Uzgajanje zahvalnosti i osećaj sreće sa životom

Srećni ljudi su srećniji ljudi - ovo izgleda kao mudrost koju možete pronaći na nalepnici branika zbog svoje očigledne istine i pozitivnog osećaja, ali istraživanje zahvalnosti takođe podržava ovu izjavu. Kada imate trenutak kada neko nešto čini za vas koji ispunjava vaše srce zahvalnim osećanjima topline, može se osećati divno. Ali ne morate čekati okolnosti da vam pruže taj osećaj - postoje stvari koje možete učiniti u svom životu da biste proaktivno stvorili osećanja zahvalnosti za iskustva koje već imate u svom životu i stvorite nova iskustva koja će donijeti više osećanja zahvalnosti vašem životu i života onih oko vas.

Sa ovom zahvalnošću dolazi nekoliko koristi, među njima je povećana otpornost prema stresu!

Sljedeće su dokazane strategije koje donose više zahvalnosti vašem životu i vašim odnosima. Neke od njih su jednostavne prakse koje možete sami probati da biste uneli jednokratnu eksploziju sreće; neke od njih su aktivnosti koje se redovno vježbaju kako bi dodali povišeni osećaj blagostanja prema vašem raspoloženju. Jedan ili dva od njih su veliki gestovi koje ćete zapamtiti godinama koje dolaze. Šta god da tražite, razmotrite sledeće i vidite kako možete sa svojim zahvalnošću poboljšati svoj život.

Smile!

Studije pokazuju da se jednostavnim činom smeha stvarno menja način na koji osećate, bez obzira na to zašto se smejete. Dodajte tome činjenicu da se mnogi instinktivno nasmeđuju kad vide izvorni osmeh na nečijem drugom licu, a dobićete dvostruko od koristi - bolje se osećate, a okružen je svijetom nasmijanih, sretnih ljudi.

Osmeh može olakšati tešku društvenu interakciju za nekoliko sekundi, smanjivši količinu stresa koji osećate u inače lepljivoj društvenoj situaciji.

Održite časopis za zahvalnost

Postoji mnogo dokazanih prednosti koje dolaze sa dnevnicima , uključujući poboljšano zdravlje i veću otpornost. Međutim, održavanje časopisa za zahvalnost donosi dodatni sloj koristi.

Na kraju svakog dana (ili kada vam treba emocionalno podizanje), napišite tri stvari za koje ste zahvalni, i stvarno uživajte u pozitivnim osećanjima koja dođu kada razmislite o njima. Dokazano je da se podižu depresivna osećanja i pomognu u smanjivanju stresa.

Praktiramo ljubavnu meditaciju

Meditacija ljubazne ljubaznosti je ona koja se široko praktikuje i donosi obe prednosti meditacije i onih sa povećanim saosećanjem i povezanošću sa drugima. Počinje sa fokusom na pozitivna, ljubavna osećanja prema sebi, i odvaja odavde. Ova vrsta meditacije može vam pomoći da se osetite u osećanjima zahvalnosti koju imate za sve važne ljude u vašem životu i da razvijete veća osećanja zahvalnosti onima sa kojima se možete boriti.

Budite svesni vaših poređenja

Praktično svi mogu postati plen osećanjima zavisti - neko dobija promociju koju smo mislili da nam treba, imati "savršen" odnos ili neudobno dobro ponašanje djece koju smo uvijek mislili da imamo, ili samo izgleda da uvijek imamo ono što mi naporno radimo (a ne dobijamo) u sopstvenom životu. Obično, oni koji su skloni zavisti, najčešće upoređuju najgore u svom životu sa najboljima u nečijem drugom - retko želimo da čitav život živimo s nekim drugim, ali želimo da imam to jedno što im je to učiniti naše živote mnogo bolje.

Ili uporedimo njihov najbolji dan, kvalitet ili okolnosti sa našim najgorim.

Ako se nađete u rvanju sa zelenim čudovištem, možete da se razbacate iz bede tako što ćete izmeniti svoja upoređenja i dodati neku dodatnu zahvalnost mešavini. Ako želite da imate nešto što ima neko drugi, podsjetite sebe da primijetite šta imate, a ne na konkurentan način, ali u "Oh, ja sam srećan!" Način. Takođe, ako se osećate inferiornim, jer prijatelj radi nešto bolje od vas, primetite sve oblasti u vašem životu gde se nadate i budite zahvalni za njih.

Pobedničku zavisnost dobijate ponosom u ono što ste dobri, i zahvalnost za ono što imate. Uskoro će ovo postati neka vrsta navike, a vaši zavisti će postati još manje i više.

Daj zagrljaj i "Hvala ti

Jednostavno izražavanje zahvalnosti brzom rečju ili zagrljajem može vam pomoći da se osećate više povezano s drugima , i pomažete im da se više osećaju vezano za vas. Ova brza iskustva mogu se pretvoriti u pozitivna osećanja sa obe strane, kao i snažnije veze i sve prednosti koje dolaze s njima.

Planirajte posetu zahvalnosti

Koliko ljudi vam je pokazalo ljubaznost u svom životnom dobrotu koja je promenila vaše okolnosti, dala vam nešto važno kada vam je bila potrebna ili vam je na neki način pomogla? Kada ste poslednji put rekli jednom od ovih ljudi koliko ste ih cenili i šta su učinili za vas i kako vam je pomogao u svom životu? Napisite pismo zahvalnosti i dostavite ga - šta pozitivni psiholozi nazivaju "pismo zahvalnosti" i "zahvalnost posjetom" - može donijeti pozitivna osećanja prema ljudima kojima cenite, a još pozitivnija osećanja za vas! To je veliki gest koji donosi još veće koristi.