Monofobija, ili strah od samog sebe, je sveobuhvatan izraz za nekoliko diskretnih strahova. Neki ljudi se plaše da budu odvojeni od određene osobe. Neki imaju strah da žive sami ili da budu u javnosti sami. Ipak, drugi se plaše da budu sami kod kuće. Nervoza dok je sam čovjek je iznenađujuće često, ali sasvim je retka fobija.
Strah da budete odvojeni od nekoga
Većina ljudi može identifikovati jednog ili nekoliko ljudi koji djeluju kao sistem podrške. Ljudi su društvena stvorenja i osećamo se najudobnije kada možemo da podelimo naše uspjehe i izazove sa nekim kome vjerujemo. Supružnici se često osećaju neudobno kada je partner na poslovnom putovanju ili u protivnom daleko od kuće, deca možda imaju poteškoća da ostanu sa produženom porodicom, a tinejdžeri mogu da panikuju kada se najbolji prijatelj ode.
Većina vremena, ova osećanja su blaga i relativno kratka. Razgovaranje na telefonu ili putem interneta je često dovoljno za ublažavanje stradanja. Neke porodice stvaraju rituale, kao što su iste stvari za večeru ili slanje specijalnih e-mailova istovremeno svake noći, u čast odnosa. Ovi rituali imaju posebnu važnost kada član porodice nema više od nekoliko dana.
Za neke ljude, medjutim, panika se postavlja kad god određeni voljeni napuste kuću.
Ako imate ovaj strah, možda ćete biti uznemireni kada vaš voljeni ide na posao, posete s prijateljima ili učestvuje u hobiju. U ekstremnim slučajevima, neki ljudi se plaše voljene osobe da bude u drugoj prostoriji kuće.
Ovaj strah je čest kod dece . Uopšteno se smatra normalni deo razvoja i nije dijagnostifikovan uslov - obično poremećaj anksioznosti odvajanja - osim ako traje šest meseci ili je neobično ozbiljan.
Proverite kod svog pedijatra ako je vaše dijete posebno u nevolji.
Strah da budete sami javno
Strah da bude javan sam u javnosti može biti povezan sa uslovima kao što su socijalna fobija ili agorafobija. Ako vam je neprijatno da ste oko stranaca, prijatelj ili član porodice je utešan. Pratilac je neko za koga se fokusirate, kao i neko ko bi skrenuo pažnju stranaca. Mnogi ljudi sa ovim strahom osećaju neprijatne i neprijatne kao da su u centru pažnje kada jedu ili kupuju sami.
Strah da budete sami kod kuće
Strah od samog boravka kod kuće često, mada ne uvek, se vrti oko straha od nastanka vanrednih situacija. Pljačkare, problemi s kućnim popravkama i lične povrede najčešće se citiraju strahovi. Ovi strahovi mogu biti povećani kod ljudi koji ne veruju u potpunosti i sopstveni sud. Možda biste se brinuli da ćete reagovati loše ako se pojavi hitan slučaj.
Neki ljudi se plaše da budu sami sa svojim mislima. Ako pate od depresije ili anksioznosti, možete pokušati da se suprotstavite svojim osećanjima tako što ćete ostati zauzeti. Možda se bojite da, ako nemate nikoga sa kim razgovarati, nećete biti u stanju da se nosite sa svojim mislima. Imajte na umu da je to oblik usamljenosti .
Osjećanje zaista "samo" može ukazati na poremećaj ličnosti , iako je razlika suptilna. Tražite savet od obučenog profesionalca ako niste sigurni šta se osećate.
Naravno, u nekim situacijama, strah može biti oprezan. Fobije nikada nisu dijagnostifikovane kada je strah razuman i proporcionalan situaciji. Ako bolujete od određenih zdravstvenih stanja ili živite u opasnom susjedstvu, vaša zabrinutost može biti u potpunosti razumna. Mnogi ljudi u ovim situacijama pronalaze načine smanjenja rizika, kao što je dobivanje psa ili medicinskog sistema upozorenja.
Strah od života sam
Strah od samog života često je produžetak straha da će biti sam kod kuće.
Neki ljudi su ugodni da ostanu kod kuće poslepodne ili čak i nekoliko dana, ali su neprijatno idejom da provode duže vremenske periode koji žive sami. Kao i strah da će biti sam kod kuće, ovaj strah je često ukorenjen nedostatkom samopouzdanja. Možete se brinuti da nećete moći da se brinete o kući, da odgovorite na vanredne situacije ili čak da se pobrinite za svoje osnovne potrebe.
Suočavanje sa strahom
Bez obzira na to odakle vaša monofobija uzima, možda ćete pronaći udobnost u nekoliko osnovnih strategija. Mnogi ljudi smatraju da pozadinski buci pomažu. Kod kuće uključite televizor ili radio. Preuzmite filmove ili muzičke snimke. U javnosti, razmislite o nošenju MP3 plejera.
Učestvovanje u apsorpcionoj aktivnosti pomaže u prolazu vremena. Pročitajte knjigu, surfujte se webom ili se izgubite u filmu. Nošenje pametnog telefona, tabličnog računara ili prenosnog računara omogućava vam da se fokusirate dok ste u javnosti.
Mnogi ljudi smatraju da vežbe za opuštanje smanjuju nivo anksioznosti i čak mogu da spreče napad panike . Svrsishodno disanje , meditacija i aromaterapija su relativno jednostavni za učenje i mogu se koristiti bilo gdje.
Dobijanje pomoći
Ako je vaš strah od samog sebe ozbiljan, ili ako utiče na vaš svakodnevni život, najbolje rješenje je tražiti profesionalni tretman. Kao i sve fobije, strah od samog odziva dobro odgovara različitim opcijama lečenja . Pošto je monofobija ponekad povezana sa drugim strahovima, vaš terapeut će stvoriti individualni plan lečenja koji odgovara svim vašim zabrinutostima.
Izvor:
Američka psihijatrijska asocijacija. (1994). Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima (4. izdanje). Vašington, DC: Autor.