Pored toga što je široko promovisano zdravstveno ponašanje, važno za prevenciju i lečenje nizom bolesti, vežbanje može biti efikasan deo tretmana drugih problema mentalnog zdravlja.

Vežba se čak promoviše kao deo kompletnog programa oporavka od drugih zavisnosti. Ona čini deo novih i delotvornih pristupa tretiranju problema mentalnog zdravlja koji se obično suočavaju sa ili zavise od zavisnosti kao što su depresija i granični poremećaj ličnosti (BPD) . Razumljivo je kako su neki zbunjeni zbog toga što vežbanje može biti zavisnost.

Kao i druge zavisnosti od ponašanja, ovisnost o vježbanju je kontroverzna ideja. Mnogi stručnjaci ugrožavaju ideju da prekomerna vežba može predstavljati zavisnost, verujući da mora postojati psihoaktivna supstanca koja proizvodi simptome - kao što je povlačenje - da bi aktivnost bila prava zavisnost. Iako postoje značajna istraživanja koja pokazuju da vežba oslobađa endorfine (opioide proizvedene u tijelu), a prekomerna vježba uzrokuje toleranciju na hormone i neurotransmitere , ovi fiziološki procesi se često ne smatraju uporedivim sa drugim zavisnostima od supstanci.

Zavisnost od treninga trenutno nije uključena u Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja (DSM-5), zlatni standard za dijagnozu mentalnih poremećaja, mada je nekoliko autora predložilo dijagnostičke kriterijume.

Prekomerna vežba je uključena u DSM-5 kao jedan od kriterijuma za bolesti nervosa bulimia , zajedno sa drugim "kompenzacijskim ponašanjima" koji se koriste za sprečavanje telesne mase, kao što je samopovređivanje, povraćanje, postenje i zloupotreba laksativa.

Kako se zavisi od drugih zavisnosti?

Postoji nekoliko sličnosti između ovisnosti o zavisnosti i zavisnosti od droga, uključujući i efekte na raspoloženje, toleranciju i povlačenje.

Neurotransmiteri i sistem nagrade mozga uključeni su u vežbe i druge zavisnosti. Na primjer, utvrđeno je da dopamin ima važnu ulogu u ukupnim sistemima nagrađivanja, a pokazalo se da regularna, prekomerna vježba utječe na dijelove mozga koji uključuju dopamin.

Kao i druge zavisne supstance i ponašanja, vežbanje je povezano sa zadovoljstvom i socijalnom, kulturnom ili subkulturalnom poželjnošću. Ljudi koji razvijaju zavisnost od običaja imaju tendenciju da budu nefleksibilni u svom razmišljanju, slično ljudima sa drugim zavisnostima, a to može potaknuti obrazac zavisnosti tako što im pomaže da redovno vežbaju. Pored toga, istraživanje pokazuje da čak i osobe sa visokim rizikom razvijanja zavisnosti od opterećenja podržavaju vežbanje porodice i prijatelja.

Zdrava fitness protiv zavisnosti od vježbanja

Samo 8% korisnika teretane zadovoljava kriterijume za zavisnost od vežbanja. U klasičnom obrascu zavisnosti, zavisnici za vežbanje povećavaju veću količinu vežbi kako bi ponovo osetili osećanja eskapizma ili prirodnog visokog nivoa koji su ranije iskusili sa kraćim periodima vežbanja. Oni izveštavaju o povlačnim simptomima kada nisu u mogućnosti da vežbaju, i imaju tendenciju da se vrate na visok nivo vežbanja posle perioda apstinencije ili kontrole. Tri procenta korisnika teretane smatraju da ne mogu prestati da treniraju.

Iako mnogi razlozi za vežbanje dele se kod vežbača, bez obzira da li su zavisnici ili ne - zdravlje, fitnes, upravljanje telesnom težinom, imidž tela i oslobađanje od stresa - vežbači koji nisu zavisnici citiraju druge razloge kojima zavisnici ne dele, kao što je socijalno uživanje , opuštanje i samo vrijeme.

Ljudi sa rizikom od zavisnosti od trudnoće imaju poteškoće u drugim područjima u njihovim životima, što ih dovode na opasne nivoe. Čvrsto se osećaju da je vježba najvažnija stvar u njihovom životu, i koriste vežbe kao način izražavanja emocija, uključujući bes, anksioznost i tugu, te da se bave stresom posla i odnosa. Neki znaju da je njihovo prekomerno vežbanje izazvalo sukobe sa članovima svoje porodice.

Centralna funkcija zavisnosti od vežbi je osećaj kontrole - od raspoloženja, tela, okruženja - koji vežba pruža. Takođe pruža osećaj strukture. Ironično, kao i kod drugih zavisnosti, pokušaj vršenja kontrole na kraju vodi do gubitka kontrole nad sposobnošću da balansira aktivnost sa drugim prioritetima u životu.

Ako mislite da ćete biti zavisni od vježbe

Vježba je odličan način za upravljanje stresom i rješavanje negativnih osećanja. Ako vam je potreba vežbanja veća od vaše sposobnosti da upravljate svojim odnosima i osećanjima, vi mnogima treba više pomoći, kako da prevaziđete zavisnost i da nađete zdravije načine za suočavanje. Razgovarajte sa svojim doktorom o najboljem načinu lečenja zavisnosti.

Izvori

Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Alvarez-Hernández J. Određivanje zavisnosti: Preliminarni dokazi o ulozi psihičke nefleksibilnosti. Međunarodni časopis za mentalno zdravlje i zavisnost [serijski online]. 12. januara 2018

Cox, R. & Orford, J. "Kvalitativna studija značenja vežbi za ljude koji se mogu označiti kao" zavisni "za vežbanje - Može li se" zavisnost "primeniti na visoko frekventno vežbanje?" Istraživanje zavisnosti i teorija. 12: 167-188. 2004.

Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. Da li je zavisnost u fitnes centrima društveno prihvatljiva ponašanja? Izveštaji o zavisnosti od zavisnosti . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002

Orford, J. Prekomerni apetiti: psihološki pogled na zavisnosti. Drugo izdanje. Chichester: Wiley. 2001.

Warner, R & Griffiths, M. "Kvalitativna tematska analiza zavisnosti od vježbe: eksploratorna studija" Int J Ment Health Addict 4: 13-26. 2006.