Kada se osećate pod stresom, bez obzira da li se suočavate sa stvarnom pretnjom ili samo mislite da se vi suočavate sa pretnjom, vaše telo doživljava kolekciju promena poznatih kao vaš odgovor na stres ili vaš odgovor na borbu ili let . Vaš odgovor na stres je zbir fizioloških promena koje se javljaju kada se suočite sa pretpostavljenom pretnjom, to jest, kada se suočite sa situacijama u kojima osećate da zahtevi prevazilaze resurse kako bi se uspešno suočili.
Ove situacije su poznate kao stresori .
Fizičke promjene
Kada se aktivira vaš stresni odgovor, u vašem telu se javlja niz promena. Oni uključuju:
- Ubrzanje pulsiranja
- Izliv adrenalina
- Preusmeravanje krvi dalje od ekstremiteta i umjesto na glavne organe
- Oslobađanje kortizola i drugih hormona, koje donose druge kratkoročne i dugoročne promjene
(Pogledajte ovaj resurs o borbi ili odgovoru na let za kompletnu listu.)
Zajednički pokretači
Stresni odgovor ima za cilj da vam pruži energiju tako da ste u stanju da se borite protiv napadača ili da pobegnete od njih efikasno. To je pomoglo našim predacima koji su se suočili sa brojnim fizičkim pretnjama da ostanu sigurni. U ovim vremenima, glavne prijetnje s kojima se suočavaju bile su fizičke prirode i kratkotrajne, obično predatori koji su ekstremna fizička opasnost, a potom i nestali.
Međutim, sada naše prijetnje imaju tendenciju da budu manje fizički i više povezani sa našim načinom života - izazovom našem statusu, potražnjom za performansom ili bilo kojom situacijom u kojoj zahtevi mogu premašiti našu sposobnost da se nosimo ili tražimo od nas da radimo na rješavanju problema .
Pored toga što nam daju niz promjena koje možda ne odgovaraju našim potrebama (možda bi bilo efikasnije za nas da imamo rafaliju mentalne jasnoće ili mudrosti nego eksplozija fizičke snage kada se, na primer, nalazimo na psihosocijalnom stresu ), stresni odziv može zapravo uzrokovati štetu ako dovede do stanja hroničnog stresa - to jest, ako se aktivira naš stresni odgovor, a onda se naše telo ne vraća u svoje normalno stanje putem reakcije opuštanja .
Takođe je važno zapamtiti da je snaga odgovora na stres vezana za nivo pretpostavljene pretnje, a ne stvarnu, fizičku prijetnju. Zato dvoje ljudi mogu da iskuse istu situaciju i imaju različite stresne reakcije na istu stvar; neki ljudi doživljavaju pretnju, a drugi ne. Znajući ovo, ljudi mogu smanjiti snagu njihovog stresnog reagovanja podsećajući se da ova posebna pretnja možda neće biti onoliko trenutna koliko osećaju. Ovo je teško učiniti, međutim, posebno za one koji ne shvataju da je to mogućnost.
Takođe, zbog toga možemo doživeti veći stepen odziva na stres kada je neko grub prema nama u društvenoj situaciji sa visokim udelom nego u vožnji automobilom u prometnom saobraćaju, gde su naše šanse da budu fizički povrijeđene veće. Isto tako, zbog toga možemo doživeti veliki nivo stresa kada govorimo u javnosti kada nema stvarne fizičke opasnosti (i relativno mala društvena opasnost), ali mi se osećamo prijetnjom i nalazimo da se naše ruke trese i znoje, a naše noge su hladne kao adrenalin i preusmeravanje krvotoka pokazuje njihove efekte. Ovo takođe dolazi u obzir kada imamo negativna iskustva u našem detinjstvu koje postaju stresni pokretači kasnije u životu kada osećamo da nas mogu biti povređeni na sličan način, ali da zapravo nisu u opasnosti.
Kako upravljati vašim stresnim odgovorima
Zbog hroničnog stresa, važno je i zdravo pronaći kolekciju strategija koje mogu pomoći da se reakcija stresa tela povrati i vrati je prirodnom stanju. Postoji nekoliko efikasnih načina da se to uradi i zajedno koriste, mogu vam pomoći da preokrenete reakciju stresa vašeg tijela kada vam to nije potrebno, i minimizirajte broj puta kada se pokreće nepotrebno tokom dana.
- Brzi oslobađanje stresa: Pronalaženje relativno brzih i efikasnih načina smirenja svog tela i uma može vam pomoći da preokrenete reakciju stresa vašeg tela. Ovo je odlična prva linija odbrane za stres, i ima mnogo strategija koje mogu da rade. Probajte ove brze strategije oslobađanja od stresa da biste se odmah osjećali bolje.
- Napadi za olakšanje stresa: Održavanje dugotrajnih navika koje vam pomažu u izgradnji otpornosti prema stresu može uzeti više vremena i truda, ali se može dugoročno isplatiti. Jednom kada postanu redovne osobine u vašem životnom stilu, te navike mogu učiniti manje reaktivnim stresom na koji se susrećete u životu. Isprobajte ove navike za otežavanje stresa.
- Shift Your Perspective: Ako ste u mogućnosti da promenite način na koji gledate stresore u vašem životu, možda ćete naći da neki od njih ne pokreću istu reakciju nakon nekog vremena. Ovo je zato što način na koji vi percipirate stvari, kao što je već pomenuto, može ili umanjiti ili pogoršati nivo pretnje koji se čini da je uključen. Probajte ove strategije da biste promenili perspektivu.
- Izgradite svoje resurse: Kao što je već pomenuto, odgovor na stres može se pokrenuti kada mislite da nemate resurse za upravljanje izazovom sa kojim se suočavate. Izgradnja vaših ličnih resursa može premjestiti ravnotežu između onoga što pokreće taj odgovor, jer, s više ličnih sredstava na koje se oslanjate, imate veće povjerenje da možete riješiti ono što dolazi. Na sreću, zapravo možete preduzeti male korake u vašem životu da biste sebi pomogli relativno lako izgraditi ove resurse. Ove strategije mogu pomoći.