Vježbe za disanje su popularne zbog razloga!
Vežbe za disanje veoma često preporučuju vežbe za disanje za oslobađanje stresa, kao samostalnu strategiju ili se koriste u kombinaciji sa meditacijom , jogom i drugim tehnikama za smanjenje stresa . Postoji dobar razlog što možete često videti vežbe za disanje preporučene za olakšanje stresa u članovima časopisa, blogovima i najboljim prodajnim knjigama. Oni su jedna od "zlatnih" strategija za smanjenje stresa koji jednostavno funkcionišu, lako i efikasno praktično za sve.
Vežbe za disanje su jedan od najpopularnijih i najčešće preporučenih opterećenja stresa zbog dobrog razloga:
- Oni brzo rade.
- Možete ih učiniti bilo gdje.
- Oni uzimaju vrlo malo vežbanja za savladavanje.
- Slobodni su.
- Možete ih koristiti u sred stresne situacije da ostanete mirni.
- Oni mogu efikasno reverzirati vaš odgovor na stres, pomažući vam da izbegnete negativne efekte hroničnog stresa.
Prednosti vježbanja za disanje
Vježbe za dijete donose izvanredne prednosti jer mogu reverzirati vaš stresni odgovor , koji, ako se hronično aktivira i ne obrne na vrijeme, može dovesti do hroničnog stresa . Ovo stvarno može da izazove opasnost na vašem telu. Prema tome, može se reći da vežbanje disanja donosi preveliku korist od promene brojnih problema uzrokovanih hroničnim stresom. Pokazano namerno usporavanje daha izaziva ponekad snažna stanja opuštanja i podizanja telesne temperature.
Pored toga, terapija disanja uspešno se primjenjuje u tretiranju sljedećih stanja:
- Osećanja napetosti
- Hiperventilacija
- Burnout
- Glavobolja
- Hronični zamor
- Problemi sa spavanjem
- Problemi sa koncentracijom
- Anksioznost i fobija
- Panićki poremećaj
- Depresija
- Srčana bolest
(Važno je napomenuti da vežbe za disanje ne treba da zamenjuju lekarsku negu u lečenju ozbiljnih stanja, već da vežbe za disanje mogu biti delotvoran deo lečenja.)
Kada da probate vežbe za disanje
Vežbe za disanje se mogu koristiti u svako doba kako bi se smanjio fizički stres i opuštanje pomoći. Međutim, ponekad u kojima su vežbe za disanje - samostalno ili u kombinaciji sa drugim strategijama za smanjenje stresa - najbolji su izbor, a postoje i druga vremena da su druge strategije efikasnije. to pomaže da znate kada bi trebalo da koristite ovaj višenamenski stresač i kada biste se odlučili za nešto specijalizovanije ili teške.
Vežbe za disanje su najefikasnije kada:
- Osećate se naglašeno ili preplavljeno i želite brzo da se smirite.
- Vi ste naglašeni i želite da razmislite jasnije.
- Želite da oslobodite tenzije u svom telu.
- Osećate da ste frustrirani i želite "spustiti stvari".
- Usredsredili ste se i želeli ste da se osetite više usredsređeni.
Kada pokušati druge strategije
Očigledno, vežbe za disanje ne mogu da reše svetske probleme, a u nekim situacijama treba koristiti i druge strategije za smanjenje stresa. Vežbe za disanje su odlične za promenu stresnog odziva i smanjenje stresa koji osećate u vašem telu upravo sada, ali ne mogu da spreče buduće stresore. Međutim, redovno se vežbaju da će vam manje reagirati na stresne situacije na koje možete da se suočite.
Ukoliko se ponavljate da ćete istovremeno doživljavati iste stresore, vježbe za disanje mogu vam pomoći da odgovorite na stresore na opušteniji način, ali proaktivne strategije koje mijenjaju svoj način života kako bi eliminisale neke od stresora također mogu biti dobra ideja. Na primjer, mijenjanje uslova na poslu kako bi se sprečio radni stres ili razvijali komunikacijske veštine za borbu protiv stresa odnosa može biti efikasnije od korištenja vježbi disanja kada doživite svakodnevni stres iz ovih situacija.
Tipovi vežbi za disanje za pokušaj
Kao što sam već spomenuo, vežbe za disanje mogu da se praktikuju sami ili sa drugim tehnikama za smanjenje stresa.
Može se raditi nekoliko sekundi ili nekoliko minuta. Zaista možete učiniti da iskustvo radi za vas. Sledeće su neke vežbe disanja da biste pokušali:
- Duboko disanje (za decu ili odrasle osobe)
- Meditacija za karate disanje
- Dihanje i meditacija na kupatilu
Izvori:
Kristeller, J. (2008). Mindfulness Meditation. U Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principi i praksa upravljanja stresom, Treće izdanje. (str. 393-427). Njujork, Njujork: The Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Breathing Whole-Body: Perspektiva sistema o prelaznom disanju . U Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principi i praksa upravljanja stresom, Treće izdanje. (str. 291-332). Njujork, Njujork: The Guilford Press.